PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[問題] 運動消耗熱量估算的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sam)時間3年前 (2021/10/05 08:21), 3年前編輯推噓11(11推 0噓 24→)
留言35則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
謝謝各位在上一篇關於減脂減重的問題回覆，我會好好檢視一下自己接下來一周的飲食，如果有問題再上來問大家，今天想問一下關於運動後熱量消耗的部分估算 這是我自行車碼表上估算的熱量消耗，請問這個數字是能參考的嗎？還是應該要再低估多少呢？ https://i.imgur.com/LboMLc9.jpg
https://i.imgur.com/mlQINpy.jpg
----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.88.190 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633393311.A.917.html
推
10/05 08:37, 3年前 , 1F
運動消耗的熱量當成多消耗的 如果要減脂就不要吃到這塊了
10/05 08:37, 1F
推
10/05 08:42, 3年前 , 2F
跑步機、手環測出來的消耗卡路里數據 都參考就好了 可別
10/05 08:42, 2F
→
10/05 08:42, 3年前 , 3F
真的照著吃…我用20吋小折騎20km也約一小時完成 若再加
10/05 08:42, 3F
→
10/05 08:42, 3年前 , 4F
技巧轉換或變速功能 可微流汗還不會喘 或許每個人運動狀
10/05 08:42, 4F
推
10/05 08:42, 3年前 , 5F
你有用功率計嗎？沒有的話參考就好
10/05 08:42, 5F
所以看心率也是不太準確的嗎
→
10/05 08:42, 3年前 , 6F
況不同 你的狀況先執行飲食控制 再來談運動 比較健康理想
10/05 08:42, 6F
→
10/05 08:42, 3年前 , 7F
的減脂飲食是選擇低碳低油(最好是好油)高蛋白的原形食物
10/05 08:42, 7F
→
10/05 08:42, 3年前 , 8F
或許對你的脂肪肝會有幫助
10/05 08:42, 8F
推
10/05 09:08, 3年前 , 9F
運動都當熱量赤字，沒有規劃在飲食扣打裡＋1
10/05 09:08, 9F
推
10/05 09:38, 3年前 , 10F
W=F*S
10/05 09:38, 10F
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/05/2021 09:40:26
→
10/05 09:49, 3年前 , 11F
運動手錶的熱量至少打對折
10/05 09:49, 11F
→
10/05 09:50, 3年前 , 12F
我隨便玩VR，熱量消耗都是一千起跳
10/05 09:50, 12F
→
10/05 09:50, 3年前 , 13F
重訓含練舞含玩VR，常常破兩千熱量消耗
10/05 09:50, 13F
→
10/05 09:50, 3年前 , 14F
你信他，你就變肥仔
10/05 09:50, 14F
→
10/05 09:51, 3年前 , 15F
一般打對折大概有點逼近真實數字
10/05 09:51, 15F
→
10/05 09:51, 3年前 , 16F
看到1000，大概就是500的概念
10/05 09:51, 16F
推
10/05 10:01, 3年前 , 17F
通常我都打三折
10/05 10:01, 17F
推
10/05 10:04, 3年前 , 18F
我都當cheat meal的buffer 推薦給你XD
10/05 10:04, 18F
→
10/05 11:59, 3年前 , 19F
打兩折吧
10/05 11:59, 19F
推
10/05 13:10, 3年前 , 20F
我都看肚子餓不餓 八成餓
10/05 13:10, 20F
→
10/05 18:12, 3年前 , 21F
功率計的比較準, 碼錶是用心跳下去估, 大概x0.7才會比
10/05 18:12, 21F
→
10/05 18:12, 3年前 , 22F
較接近功率計估算的值.
10/05 18:12, 22F
推
10/05 18:32, 3年前 , 23F
這是Garmin吧，我覺得它消耗熱量高估不少。我運動是抱
10/05 18:32, 23F
→
10/05 18:33, 3年前 , 24F
石一週三次，會刮到所以運動時不戴。走路會盡量快走，
10/05 18:33, 24F
→
10/05 18:34, 3年前 , 25F
狀態好可到有氧區間，這樣過去一個月它估我每日消耗近
10/05 18:34, 25F
→
10/05 18:34, 3年前 , 26F
兩千大卡，但我精確記錄飲食跟體重變化估出來的平均大
10/05 18:34, 26F
→
10/05 18:35, 3年前 , 27F
概一千八左右而已。如果我運動時也戴應該會高估更多XD
10/05 18:35, 27F
推
10/06 13:48, 3年前 , 28F
這個強度的自行車一小時我估計150卡以內
10/06 13:48, 28F
→
10/06 17:05, 3年前 , 29F
你給的數據不足☺
10/06 17:05, 29F
請問還要給什麼數據呢 ※ 編輯: vm3bp4t6 (49.158.195.129 臺灣), 10/06/2021 20:14:39
→
10/07 00:46, 3年前 , 30F
還缺一個數據,就是你的體重+車子重量
10/07 00:46, 30F
推
10/07 00:54, 3年前 , 31F
如果車子不是特別重的話可以省略,以衛福部國民健康
10/07 00:54, 31F
→
10/07 00:54, 3年前 , 32F
署給的公式,大概可以反推你的體重約75(前提是你的軟
10/07 00:54, 32F
→
10/07 00:54, 3年前 , 33F
體有設定正確),這個熱量基本上就沒有太大誤差
10/07 00:54, 33F
→
10/07 00:59, 3年前 , 34F
嗯,剛剛看了你前一篇,你的體重是88kg,看來app的設定
10/07 00:59, 34F
我體重是設定88公斤然後車子重量大概9公斤
→
10/07 01:00, 3年前 , 35F
還是要修改一下
10/07 01:00, 35F
※ 編輯: vm3bp4t6 (101.12.88.190 臺灣), 10/07/2021 04:45:29
‣ 更多 vm3bp4t6 的文章
文章代碼(AID): #1XMvgVaN (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 vm3bp4t6 的文章
文章代碼(AID): #1XMvgVaN (FITNESS)