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[心得] 100天！！62->54.8 功德圓滿了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (shan)時間3年前 (2021/10/10 14:47), 3年前編輯推噓66(66推 0噓 13→)
留言79則, 69人參與, 3年前最新討論串1/1
減肥動機： 從小就是肉肉女，記憶裡好像從童裝直接到Lsize 減肥這件事不知道已經說了幾次 但從來沒成功過 但5、6月疫情這段期間真的覺得自己有點軟爛 下班回家或放假就當沙發馬鈴薯 旁邊有什麼零食隨手抓了就吃，沒了還去補貨尤其是蚵仔煎洋芋片 後來真的覺得自己身體有點沈重了哈哈哈 而且看到自己的體重來到巔峰 我秉持著永遠的60公斤竟然突破了 還有！！！！我哥說看我能堅持多久！我說好啊我會堅持100天！到時候麻煩你跟我一起 ！（我哥比我更誇張的沙發馬鈴薯） 關於我： 長期輪大夜班的護理師 不愛喝水，基本上600的水一天喝不完 食物來者不拒、愛吃甜食 疫情前會上規律瑜珈課疫情後完全不動xD 年齡：27歲女 身高：162公分 體重：62公斤 體脂：31、32%(很久之前量inbody也是差不多) 減肥飲食大原則： 1.嚴格168，只吃兩餐、參與餐之間只喝水 2.戒甜食、飲料、炸物、宵夜 3.喝水2000以上 4.原型食物+211餐盤 平常我自己煮大概就是這樣 https://i.imgur.com/kJggEtE.jpg
如果跟家人吃就會變這樣 哈哈哈哈哈 但是就是挑著吃，飯吃一兩口 https://i.imgur.com/lmzaKgz.jpg
我並沒有去算熱量，再加上我是食怪 一定要吃飽沒辦法只吃仙女餐 罪惡的食物我很能控制自己的意志力 所以那兩餐我就不要太逼自己 運動： 初期我真的沒有很規律運動，加上荒廢運動大概有半年，第一次跳了may的中高強度燃脂 運動我休息了快5天 中後期是想讓體態變好看規定自己一週至少3-4天運動一小時 主要在家做自主訓練，看Pamela、may、小馬哥的影片至少50-60分鐘，然後做點腿部拉伸 然後吃飽至少站半小時以上，沒運動就多做點家事（這點我媽倒是很滿意）不要讓自己坐 著或躺著 成果： 10/10 一早空腹 體重：54.8公斤 體脂：23.7%(是用同一台體脂計，但我是覺得參考就好) 獻上照片，左邊是7/1，右邊是10/10 照片真的很恐怖，沒拍照真的不知道自己之前真的是肥豬啊好像阿姨體態啊啊啊 https://i.imgur.com/Zt3sYzW.jpg
https://i.imgur.com/8wH6bQX.jpg
為了不要讓自己放棄的太快！！！ 我沒有每天量數據！我大概一個月量一次 不想被數據綁架了！但是每天照鏡子激勵自己 腰邊肉啊、臀腿啊、壯背啊！ 我覺得體態大於體重！ 心得感想： 沒有想像中的痛苦大概是因為我每天都吃很飽， 同事問我都不會被犯規食物誘惑嗎？我是在心裡告訴自己，反正那些東西我也吃過了也知 道是什麼味道，珍珠奶茶又不是沒喝過、炸雞也吃過、甜食就是那樣，不要為了這一口荒 廢自己的努力......就這樣熬過來了。 這三個月也是有大吃過，家人的聚餐或是跟男友出去的時候，大吃的時候不要想太多就認 真吃，不要在那邊斤斤計較，但隔天要馬上恢復規律的生活。 我知道以我的程度還不夠好，但減肥是長期抗戰我不想把自己逼死，之後想到健身房找專 業教練讓自己再fit一點yayaya~ 現在先用剛入手的彈力帶好好自主訓練就好。 給 長期夜班很難瘦下來的人一點鼓勵，加油！！ 我也會繼續朝第二個100天前進的，謝謝各位 https://i.imgur.com/Gw5TAYh.jpg
側腰很母湯 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.227.172.33 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633848476.A.114.html ※ 編輯: v45330115 (61.227.172.33 臺灣), 10/10/2021 14:50:18
推
10/10 15:00, 3年前 , 1F
體態明顯差很多
10/10 15:00, 1F
照片真的有勉勵到我的努力
推
10/10 15:07, 3年前 , 2F
挖哦! 那個腰怎麼練的阿? 你只有有氧嗎?
