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[問題] 長時間斷食狀況與中間應該休息多久？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (小牛)時間3年前 (2021/09/30 22:53), 3年前編輯推噓11(16推 5噓 60→)
留言81則, 20人參與, 3年前最新討論串1/1
如題，第一次超過24小時 最近原本要進行了一次120小時斷食，但在第三天開始拉肚子，後來只完成了90 雖然有心理準備，基本上感覺就像腸胃炎一樣，喝水就拉，身體上倒是沒什麼不適，精神也 很好，甚至好過頭了，晚上都睡不著 到了第四天開始，握力開始無力，重訓感覺很糟糕，就乾脆停在90小時結束 斷食結果都還不錯，但過程中的腹瀉，雖然很多文章都有注明，但是不知道是不是像我這麼 誇張，還是這是因為我宿便太多？ 想問問大家的看法，另外像這樣的長時間斷食，之後應該隔多久可以再次進行，對身體不 會產生太大的負擔？ 請各位大神教教我，謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.143.61 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1633013632.A.B20.html
推
09/30 22:56, 3年前 , 1F
我長時間斷食 第二天第三天大概都不會有什麼想大便的感
09/30 22:56, 1F
→
09/30 22:57, 3年前 , 2F
覺耶 是不是跟斷前的那餐有關?
09/30 22:57, 2F
不確定但應該不是吧，因為我之前的飲食也普通，感覺是喝口水後，水就直接一路到底被排 出的感覺
推
09/30 23:03, 3年前 , 3F
為什麼不去問醫生？
09/30 23:03, 3F
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 09/30/2021 23:03:50
推
09/30 23:36, 3年前 , 4F
初學者建議最多斷48~96hr，一周一次即可。
09/30 23:36, 4F
→
09/30 23:37, 3年前 , 5F
要進階的話，可以升級為乾斷時(即不喝水)，但是乾斷時
09/30 23:37, 5F
→
09/30 23:37, 3年前 , 6F
反噬效果會很強，初學者建議也不要超過48小時。
09/30 23:37, 6F
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09/30 23:38, 3年前 , 7F
長時間斷食，涉及氣血運行的原理，竊以為不搭配氣功很
09/30 23:38, 7F
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09/30 23:38, 3年前 , 8F
難達到調整氣血的本意。所以若是沒再練氣功的，建議我
09/30 23:38, 8F
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09/30 23:39, 3年前 , 9F
上面的模式，已經非常夠用了。
09/30 23:39, 9F
→
09/30 23:40, 3年前 , 10F
上面的一周一次48~96，可配合平日一日一餐，效果完整
09/30 23:40, 10F
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09/30 23:44, 3年前 , 11F
乾斷食是另一個等級強度的斷食法，要非常謹慎、小心。
09/30 23:44, 11F
乾斷食可以正常訓練嗎？重訓有氧不會脫水嗎？ 上網查了說脂肪是代謝水，可是不確定運動會不會受影響？
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09/30 23:56, 3年前 , 12F
我一週斷食一次，一次168小時
09/30 23:56, 12F
推
10/01 02:09, 3年前 , 13F
醫生會叫你不要斷食，這樣的答案不符合期待。
10/01 02:09, 13F
推
10/01 06:08, 3年前 , 14F
你是不會漸進式？第一次超過24小就直接120小？臥推不了25
10/01 06:08, 14F
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10/01 06:08, 3年前 , 15F
公斤我他媽直接上120公斤那不是有病？還是想自殺？不會一
10/01 06:08, 15F
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10/01 06:08, 3年前 , 16F
次20小25小30小35小慢慢加上去？直接份量亂加倍就是想自
10/01 06:08, 16F
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10/01 06:08, 3年前 , 17F
殺，那就7414
10/01 06:08, 17F
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10/01 08:26, 3年前 , 18F
所以你所謂的結果不錯是什麼不錯。體重變輕還是？？你
10/01 08:26, 18F
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10/01 08:26, 3年前 , 19F
斷食的目的是什麼呢？
10/01 08:26, 19F
體重掉3.1kg 肌肉量提升0.6% 體脂掉3.2% 主要是減脂 ※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 08:56:26
推
10/01 11:06, 3年前 , 20F
