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[問題] 重新恢復重訓的飲食熱量請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (煞乂罪i協志乂氣豐重工 5)時間2年前 (2021/10/12 10:24), 2年前編輯推噓5(5推 0噓 21→)
留言26則, 8人參與, 2年前最新討論串1/1
各位巨巨好 我先自介一下 一年前我身高大約180cm 體重100kg左右 工作算半個勞力活 麵包師 然後開始飲食控制和重量訓練 飲食大部分以原型食物為主 自己烹飪 偶爾外食 熱量大概抓在1800大卡 蛋白質體重兩倍（盡量） 然後重訓一週四到五天 然後持續了七個月 體重到了80kg （人在國外不方便量inbody) 然後疫情爆發 開始封城 沒辦法訓練了 只能偶爾徒手 但做身體健康的 想說增不了肌 那就認真減個脂 執行204斷食 飲食策略一樣吃到基代 蛋白質兩倍 封城持續了三個月 昨天才解封 目前體重來到了72kg 肌肉和體脂都有下降 ) 自行目測 體感大約體脂率介於20～23之間 希望目標達到15% 肌肉不強求 但看得出有訓練痕跡就好 目前問題：1.現在開始恢復訓練 飲食一樣204 想要繼續降體脂 不介意些微體重上升 我 知道增肌要有點熱量盈餘 減脂要有熱量赤字 如果希望體脂到15% 看得出有訓練痕跡 我熱量攝取要抓在剛好TDEE還是要高一點或是低一點？ 有需要搭配有氧嗎？ 2.昨天第一天恢復訓練覺得重量降超多 啞鈴臥推單邊原本是26kg做組 昨天做到16手就在抖 我知道還在恢復期 請問各位大大如果持續訓練 大約多久可以恢復之前的訓練強度？ 謝謝大家 ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.195.62.56 (澳大利亞) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1634005484.A.C7D.html
推
10/12 10:40, 2年前 , 1F
要讓人看出來有在練 尤其外行人要看出來的話 體脂要低
10/12 10:40, 1F
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10/12 10:40, 2年前 , 2F
減脂比較實際 我有一陣子追求肌肉量 練很勤 一週十練
10/12 10:40, 2F
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10/12 10:40, 2年前 , 3F
ffmi 22-23 體脂不夠低 大概也是20出頭％ 還被一個胖
10/12 10:40, 3F
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10/12 10:40, 2年前 , 4F
胖的阿姨說是不是最近偷懶沒練變胖了 想減脂的話有氧還
10/12 10:40, 4F
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10/12 10:41, 2年前 , 5F
是要的 如果怕有氧影響重訓 做強度低一點的 走路之類的
10/12 10:41, 5F
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10/12 10:41, 2年前 , 6F
就好 頂多坡度調高一點 恢復重量就急不得 每個人速度不
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10/12 10:41, 2年前 , 7F
一樣 沒有一個標準 而且也不是快就好 我臥推之前也掉很
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10/12 10:41, 2年前 , 8F
多 我每次就從一個很輕的重量開始 推十下很輕鬆的話就
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10/12 10:41, 2年前 , 9F
加四公斤 再十下 一直到推不到十下就接近力竭為止 那一
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10/12 10:41, 2年前 , 10F
組當第一組訓練組 前面就暖身 練一陣子就會發現重量加
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10/12 10:41, 2年前 , 11F
回去了
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推
10/12 10:42, 2年前 , 12F
15%體脂不輕鬆
10/12 10:42, 12F
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10/12 10:46, 2年前 , 13F
不過以你的身高體重體脂來看 肌肉量蠻低的 同時增肌減
10/12 10:46, 13F
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10/12 10:46, 2年前 , 14F
脂應該還是可以的吧 吃到tdee左右 高一點或低一點應該
10/12 10:46, 14F
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10/12 10:47, 2年前 , 15F
沒差 訓練紮實一點就可以了吧 最近看一個健身youtuber
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10/12 10:47, 2年前 , 16F
很喜歡講一句話 我覺得很受用 train harder than last
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10/12 10:47, 2年前 , 17F
time 保持進步 每次都更努力一點點 就會往好的方向前
10/12 10:47, 17F
那句話真的蠻受用的 謝謝大大的寶貴建議
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10/12 10:47, 2年前 , 18F
進
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10/12 12:28, 2年前 , 19F
要訓練痕跡，最快的方式就是減肥
10/12 12:28, 19F
我很努力了>_<原本117kg呢嘻嘻 ※ 編輯: xu35l (61.69.226.73 澳大利亞), 10/12/2021 12:32:20
推
10/12 14:48, 2年前 , 20F
問題1.吃 有氧一定最快
10/12 14:48, 20F
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10/12 14:48, 2年前 , 21F
問題2.最快一個月 看個人
10/12 14:48, 21F
推
10/12 15:37, 2年前 , 22F
看得出有訓練痕跡 要做不少重訓了
10/12 15:37, 22F
推
10/12 18:16, 2年前 , 23F
個人經驗約1個月，可是誰知道何謂 之前的訓練強度 呢？
10/12 18:16, 23F
意思是過去的重量
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10/12 22:39, 2年前 , 24F
訓練強度至少要練到快吐
10/12 22:39, 24F
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10/12 22:59, 2年前 , 25F
180/72體脂應該不會超過20吧？我比你重也只有15
10/12 22:59, 25F
不知道耶 我喜歡抓的比較悲觀 ※ 編輯: xu35l (49.195.62.56 澳大利亞), 10/13/2021 10:41:15
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10/13 16:07, 2年前 , 26F
FFMI17.6☺
10/13 16:07, 26F
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