PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 五個月減脂減重心得41.5-26

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (我愛西索西索愛我)時間3年前 (2021/02/02 11:24), 3年前編輯推噓129(129推 0噓 20→)
留言149則, 136人參與, 最新討論串1/1
33歲女性，去年八月開始減重到現在 體重74.6 到今天量57 體脂從41.5降到26 https://i.imgur.com/JBLSka4.jpg
第一次參加健身房是去可爾姿，但效果不太好 運動兩圈就會被強制驅離，運動量不足下一個月就換到萵苣 到萵苣後的量測 https://i.imgur.com/EFAFoKW.jpg
每個月都有稍微的進步，雖然肌肉量沒有顯著的改變 但體脂下降很多 https://i.imgur.com/09Dgg3P.jpg
到了12/31，體脂從41.5降到26.8 體重從74.6-今天57 飲食上在減重開始就採取168維持一個月， 第二個月開始20/4飲食 吃東西當然還是有菜奶蛋肉都沒少，我蠻愛吃蔬菜，水果是蘋果跟香蕉輪流 我會醃漬味增雞胸肉，蠻好吃的，搭配濕豆皮可以吃三個月沒問題 老實說，斷食法穩定血糖，第二個月開始不會感到飢餓是真的 但中間我還是沒有很嚴謹，可以進食的時候還是吃孔雀餅乾跟麥提莎巧克力，一包 1月才開始有規律服用高蛋白，但也是一週一兩次 剛開始很熱情減重一週四健，現在一週二健 健身菜單：背肩臀腿單組15下每套四組，核心七套每套40下四組，然後滑步機40分鐘 結束後拉筋10分鐘回家 偶爾會運動後補充高蛋白 12月開始我就沒有再斷食，三餐完全正常，現在體重57.體脂26。肌肉量 終於也上到27.3。 去年七月朋友結婚的喜酒照 https://i.imgur.com/qJsXQgE.jpg
昨天登山的照片57公斤 https://i.imgur.com/21iksY2.jpg
距離體脂23 體重55還有一段距離 但看到這成果也已經滿意 很少拍照，看到自己的背肌跟臀經過漫長半年有練出來真的有欣慰 分享到這，謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.22.192 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1612236296.A.A0F.html ※ 編輯: emafish (111.71.22.192 臺灣), 02/02/2021 11:29:00
推
02/02 11:29, 3年前 , 1F
加油，持續努力！
02/02 11:29, 1F
→
02/02 11:31, 3年前 , 2F
謝謝
02/02 11:31, 2F
推
02/02 11:53, 3年前 , 3F
太厲害了
02/02 11:53, 3F
推
02/02 11:53, 3年前 , 4F
加油
02/02 11:53, 4F
推
02/02 11:56, 3年前 , 5F
好厲害 加油！
02/02 11:56, 5F
推
02/02 12:01, 3年前 , 6F
加油！
02/02 12:01, 6F
推
02/02 12:12, 3年前 , 7F
太勵志了！
02/02 12:12, 7F
推
02/02 12:15, 3年前 , 8F
幾乎都是減脂,很厲害!!
02/02 12:15, 8F
→
02/02 12:16, 3年前 , 9F
不用被公斤數綁架,鏡中的體態最真實
02/02 12:16, 9F
推
02/02 12:32, 3年前 , 10F
看照片幾乎是兩個人
02/02 12:32, 10F
推
02/02 12:33, 3年前 , 11F
好強
02/02 12:33, 11F
推
02/02 12:42, 3年前 , 12F
好厲害
02/02 12:42, 12F
推
02/02 13:06, 3年前 , 13F
強
02/02 13:06, 13F
→
02/02 13:08, 3年前 , 14F
想問核心是做什麼，可分享嗎？
02/02 13:08, 14F
推
02/02 13:17, 3年前 , 15F
體態差超多
02/02 13:17, 15F
推
02/02 13:24, 3年前 , 16F
好猛
02/02 13:24, 16F
推
02/02 13:35, 3年前 , 17F
好強
02/02 13:35, 17F
推
02/02 13:45, 3年前 , 18F
妳好棒！！！
02/02 13:45, 18F
推
02/02 14:19, 3年前 , 19F
現在很美!
02/02 14:19, 19F
推
02/02 14:23, 3年前 , 20F
好厲害呀!!!
