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Re: [閒聊] 比168更強的減肥法，gm diet

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (思念的溫度)時間4年前 (2021/06/14 10:57), 編輯推噓6(8推 2噓 46→)
留言56則, 16人參與, 4年前最新討論串2/4 (看更多)
※ 引述《golover ()》之銘言： : 號稱比168更有用的方法，且不用餓肚子也不用運動不用斷食 : 主要精神在有系統的吃進大量蔬果及喝大量的水，一個禮拜可以瘦4公斤起跳 : 一般上班族也可以實行，以一個星期為週期 : 有人有嘗試過這種瘦身方法嗎？ 首先 168不是什麼神奇的方法 也不是適用所有人的方法 不管什麼飲食法都一樣 共通點都是控制熱量 我第一個要考慮的 就是我能不能這樣吃一輩子 如果不行 對我而言就不是好方法 不管說的再厲害都沒意義 然後那種一陣子執行一次的激烈方法 平常還是隨便吃的那種 我覺得都不是太好的方法 整體來說 熱量不是今天有控制就好 也不是今天多吃一點就不行 以一週甚至一個月為單位來控制熱量缺口 甚至會比單日的控制更有效 有彈性的做法比較人性化 也具有可持續性 更不會因為隨便吃的幾天 吃進超乎意料的可怕熱量 然後你說的這個 稍微google看起來不是什麼好東西 第一天 只吃水果 第二天 吃水煮蔬菜/馬鈴薯 不加沙拉醬 第三天 水果+水煮蔬菜 第四天 8-10根香蕉 3-4杯牛奶 第五天 6個番茄 一碗糙米飯 500克雞肉/魚肉 第六天 蔬果+低脂肉類 第七天 蔬果牛奶隨意吃 不能吃肉 WTF 這是什麼鬼菜單？ 這就是變形的單一食物減肥法 塞一點點牛奶 一點點雞胸肉 用來偽裝惡意的惡搞菜單 體重保證掉啦 體脂應該是很難掉啦 低脂低蛋白 主要攝取的東西是碳水 少量的油脂來自牛奶 一週有五天不攝取脂肪 一週有三天不攝取蛋白質 要這樣玩 不如真的是吃蘋果一個禮拜 反正都要惡搞內分泌跟肌肉了 乾脆徹底一點 體重計上的數字也會掉更多 看起來更開心 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 8 Pro. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.65.129 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1623639452.A.D35.html
推
06/14 11:17, 4年前 , 1F
剛剛才google 16/8是啥，發現我自己是18/6
06/14 11:17, 1F
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06/14 12:15, 4年前 , 2F
186比較方便啊，就中餐晚餐
06/14 12:15, 2F
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06/14 13:11, 4年前 , 3F
168，不過我都反過來執行
06/14 13:11, 3F
推
06/14 14:22, 4年前 , 4F
一日一餐吃到撐最簡單
06/14 14:22, 4F
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06/14 16:40, 4年前 , 5F
其實養成一天只吃一、兩餐，喝大量水，也很容易瘦的
06/14 16:40, 5F
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06/14 19:33, 4年前 , 6F
這些亂七八糟的爛菜單基本只有一個客群，就是懶得動又懶
06/14 19:33, 6F
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06/14 19:33, 4年前 , 7F
得用腦的。雖然這樣講很難聽，但是事實如此
06/14 19:33, 7F
推
06/14 20:50, 4年前 , 8F
菜單光看就讓人抓狂 撐一星期可以 一般人不可能長久執行
06/14 20:50, 8F
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06/14 23:26, 4年前 , 9F
我怎麼想到菲律賓減肥法
06/14 23:26, 9F
噓
06/15 02:42, 4年前 , 10F
還在控制熱量，控制胰島素啦
06/15 02:42, 10F
推
06/15 08:56, 4年前 , 11F
我也是秒想到菲律賓減肥法XDDD
06/15 08:56, 11F
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06/15 12:40, 4年前 , 12F
10F:胰島素假說其中部分我是認同的 但總攝取熱量才是根
06/15 12:40, 12F
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06/15 12:40, 4年前 , 13F
本 胰島素的控制 碳水的選擇都只是輔助 2016年Kevin H
06/15 12:40, 13F
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06/15 12:40, 4年前 , 14F
all在臨床營養學期刊的論文可以參考一下 懶得看英文可
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06/15 12:40, 4年前 , 15F
以看史考特引用的時候的彙整 2021年kKevin Hall有發表
06/15 12:40, 15F
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06/15 12:41, 4年前 , 16F
一篇新的論文在討論CIM的東西 原文我沒看 我是看YouTu
06/15 12:41, 16F
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06/15 12:41, 4年前 , 17F
be Diet Doctor的講解 推薦你也可以看一下 其實很多看
06/15 12:41, 17F
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06/15 12:41, 4年前 , 18F
起來很酷很新很有道理的假說 都可以參考 甚至自己實作
06/15 12:41, 18F
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06/15 12:41, 4年前 , 19F
但減肥上的假說 從來沒有人能推翻熱量控制 熱量控制迄
06/15 12:41, 19F
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06/15 12:41, 4年前 , 20F
今為止才是最值得信賴的
06/15 12:41, 20F
噓
06/15 18:44, 4年前 , 21F
控制熱量的優先順序絕對在控制胰島素之後
06/15 18:44, 21F
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06/15 18:45, 4年前 , 22F
懶得跟你辯 關於胰島素有更多醫學期刊論文自己去找
06/15 18:45, 22F
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06/15 18:46, 4年前 , 23F
多少人是控制熱量然後復胖的，每個代謝都低得跟什麼一樣
06/15 18:46, 23F
