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[減肥] inbody結果,從哪裡開始?

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (想當好命寵物貓的鏟屎官)時間3年前 (2021/10/18 17:24), 3年前編輯推噓15(15推 0噓 25→)
留言40則, 15人參與, 3年前最新討論串1/1
基本資料 性別：男 年齡：55 身高：174.5 體重：85.7 BMI：28.3 體脂率：25.7 骨骼肌重:35.5kg 體脂肪重:22kg 總水量:46.7kg 蛋白質重:12.5kg 腰臀圍比:0.92 基礎代謝率:1746 脂肪控制:-10.8kg 健身評分:76 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：香蕉一根 堅果一把(手掌心放得下) 乳酪塊一個,約小指大? 7-11 無糖豆漿一盒 7-11一日野菜-萵苣沙拉啥一盒或2盒(麵包沒吃) 小青江菜包*4 一顆直徑約4公分? 苦瓜汁1杯 偶爾會加生的小黃瓜或蕃茄 午餐：半個手掌大小的魚或肉 3-4樣各色青菜菇類 綠豆湯或紅豆湯 晚餐：? 通常沒有 其他：（可免填） 日常作息時間：4:30左右起床7:20送寶寶上學8-9時到公司上班,17-18下班22時左右睡 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 有告知心臟有事 沒特別建議運動種類 說輕運動 心血管主動脈阻塞90%+ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 有,下肢膝關節舊傷,曾柱過半年拐杖,未徹底治療,肩膀多次受傷,緩解 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？心臟病糖尿病長期病患 您是否知道您有任何不適合活動的原因？知道問題很大,動有問題,不動也有問題 您是否知悉自己有任何慢性疾病？心血管阻塞,糖尿病,甲狀腺待查 您是否近期動過任何手術？無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 大概就溜小孩散散步做做體操啥,體操不超過15分鐘 早上起來會自己做一次,公司上午跟下午各做15分鐘 溜小孩可能1-3小時,一週1至2次,心跳數沒量 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 劇烈運動做不了,硬做也可能直接掛掉 走久些時,坐著似乎都沒辦法緩解膝蓋的問題,躺一陣子好些 除了散步跟體操啥,有怎樣的運動方向可以尋求? -- 永言配命 自求多福 五穀雜糧加蔬菜 運動加樂觀 於晝夜常念善法 思維善法 觀察善法 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.102.29 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634549046.A.25F.html
推
10/18 19:19, 3年前 , 1F
補充點魚油吧
10/18 19:19, 1F
考慮 目前三個月回診一次心臟內科,新陳代謝科 二個星期去次中醫那 眼科 牙科啥一年幾次吧? 正在吃的所謂營養補充品類有小麥苗粉 大麥苗粉 明日葉粉 赤晶對策(有痛風問題) 螺旋藻錠 益生菌 葉黃素 蝦紅素 花青素 若元胃腸錠 綜合營養素錠 維他命C覺得鼻子喉嚨狀況不太對會啃一顆 種類吃的很多 每一種量很少 為什麼可以撐到現在,不太清楚 上次回診前檢查 飯前血糖105 醣化血色素6.1 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/18/2021 20:14:47
推
10/18 20:56, 3年前 , 2F
你膝蓋的問題建議找專業的物理治療師吧
10/18 20:56, 2F
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10/18 20:56, 3年前 , 3F
踩飛輪做有氧？
10/18 20:56, 3F
推
10/18 21:09, 3年前 , 4F
不吃碳水？？
10/18 21:09, 4F
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10/18 21:10, 3年前 , 5F
家裡有飛輪,不過我比較愛固定式腳踏車...-.-
10/18 21:10, 5F
不太標準的168跟211,個人覺得碳水化合物怎樣都會吃到些,不需要特別在意 總熱量跟營養素別太離譜就好,吃的大概也不像生酮飲食 菜類吃到600g+比較難過,肉,魚,醣類都很好吃下去 紅豆湯,綠豆湯,菜包妥妥的一堆碳水啊? 膝蓋傷以前拿過三總的入院通知說要開刀,沒去,在花蓮找沒牌師傅吃了半年藥可以走 但一直有問題 在我家附近的骨科診所看了半年,似乎沒啥搞頭 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/18/2021 21:21:15
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10/18 21:56, 3年前 , 6F