10/10 15:07, 2F
我看Pamela的影片至少要做兩組10分鐘的肌力，有時候是臀腿有時候是腹部核心，後面 才開始有氧的，大概15分鐘到30分鐘
→
10/10 15:07, 3年前 , 3F
厲害唷
10/10 15:07, 3F
推
10/10 15:15, 3年前 , 4F
太猛了！！！！！！！！
10/10 15:15, 4F
推
10/10 15:26, 3年前 , 5F
真厲害！
10/10 15:26, 5F
※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:33:33
推
10/10 15:32, 3年前 , 6F
這身材太美了
10/10 15:32, 6F
臀腿真的很難瘦啊啊啊很沮喪還有側腰的肉也很難瘦 ※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 15:37:29
推
10/10 15:43, 3年前 , 7F
腰瘦的好明顯！厲害
10/10 15:43, 7F
推
10/10 15:44, 3年前 , 8F
很棒的餐盤份量/營養夠還很美 大食怪+1
10/10 15:44, 8F
推
10/10 15:48, 3年前 , 9F
腰好細！！我努力半年瘦是瘦了但腰線完全沒出來
10/10 15:48, 9F
推
10/10 15:50, 3年前 , 10F
小一號！！！
10/10 15:50, 10F
推
10/10 15:52, 3年前 , 11F
好讚
10/10 15:52, 11F
推
10/10 15:53, 3年前 , 12F
那個腰真的不得了!! 我減了13kg但是腰部依然是直筒狀 Orz
10/10 15:53, 12F
13公斤很猛欸欸欸～我只有腰能微見人但屁股真的很大
推
10/10 15:54, 3年前 , 13F
大家都在關注腰~唉 果然有些人天生基因就是好~
10/10 15:54, 13F
推
10/10 15:55, 3年前 , 14F
腰脂肪瘦超多
10/10 15:55, 14F
→
10/10 15:56, 3年前 , 15F
其實胖的時候腰線也是明顯 這真的是基因
10/10 15:56, 15F
可能真的是基因問題哈哈，因為我連肥的時候也是有一點川字線，但是體脂很高 ※ 編輯: v45330115 (39.8.38.250 臺灣), 10/10/2021 16:05:10
→
10/10 16:09, 3年前 , 16F
基因真的有差 我腿上完全捏不出肥肉 肚臍旁還是一堆
10/10 16:09, 16F
我是羨慕妳捏不出腿上的肉：（
推
10/10 16:11, 3年前 , 17F
羨慕有腰再+1 XDDDD瘦的很美！
10/10 16:11, 17F
推
10/10 16:19, 3年前 , 18F
減再多只是從圓桶腰變直筒的我表示羨慕（淚）
10/10 16:19, 18F
→
10/10 16:28, 3年前 , 19F
好厲害
10/10 16:28, 19F
推
10/10 17:04, 3年前 , 20F
同是大夜班的我感同身受，真的超難瘦的！目前瘦了20
10/10 17:04, 20F
→
10/10 17:04, 3年前 , 21F
公斤還有很大段路啊（菸
10/10 17:04, 21F
天鵝！！20公斤超猛啊～加油吧大夜班同仁們～^_^
推
10/10 17:17, 3年前 , 22F
原po瘦得很好看！可以請問運動內衣是哪個牌子的嗎？謝
10/10 17:17, 22F
我都是亂買耶～這沒有品牌～我是跟著瑜珈老師買的
推
10/10 17:25, 3年前 , 23F
腰真的超細! 基因(淚
10/10 17:25, 23F
推
10/10 17:34, 3年前 , 24F
推
10/10 17:34, 24F
推
10/10 17:55, 3年前 , 25F
瘦下來腰還是直的我表示羨慕QQ
10/10 17:55, 25F
推
10/10 19:02, 3年前 , 26F
這個再努力60天 應該就差不多了
10/10 19:02, 26F
我就再拼60天！！希望能瘦的漂亮
推
10/10 19:03, 3年前 , 27F
推你的毅力
10/10 19:03, 27F
推
10/10 19:56, 3年前 , 28F
推。真是太強了
10/10 19:56, 28F
還有 18 則推文
還有 5 段內文
推
10/11 07:36, 3年前 , 47F
肚子的線條好漂亮
10/11 07:36, 47F
推
10/11 10:08, 3年前 , 48F
請問168每天都會實行嗎還是跟朋友出去時會稍微沒遵守
10/11 10:08, 48F
→
10/11 10:08, 3年前 , 49F
，謝謝
10/11 10:08, 49F