應該是看到蓋伊影片想效仿吧
10/01 11:06, 20F
對啊，哈哈哈，以前想過但都沒行動 這次看到蓋伊就乾脆來一次
噓
10/01 11:23, 3年前 , 21F
骨骼肌率不等於雞肉量 實際上你肌肉量是減少的
10/01 11:23, 21F
→
10/01 11:23, 3年前 , 22F
肌*
10/01 11:23, 22F
噓
10/01 11:25, 3年前 , 23F
或是不動 並沒有肌肉量提升
10/01 11:25, 23F
雖然我看不太懂你的意思 但比例上是提升了吧，也算達到我的目標了 而且骨骼肌總重也提升了 ※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:37:40 ※ leolin318:轉錄至看板 MuscleBeach 10/01 11:39
推
10/01 11:45, 3年前 , 24F
蓋伊最後不是說過幾天就回復了原本體脂
10/01 11:45, 24F
推
10/01 11:46, 3年前 , 25F
建議還是良好的飲食與運動習慣比較好
10/01 11:46, 25F
→
10/01 11:49, 3年前 , 26F
長時間斷食會讓膽壞掉 發現很多斷食推廣的人都不講
10/01 11:49, 26F
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10/01 11:49, 3年前 , 27F
你應該要問的是你斷食的目的是什麼
10/01 11:49, 27F
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10/01 11:50, 3年前 , 28F
要減脂完全不建議用這方法
10/01 11:50, 28F
※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 11:53:58
噓
10/01 11:59, 3年前 , 29F
蓋伊不就說沒用了嗎
10/01 11:59, 29F
推
10/01 12:34, 3年前 , 30F
我之前實驗過的乾斷食搭配重量訓練的模式，是一日一餐
10/01 12:34, 30F
→
10/01 12:35, 3年前 , 31F
一水，水約500CC左右，一個月，其中一周重訓兩次，一次
10/01 12:35, 31F
→
10/01 12:35, 3年前 , 32F
一小時以內，5組前兩組熱身後三組以8RM為目標。
10/01 12:35, 32F
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10/01 12:36, 3年前 , 33F
#1W_HhbS8，竊以為除非是要練大肌肉，如果是身體健康
10/01 12:36, 33F
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10/01 12:36, 3年前 , 34F
我文章運動頂多加一天HIIT短跑，足矣。
10/01 12:36, 34F
→
10/01 12:37, 3年前 , 35F
要更長時間的斷食、乾斷食都建議要搭配氣功，否則氣血
10/01 12:37, 35F
→
10/01 12:37, 3年前 , 36F
調動效率變差，到後期斷食效果大打折扣，不如把斷食拉
10/01 12:37, 36F
→
10/01 12:38, 3年前 , 37F
在48~96hr的限度內，效果最好。
10/01 12:38, 37F
→
10/01 12:38, 3年前 , 38F
尤其搭配飲食內容，更加強該時段的斷食效率，同篇文也
10/01 12:38, 38F
→
10/01 12:38, 3年前 , 39F
有附上。
10/01 12:38, 39F
→
10/01 12:39, 3年前 , 40F
重訓時間不喝水，水一率固定晚上飯後1~2hr後喝
10/01 12:39, 40F
→
10/01 12:45, 3年前 , 41F
斷食斷到後面效果變差，是因為氣血跟不上來。
10/01 12:45, 41F
→
10/01 12:46, 3年前 , 42F
氣血跟得上，循環一樣強，但是這又涉及到你細胞利用最
10/01 12:46, 42F
→
10/01 12:46, 3年前 , 43F
原始能量的效率，一般人的最原始能量效果最好的是五穀
10/01 12:46, 43F
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10/01 12:46, 3年前 , 44F
糧。
10/01 12:46, 44F
→
10/01 12:47, 3年前 , 45F
再說下去可能要開花了，點到為止，總之，如果追求效率
10/01 12:47, 45F
→
10/01 12:47, 3年前 , 46F
斷到96小時效果已經非常好了。
10/01 12:47, 46F
→
10/01 14:26, 3年前 , 47F
我18 6 六個月 目前骨骼肌-6kg
10/01 14:26, 47F
噓
10/01 14:56, 3年前 , 48F
長時間斷食跟1天1餐效果差不多 但副作用差很多
10/01 14:56, 48F
→
10/01 15:05, 3年前 , 49F
XDDDD
10/01 15:05, 49F
推
10/01 17:34, 3年前 , 50F
最近一週走231，我真的覺得我胃口有變小耶（大食怪
10/01 17:34, 50F
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10/01 17:34, 3年前 , 51F
），那一餐吃的東西量其實不多但是有飽，隔天雖然會
10/01 17:34, 51F
→
10/01 17:34, 3年前 , 52F
餓漸漸的也就喝水可以過
10/01 17:34, 52F
推
10/01 17:39, 3年前 , 53F
氣血到底是指什麼啊??