自費找物理治療吧 雖然貴一點 但比較有用
10/18 21:56, 6F
推
10/18 22:07, 3年前 , 7F
營養補充品也吃太多了，大哥。
10/18 22:07, 7F
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10/18 22:08, 3年前 , 8F
堅果的單位是顆，用把當單位就太恐怖了
10/18 22:08, 8F
推
10/18 22:35, 3年前 , 9F
都55了，多補點也是正常
10/18 22:35, 9F
推
10/18 22:55, 3年前 , 10F
銀寶B群含鋅、葉黃素～ 補些，年紀更大，但目前健康檢
10/18 22:55, 10F
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10/18 22:56, 3年前 , 11F
查報告顯示～ 只要依醫師指示定期檢查即可。
10/18 22:56, 11F
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10/18 22:57, 3年前 , 12F
持續運動、身體健康二者才能呈良性循環。
10/18 22:57, 12F
所謂的一把堅果,大概也不到10顆,自費的物理治療,我找找我家附近有沒有 還是要跑遠點 雖然還能有功能的活著,似乎已經是奇蹟,還是想過好些... 小麥草粉那些,與其說固定營養補充品,不如說當我習慣的點心 一樣一天大概不過一小茶匙,可能不到3g,若元錠當酵母吃的,沒吃到標準用量,大概1/3 我沒找到錠劑的酵母,不是粉就是小薄片 會試著縮減些錠劑種類,能從天然食物中吃到的似乎好點 也在看家附近有哪些適合老年人的體適能課程 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/19/2021 05:53:42
推
10/19 08:52, 3年前 , 13F
你先從飲食去做,不運動也沒差
10/19 08:52, 13F
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10/19 08:53, 3年前 , 14F
建議你先嚴格算一次所有入口的熱量還有營養成份
10/19 08:53, 14F
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10/19 08:54, 3年前 , 15F
看起來你的蛋白質不夠，吃太少減重也不好
10/19 08:54, 15F
推
10/19 08:58, 3年前 , 16F
我想既然有糖尿病 一定有給你做過糖尿病衛教 你就照著糖尿
10/19 08:58, 16F
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10/19 08:58, 3年前 , 17F
病衛教的去做 如果沒有 請下次回診時請醫生幫你轉衛教門診
10/19 08:58, 17F
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10/19 08:58, 3年前 , 18F
請門診營養師教你怎麼做 不要瞎做
10/19 08:58, 18F
推
10/19 09:04, 3年前 , 19F
心血管有問題 真的只能問醫生 我一開始也是心血管有問
10/19 09:04, 19F
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10/19 09:04, 3年前 , 20F
題 醫生讓我戴上心率錶 做運動時要時刻注意心率 你的狀
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10/19 09:04, 3年前 , 21F
況跟我的也不一定一樣 你可以請醫師給你比較明確的建議
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10/19 09:05, 3年前 , 22F
除了你的醫師 不要太輕易用別人的做法
10/19 09:05, 22F
推
10/19 09:26, 3年前 , 23F
是說看你吃的內容 … 你之前就這樣吃？還是這是你覺得的「
10/19 09:26, 23F
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10/19 09:26, 3年前 , 24F
健康飲食」？
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推
10/19 11:06, 3年前 , 25F
心血管主動脈阻塞90%+ 這應該要問醫師您適合怎樣的運動吧!
10/19 11:06, 25F
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10/19 11:48, 3年前 , 26F
很多外食油炸或炒菜的油對心血管也不好
10/19 11:48, 26F
推
10/19 11:53, 3年前 , 27F
尋求專業建議比較實在
10/19 11:53, 27F
推
10/19 14:07, 3年前 , 28F
堅果熱量超高，一把差不多半碗飯了...