基本上每天都要遵守，聚餐那天也會盡量遵守，但是有時候吃的比較晚就沒辦法控制， 但我隔天會延長進食的時間，那天有點像204的概念，算是一種安慰哈哈哈哈 ※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/11/2021 11:54:44
推
10/11 11:56, 3年前 , 50F
線條好美 厲害！
10/11 11:56, 50F
推
10/11 12:21, 3年前 , 51F
好猛好厲害
10/11 12:21, 51F
推
10/11 14:08, 3年前 , 52F
天啊！很勵志！我覺得很美
10/11 14:08, 52F
推
10/11 17:32, 3年前 , 53F
好羨慕腰
10/11 17:32, 53F
推
10/11 20:24, 3年前 , 54F
好勵志！！謝謝妳的分享
10/11 20:24, 54F
推
10/11 20:25, 3年前 , 55F
好強 謝謝分享
10/11 20:25, 55F
→
10/12 03:40, 3年前 , 56F
體態真的進步蠻多 厲害 我現在也是一週去個wg 三四次
10/12 03:40, 56F
→
10/12 03:41, 3年前 , 57F
沒逼特別緊 不過感覺體態也是有改善
10/12 03:41, 57F
真的～體態勝過一切！愛自己的樣子
推
10/12 12:43, 3年前 , 58F
推推，不管是食量還是基因感覺都是練舞奇才
10/12 12:43, 58F
從小就是吃貨：（只好動的比別人勤
推
10/12 12:46, 3年前 , 59F
可以換哥哥去幫忙做家事了XD
10/12 12:46, 59F
我看算了吧他是一頭豬
推
10/12 14:42, 3年前 , 60F
好美好厲害！！！！！
10/12 14:42, 60F
推
10/12 14:42, 3年前 , 61F
腰有的時候真的是基因問題
10/12 14:42, 61F
→
10/12 14:43, 3年前 , 62F
我166/56 腰圍才63 但大腿跟屁股就很胖
10/12 14:43, 62F
推
10/12 15:41, 3年前 , 63F
推推，整個人小一圈太勵志了！最近也自己在家練了大概
10/12 15:41, 63F
→
10/12 15:44, 3年前 , 64F
一個月，希望小腹跟大腿的肉也會消下去><
10/12 15:44, 64F
加油加油！練起來！！ ※ 編輯: v45330115 (39.11.161.107 臺灣), 10/12/2021 18:30:26
推
10/12 22:27, 3年前 , 65F
三個月這樣也太強，根本是隱藏的易瘦體質吧XD
10/12 22:27, 65F
推
10/12 22:48, 3年前 , 66F
好勵志！一直卡在60+ 繼續努力O_Q
10/12 22:48, 66F
不要量體重，繼續做對的事，時間會給你反饋！！雖然心裡還是會癢癢的哈哈哈哈
推
10/13 14:08, 3年前 , 67F
推！很厲害！
10/13 14:08, 67F
推
10/13 14:28, 3年前 , 68F
利害
10/13 14:28, 68F
推
10/13 15:16, 3年前 , 69F
體態差很多！！好棒哦哦！超讚！
10/13 15:16, 69F
推
10/13 23:54, 3年前 , 70F
厲害 體重跟妳之前差不多的我朝妳看齊
10/13 23:54, 70F
一起走！！ ※ 編輯: v45330115 (39.10.164.15 臺灣), 10/14/2021 17:52:38
推
10/14 20:06, 3年前 , 71F
好勵志！ 我也不愛喝水QQ
10/14 20:06, 71F
推
10/14 21:56, 3年前 , 72F
太強了
10/14 21:56, 72F
推
10/15 22:27, 3年前 , 73F
太勵志了 瘦下來真美
10/15 22:27, 73F
推
10/16 02:14, 3年前 , 74F
好強！而且妳皮膚好好羨慕
10/16 02:14, 74F
推
10/17 00:57, 3年前 , 75F
好厲害!
10/17 00:57, 75F
推
10/18 15:04, 3年前 , 76F
你的腰線好美
10/18 15:04, 76F
推
10/19 05:07, 3年前 , 77F
腹部線條很讚！！！
10/19 05:07, 77F
推
10/19 18:06, 3年前 , 78F
好厲害，推~
10/19 18:06, 78F
推
10/20 11:03, 3年前 , 79F
好讚的線條..
10/20 11:03, 79F
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