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[問題] 增肌減脂的熱量請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (找尋一份簡單)時間4年前 (2021/03/09 14:44), 編輯推噓5(5推 0噓 3→)
留言8則, 5人參與, 4年前最新討論串1/2 (看更多)
大家好 我是一個41歲中年男子 目標是想要增肌減脂 現在的身體指標 165 cm / 64 kg , 體脂19% 目前預計的菜單是5x5菜單 1 , 3 ,5 重訓 & 4, 6 做30分鐘HIIT 目標體脂15% 計畫是每天熱量 -200卡路里 , 蛋白質攝取 1.6 克 / 公斤 我想請問一下大家這個計畫是可行的嗎? 看了許多相關的文章 文獻 有的說在熱量缺口的狀況下無法增肌 有的建議拉高蛋白質攝取到2.2g 想請教有經驗的大家分享一下建議 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.107.139 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1615272279.A.83F.html
推
03/09 14:48, 4年前 , 1F
可行啊 視狀況再調整 這菜單很理想 等你做了才知道
03/09 14:48, 1F
推
03/09 15:04, 4年前 , 2F
這個體脂率應該還在可行範圍，但我吃的蛋白質比你多一
03/09 15:04, 2F
→
03/09 15:04, 4年前 , 3F
點
03/09 15:04, 3F
推
03/09 15:39, 4年前 , 4F
可不可行要看你的執行能力
03/09 15:39, 4F
→
03/09 17:06, 4年前 , 5F
請問B大吃多少蛋白質?
03/09 17:06, 5F
推
03/09 22:02, 4年前 , 6F
大約120-140G
03/09 22:02, 6F
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03/09 23:08, 4年前 , 7F
明白 那就是接近2g / kg
03/09 23:08, 7F
推
03/10 07:43, 4年前 , 8F
這個身體數據很不錯了，加油吧
03/10 07:43, 8F
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