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熱量赤字已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Alfred)時間3年前 (2021/11/08 13:15), 編輯推噓3(3推 0噓 34→)
留言37則, 10人參與, 3年前最新討論串1/1
板大們常講減重要創造熱量赤字 即吃少於tdee 我想問 這赤字是減脂還是減肌 還是都有 我可以改變增肌減脂比俐嗎 比方調整三大營養素比俐之類的 有請大大分享 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.107.117 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1636348535.A.D26.html
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11/08 13:19, 3年前 , 1F
做功課大多是說赤字會減脂也會減肌，但重訓跟飲食加強蛋白質
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可以讓減肌部分變少，體質因素有的人甚至可以維持或增肌
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11/08 13:45, 3年前 , 3F
減重的時候，脂肪和肌肉會一起掉. 多重訓、多吃蛋白質可
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少掉一些肌肉. 特定條件下才有可能在減重時不掉肌肉甚至
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增肌
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至於如何吃可以少掉些肌肉,比較簡單的算法是一天熱量赤
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11/08 13:49, 3年前 , 7F
控制在300~500大卡, 蛋白質吃到體重*2(g)；比較複雜點就
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用碳水循環法, 蛋白質一樣要體重*2(g)
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11/08 13:50, 3年前 , 9F
蛋白質*2好難QQ
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11/08 13:52, 3年前 , 10F
對啊~ 這很難不喝乳清蛋白
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11/08 13:53, 3年前 , 11F
而且大概要每餐都控制得很好，不然喝蛋白也會把赤字歸0
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11/08 13:56, 3年前 , 12F
我不重訓 蛋白質吃這麼多真的健康嗎
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11/08 13:58, 3年前 , 13F
重訓可以從徒手自重開始，要赤字下吃蛋白質其實量真的不多
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11/08 14:07, 3年前 , 14F
不用2 ，光1.5有些狀況就吃到厭世了。我試過2，真的是一種
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「我到底要吃多久」的感覺
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後來拉到2.2 （望向遠方）
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11/08 14:18, 3年前 , 17F
水管查卓叔增重有講
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推
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覺得厭世的話推荐試看看碳水循環,麻煩是麻煩，但可以吃
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的變化會比較多
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推
11/08 14:56, 3年前 , 20F
吃不完你就分配成多餐，一天吃個4.5餐
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推
11/08 15:00, 3年前 , 21F
肌肉隨時都在消耗和生長,而熱量赤字會加速肌肉消耗.
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而肌肉刺激和超回復+蛋白質可以讓肌肉成長.
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在肌肉量很大的情況下,因為肌肉消耗速度很快.
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所以通常他們會喜歡增肌和減脂分開幹,比較有效率.
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11/08 15:01, 3年前 , 25F
畢竟肌肉生長也需要碳水.
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11/08 15:02, 3年前 , 26F
但是,姊夫,他一直都是不分減脂和增肌期.
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11/08 15:03, 3年前 , 27F
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11/08 15:03, 3年前 , 28F
所以這個到底可不可以同時增肌減脂,除了新手蜜月期外.
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11/08 15:04, 3年前 , 29F
也是有兩派說法.
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11/08 15:04, 3年前 , 30F
Jeff那個太強，隨時看他都一樣乾
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11/08 15:04, 3年前 , 31F
不過健美健體選手,應該全都是分開幹就是了.
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11/08 15:11, 3年前 , 32F
姊夫很多方面,一直都很有說服力..XD
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11/08 15:12, 3年前 , 33F
那個三個月同時增肌減脂的體態變化真的是誇張....
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11/08 23:43, 3年前 , 34F
☺
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11/09 00:07, 3年前 , 35F
都會減少吧 但就要靠其他運動的方式來減緩肌肉流失的速
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11/09 00:08, 3年前 , 36F
度
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11/09 13:14, 3年前 , 37F
熱量赤字就是往分解的趨勢走
11/09 13:14, 37F
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