Re: [減肥] 91已減至84，想繼續求進步

看板FITNESS (健身/體適能)作者prodigal (思念的溫度)時間4年前 (2021/08/22 16:12)推噓9(9推 0噓 21→)

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※ 引述《MDFK (媽ㄉ發ㄎ)》之銘言 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：25 : 身高：186 : 體重：84 : BMI：24.2 : 體脂率：24.2% : 早餐： : 執行168，固定不吃早餐，一週會有幾天早上喝冰美式 : 午餐： : 飯前會固定喝一瓶蜆精 : 幾乎固定吃餐盒（給Ｘ盒子）會多加一份菜／多加一顆蛋／飯請店家減半 : 偶爾會吃麥Ｘ登的一個腿排沙拉，加一個原塊雞肉滿分堡加蛋 : 早上沒喝美式的話，這餐就會喝杯冰拿鐵 : 飯後會吃Ｂ群跟魚油 : （有時候假日如果沒出門想在家當快樂肥宅 : 就會直接點２１世紀整隻烤雞 : 或拿坡里的六塊炸雞，一整天就會只吃這餐 : 一個月大概２－３次這樣做） : 晚餐： : 幾乎固定不碰澱粉 : 有時候是全Ｘ超商的小滷青菜＋雞胸肉２塊（或１塊雞胸肉配蒜香綜合滷味） : ＋無糖冰豆漿 : 或者是鹹水雞點半雞加三樣配菜 : 菜固定選筍片高麗菜杏包菇偶爾加滷鳥蛋 : 或者是滷味攤（湯的那種） : 固定夾瘦肉片跟高麗菜金針菇跟豆乾那類 : 總之晚餐就是以沒有澱粉為主 : （有時候週五下班後固定都會和同事去熱炒店喝 : 但因為我是屬於貪杯型，可能一個晚上就會喝到３－４公升的啤酒量 : 去酒吧的話，可能３－４杯長島冰茶我才會回家 : 一個月大概會有３－４攤這樣子喝） : 日常作息時間： : 睡眠比較不一定，但都11點半到1點這段時間睡著 : 早上7:40起床上班 : 生活型態： : 捷運通勤的早九晚六的上班族，疫情不能出門拜訪客戶變成每天坐辦公室 : 健康狀況： : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？Ｘ : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？Ｘ : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？Ｘ : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？Ｘ : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？Ｘ : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？Ｘ : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？Ｘ : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？Ｘ : 您是否近期動過任何手術？Ｘ : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：Ｘ : 運動習慣： : 固定一天休息一天運動 : 運動那天做伏地挺身２０下Ｘ５組共１００下 : 卷腹３０下Ｘ４組共１２０下 : 棒式１分鐘Ｘ３組共三分鐘 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 目前用上面說的這些方法持續進行 : 大概三個月下來，從９１ＫＧ瘦到了８４ＫＧ : 但目前對自己的體態還是沒有很滿意 91到84是7公斤如果減的全部是脂肪大約是54000大卡但不太可能全部都是脂肪非常不準確的粗估我猜40000左右以同樣的飲食加上體重下降帶來的基代減少再補上你減少的飲酒量我覺得再三個月減掉差不多比例的肌肉脂肪是有可能的堅持下去有機會達成再來算一下數學 84公斤 24%體脂你身體組成大概是這樣除脂體重64公斤脂肪20公斤如果未來減掉的6公斤全部是脂肪大約會是體重78公斤脂肪14公斤體脂會是18% 大概是站著沒有明顯的肚子坐著有一點肚子但這機率不高尤其重訓強度不高蛋白質攝取一般能減掉4公斤脂肪就不錯了體脂大概會是20% 要追求體態為主的話除了熱量缺口拉高蛋白質攝取跟重量訓練會比較有幫助你的菜單只有練胸以重訓來講算是強度偏低三大肌群是腿 > 背 > 胸加個深蹲跟引體向上會好一點深蹲肯定沒問題訓練量依自己狀態調整就好引體向上如果拉不起來可以先反手拉如果還是不行可以用彈力繩或是跳上去盡力控制速度慢慢下放從離心開始練就可以次數不用追求多每個禮拜有進步就好然後還有一個小問題你從頭到尾都是一百個伏地挺身嗎？可以的話盡量保持一點點的進步這禮拜100的話下禮拜看能不能110 每一組加個一兩下之類的漸進式的成長比較能保證訓練強度以上給你參考 ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-N9810 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.214.132 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1629619939.A.6BC.html

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halulu

08/22 18:09, 4年前 , 1^F

08/22 18:09, 1^F

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stealthexe

08/22 20:10, 4年前 , 2^F

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kenhiro5566

08/22 20:32, 4年前 , 3^F

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