10/19 14:07, 28F
這不是標準衛教飲食,有上過醫院的糖尿病衛教課,試著照做,沒啥改善 這是自己的白老鼠實驗飲食 想法是大量到佔一半食物的蔬菜類,蛋白質跟脂肪要吃夠,碳水化合物不特別理它 堅果熱量不低,不過我飯麵吃的量比較少 醫生看到心導管攝影的資料,基本建議是裝支架 個人不覺得裝支架可以根本解決問題,也還沒有急迫性需要的感覺 如果生活狀況很慘,裝支架有可能改善,我也支持裝支架 沒有用心率表,覺得運動量到有點會喘就開始慢慢停下了 外食用的油的確難以控制,不過方便很多,1/4左右的食物可能是吃生的 今天去了個為老人開的團體體適能課程1小時,一大半是滿頭白髮的老人家 沒想過有一大半時間是坐著的體適能課,覺得體能還可以負荷 暫時可能一星期請半天假去晃晃 不上班可能一星期去三四次不一樣的身體課程,然後一天散步半小時以上 有太極拳,皮拉提斯,瑜珈啥,猜測對象的關係,會很緩,基本目標可能是不讓身體退化太快 體況有改善的話,再考慮去上個別課程調整 下午去河堤公園走了半小時,盪下秋千 公園大概有幾百人在,也許上千人?延伸十幾公里的河堤外道路,不太覺得擠 我相信醫生對病比我知道的多很多,至於怎麼恢復健康,我對醫生沒有很大的信心 我覺得自己還算乖乖定期找醫生檢驗數據觀察身體狀況的 蛋白質的量我會試著再算算,要補到夠...-.- 李豐醫師的故事給我很大的啟示,癌末全身擴散都有可能再過50年還行動自如 不過那不是大量實驗的結果,只是有可能,我猜大量實驗也做不起來 李豐醫師那過法,我都做不太到 管制解除的話,也許會找時間去游泳池裡散步 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/19/2021 18:37:19
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10/19 18:01, 3年前 , 29F
堅果是油脂來源 一個手掌大約30g 不算多
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10/19 18:01, 3年前 , 30F
把堅果拿來和飯比並不合適 兩種是不同營養素
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10/19 18:02, 3年前 , 31F
以好市多綜合堅果為例 30g大約5.4g蛋白質 16.5g脂肪
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10/19 18:03, 3年前 , 32F
6.6g碳水
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10/19 18:04, 3年前 , 33F
從菜單看下來會覺得 蛋白質和油脂可以提高一點
10/19 18:04, 33F
在Berg醫生的視頻中,提到有必需氨基酸,必需脂肪酸,必需營養素,但沒有必需醣類 對這件事情我認同.覺得熱量有吃到夠,營養素夠,不必特別研究碳水化合物該吃多少 堅果本身就比飯頂餓的多,很多堅果蛋白質,脂肪的量比飯多的多,碳水化合物不是沒 有,當主食我覺得還好,要說缺點,也許是過敏的可能性增加跟貴... 會再提高蛋白質跟油脂的量,謝謝 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/19/2021 18:46:20
推
10/19 18:59, 3年前 , 34F
不知道小黃醫師還有沒有在看版 只能說你如果不想相信醫師
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10/19 18:59, 3年前 , 35F
想自己土炮的話 可能會比較辛苦一點 順便一提 你可以去看
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10/19 18:59, 3年前 , 36F
看得舒飲食 自己再變化一下 祝健康
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10/19 19:01, 3年前 , 37F
迪卡儂有便宜心率帶 可搭配手機
10/19 19:01, 37F
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10/19 19:05, 3年前 , 38F
順便說一下 熱量盡量用吃的 盡量別用喝的 所以 什麼汁啦
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10/19 19:05, 3年前 , 39F
你直接吃比較好 另外你中餐沒吃飯然後喝綠豆湯紅豆湯也很
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10/19 19:05, 3年前 , 40F
有趣 你不如別喝甜湯好好吃飯…
10/19 19:05, 40F
我知道綠豆湯或紅豆湯比飯還糟糕,當然如果只是煮熟綠豆跟紅豆就難說了...:Q 剩下的小確幸...-.- 算土炮吧,似乎還不算脫節到哪裡去 ※ 編輯: opm (180.177.102.29 臺灣), 10/19/2021 19:22:56
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