10/01 17:39, 53F
氣血比較漢醫的說法吧 大致上可以當成身體的能量、磁場 估計這樣應該比較好懂 ※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 18:42:47
→
10/01 22:00, 3年前 , 54F
能量怎麼測
10/01 22:00, 54F
就不同人的會有不同的看法，你就當成某種學說，你不相信其實也還好 硬要說其實可以用磁場儀器檢測人體磁場，但怎麼解釋磁場就看大家了
→
10/01 22:26, 3年前 , 55F
有些中醫診所有在用脈診儀阿，測經絡的，如果用西醫的
10/01 22:26, 55F
→
10/01 22:26, 3年前 , 56F
講法就是新陳代謝，新陳代謝科也有檢測阿，都可以去測
10/01 22:26, 56F
→
10/01 22:43, 3年前 , 57F
樓上你的脈診儀 經絡有甚麼paper研究證實嗎
10/01 22:43, 57F
→
10/01 22:50, 3年前 , 58F
有興趣你可以找找，我只知道有中醫診所在用。
10/01 22:50, 58F
經絡早就被證實存在，但具體研究不多 漢醫能在以前就發現算是有相當可能性的 要戰經絡起碼你要是個醫生我覺得比較有資格 漢醫是西醫還沒傳到華人地區前的醫生，也許很多偏方和迷信被證偽，但還是有許多不可思 議的地方 ※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:54:31 ※ 編輯: leolin318 (42.75.143.61 臺灣), 10/01/2021 22:56:11
→
10/01 23:00, 3年前 , 59F
10/01 23:00, 59F
→
10/01 23:00, 3年前 , 60F
王唯工寫的氣血相關的書，理工背景的學者，脈診儀好像
10/01 23:00, 60F
→
10/01 23:01, 3年前 , 61F
是他們發明的，他有寫一系列氣血的書，理論是不錯，但
10/01 23:01, 61F
→
10/01 23:01, 3年前 , 62F
我更注重實用。
10/01 23:01, 62F
→
10/01 23:01, 3年前 , 63F
這家金姆科技好像就是他相關研究產品的公司。
10/01 23:01, 63F
→
10/01 23:03, 3年前 , 64F
他們有在做檢測，我有去問過，想預約的可以去預約。
10/01 23:03, 64F
→
10/01 23:10, 3年前 , 65F
其實經絡、脈診儀、氣功有很多研究，只是我很不喜歡那
10/01 23:10, 65F
→
10/01 23:11, 3年前 , 66F
找都不找，然後就說有什麼研究嗎?分明是討戰又不做功課
10/01 23:11, 66F
推
10/01 23:43, 3年前 , 67F
中醫還有這種東西喔
10/01 23:43, 67F
→
10/02 10:30, 3年前 , 68F
間歇斷食就好 這樣沒有比較好
10/02 10:30, 68F
推
10/02 13:46, 3年前 , 69F
回三樓，醫生有斷食嗎？
10/02 13:46, 69F
→
10/02 13:51, 3年前 , 70F
醫生為什麼要斷食才能回答你的問題？
10/02 13:51, 70F
推
10/02 13:52, 3年前 , 71F
他的意思應該是有些醫師沒接受過專業斷食訓練，不懂。
10/02 13:52, 71F
→
10/02 13:53, 3年前 , 72F
畢竟這塊真的很專業，沒訓練、體驗過的無法了解箇中奧
10/02 13:53, 72F
→
10/02 13:53, 3年前 , 73F
妙。
10/02 13:53, 73F
噓
10/03 08:51, 3年前 , 74F
長時間斷食還要訓練？這是什麼流派？
10/03 08:51, 74F
推
10/03 12:52, 3年前 , 75F
kun 那為什麼要去問醫生？
10/03 12:52, 75F
推
10/04 11:33, 3年前 , 76F
醫生是專業的阿
10/04 11:33, 76F
→
10/04 11:34, 3年前 , 77F
對身體有問題問醫生不好嗎
10/04 11:34, 77F
→
10/04 11:35, 3年前 , 78F
10/04 11:35, 78F
→
10/04 13:35, 3年前 , 79F
氣血指的是 呼吸和血液循環
10/04 13:35, 79F
→
10/04 13:36, 3年前 , 80F
斷食有很多研究 有的說有好處 有的說沒差 專業訓練是要訓
10/04 13:36, 80F
→
10/04 13:36, 3年前 , 81F
練哪一種
10/04 13:36, 81F
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