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06/15 18:51, 4年前 , 24F
我就問你個別吃2k卡的菜、2k卡的肉、2k卡的飯哪個胖？
06/15 18:51, 24F
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06/15 19:11, 4年前 , 25F
我就是在跟你說論文啊 我的觀點接近於Diet Doctor 我不
06/15 19:11, 25F
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06/15 19:11, 4年前 , 26F
完全反對胰島素假說 但2021年為止 目前的科學證據都還
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06/15 19:11, 4年前 , 27F
不夠支持CIM 而且你可以觀察 絕大多數的胰島素相關實驗
06/15 19:11, 27F
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06/15 19:11, 4年前 , 28F
都是在控制熱量的前提下 大部分相信胰島素影響的人 都
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06/15 19:12, 4年前 , 29F
同時相信熱量控制才是根本 還是你有什麼有趣的論文可以
06/15 19:12, 29F
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06/15 19:12, 4年前 , 30F
提供參考 給個標題或作者都可以 我對看論文這種事情並
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06/15 19:12, 4年前 , 31F
不排斥 但我還真的沒看過熱量不需要控制的論點 甚至很
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06/15 19:12, 4年前 , 32F
多胰島素信徒在推廣低碳低GI的論點前三項就會強調 低碳
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06/15 19:12, 4年前 , 33F
飲食其中一個重要的優勢就是減少飢餓感 對熱量控制有很
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06/15 19:12, 4年前 , 34F
大的幫助
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06/15 19:24, 4年前 , 35F
至於你說的固定2000大卡的東西 表示你沒去看我說的兩個
06/15 19:24, 35F
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06/15 19:25, 4年前 , 36F
東西 Kevin Hall的實驗顯示相同熱量相同蛋白質下 生酮
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06/15 19:25, 4年前 , 37F
飲食並沒有顯著的減脂優勢 代謝率在初期會拉高 但幾週
06/15 19:25, 37F
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06/15 19:25, 4年前 , 38F
後生酮飲食的代謝率跟高碳只差了20大卡 在科學研究中
06/15 19:25, 38F
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06/15 19:25, 4年前 , 39F
這差異太不顯著 等於是沒有差異 但在Fiet Doctor影片中
06/15 19:25, 39F
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06/15 19:25, 4年前 , 40F
有提到另一個執行數個月的實驗 顯示低碳/生酮下 代謝
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06/15 19:25, 4年前 , 41F
差異可以到一百多大卡 不同的研究有不同的結果 其中沒
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06/15 19:25, 4年前 , 42F
有差異的結論大概只有熱量赤字 蛋白質攝取充足 跟不能
06/15 19:25, 42F
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06/15 19:25, 4年前 , 43F
斷油脂 還是那句話 我想知道支持你觀點的論文 隨便給我
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06/15 19:25, 4年前 , 44F
一篇不需要控制熱量的研究就好
06/15 19:25, 44F
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06/16 00:22, 4年前 , 45F
他沒有，END
06/16 00:22, 45F
推
06/16 14:46, 4年前 , 46F
還是推P大
06/16 14:46, 46F
推
06/16 15:25, 4年前 , 47F
推P大，能夠對教徒這麼有耐性也是不容易
06/16 15:25, 47F
推
06/18 10:35, 4年前 , 48F
推P大
06/18 10:35, 48F
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06/19 00:02, 4年前 , 49F
胰島素假說不是已經倒了嗎
06/19 00:02, 49F
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06/19 00:02, 4年前 , 50F
我想知道2k大卡的菜要怎麼吃
06/19 00:02, 50F
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06/19 00:05, 4年前 , 51F
熱量控制會復胖有兩種可能，一是吃很少，自以為在控制
06/19 00:05, 51F
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06/19 00:05, 4年前 , 52F
達到目標體重後恢復原本吃法。二是真的會估算熱量攝取
06/19 00:05, 52F
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06/19 00:06, 4年前 , 53F
但是某一天不想算了，開始隨意吃，類型不拘
06/19 00:06, 53F
推
06/20 17:31, 4年前 , 54F
如果任何控制胰島素的方法可以無需製造熱量赤字還能減
06/20 17:31, 54F
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06/20 17:32, 4年前 , 55F
肥，那才能證明胰島素的重要性在熱量赤字之前。不然只
06/20 17:32, 55F
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06/20 17:32, 4年前 , 56F
是變形的熱量赤字控制法而已
06/20 17:32, 56F
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