02/02 14:23, 20F
推
02/02 14:29, 3年前 , 21F
超強！！！
02/02 14:29, 21F
推
02/02 14:29, 3年前 , 22F
現在好美！
02/02 14:29, 22F
推
02/02 14:30, 3年前 , 23F
厲害耶～(目標)
02/02 14:30, 23F
推
02/02 14:51, 3年前 , 24F
希望可以分享運動菜單~
02/02 14:51, 24F
推
02/02 15:00, 3年前 , 25F
拜託請分享運動菜單跟168的時間段 謝謝
02/02 15:00, 25F
推
02/02 15:23, 3年前 , 26F
太讚了
02/02 15:23, 26F
推
02/02 16:29, 3年前 , 27F
好厲害推
02/02 16:29, 27F
推
02/02 16:38, 3年前 , 28F
崇拜推
02/02 16:38, 28F
推
02/02 16:42, 3年前 , 29F
超猛
02/02 16:42, 29F
推
02/02 17:13, 3年前 , 30F
太神啦
02/02 17:13, 30F
推
02/02 17:15, 3年前 , 31F
太厲害了！
02/02 17:15, 31F
推
02/02 17:37, 3年前 , 32F
好強
02/02 17:37, 32F
推
02/02 17:39, 3年前 , 33F
方便請教身高嗎？謝謝
02/02 17:39, 33F
推
02/02 17:53, 3年前 , 34F
給樓上inbody有寫164
02/02 17:53, 34F
推
02/02 19:27, 3年前 , 35F
太厲害了吧 請問飲食
02/02 19:27, 35F
推
02/02 19:49, 3年前 , 36F
可以分享運動菜單嗎，謝謝
02/02 19:49, 36F
推
02/02 20:57, 3年前 , 37F
好強噢
02/02 20:57, 37F
推
02/02 21:20, 3年前 , 38F
好厲害
02/02 21:20, 38F
→
02/02 21:40, 3年前 , 39F
推強者
02/02 21:40, 39F
還有 70 則推文
還有 1 段內文
推
02/06 17:19, 3年前 , 110F
對阿 都33歲了還這麼操
02/06 17:19, 110F
→
02/06 17:38, 3年前 , 111F
欸，失眠是多年，沒有因為運動有變化啦，我現在一週二健
02/06 17:38, 111F
→
02/06 17:38, 3年前 , 112F
啊，謝謝關心
02/06 17:38, 112F
推
02/06 19:43, 3年前 , 113F
厲害
02/06 19:43, 113F
推
02/06 19:50, 3年前 , 114F
這樣不會橫紋肌溶解嗎...
02/06 19:50, 114F
推
02/06 21:34, 3年前 , 115F
好強
02/06 21:34, 115F
推
02/07 12:37, 3年前 , 116F
可以跟你一起練嗎？我超遜的 T^T
02/07 12:37, 116F
推
02/07 21:02, 3年前 , 117F
感謝分享～被激勵了
02/07 21:02, 117F
推
02/08 01:10, 3年前 , 118F
太強大了
02/08 01:10, 118F
推
02/08 08:42, 3年前 , 119F
太厲害了！
02/08 08:42, 119F
推
02/08 11:41, 3年前 , 120F
好厲害
02/08 11:41, 120F
推
02/08 12:40, 3年前 , 121F
這有點猛啊
02/08 12:40, 121F
推
02/08 21:21, 3年前 , 122F
.....太厲害了
02/08 21:21, 122F
推
02/09 07:02, 3年前 , 123F
1天3小時 ，神人
02/09 07:02, 123F
推
02/09 11:14, 3年前 , 124F
推
02/09 11:14, 124F
推
02/09 15:50, 3年前 , 125F
猛! 改變很多
02/09 15:50, 125F
推
02/09 15:54, 3年前 , 126F
希望向你看齊！
02/09 15:54, 126F
推
02/10 14:30, 3年前 , 127F
好強哦！
02/10 14:30, 127F
推
02/10 15:22, 3年前 , 128F
太厲害了！
02/10 15:22, 128F
推
02/10 17:39, 3年前 , 129F
好美耶
02/10 17:39, 129F
推
02/10 21:15, 3年前 , 130F
你太棒了
02/10 21:15, 130F
推
02/10 22:12, 3年前 , 131F
覺得肌肉量是因為鍛鍊帶來的。很佩服你的毅力。
02/10 22:12, 131F
推
02/11 03:30, 3年前 , 132F
好強！
02/11 03:30, 132F
推
02/11 18:49, 3年前 , 133F
跟我歷程超像，想認識本人。但3小時太強大
02/11 18:49, 133F
推
02/12 10:43, 3年前 , 134F
推
02/12 10:43, 134F
推
02/12 21:54, 3年前 , 135F
超級厲害！
02/12 21:54, 135F
推
02/12 22:10, 3年前 , 136F
好厲害，加油加油
02/12 22:10, 136F
推
02/15 07:00, , 137F
我也30幾了 要開始注重！原po瘦後身讚好讚
02/15 07:00, 137F
推
02/15 15:17, , 138F
讚啦
02/15 15:17, 138F
推
02/15 17:45, , 139F
推推
02/15 17:45, 139F
推
02/15 21:57, , 140F
太神了
02/15 21:57, 140F
推
02/16 06:50, , 141F
勵志！
02/16 06:50, 141F
推
02/17 01:58, , 142F
好厲害！
02/17 01:58, 142F
推
02/17 14:28, , 143F
好厲害！！推推
02/17 14:28, 143F
→
02/20 23:45, , 144F
體脂降好多！
02/20 23:45, 144F
推
02/27 13:44, , 145F
勵志
02/27 13:44, 145F
推
03/05 16:42, , 146F
這身形很棒，推推
03/05 16:42, 146F
推
03/11 17:36, , 147F
推毅力
03/11 17:36, 147F
推
03/17 18:41, , 148F
推！
03/17 18:41, 148F
推
04/14 13:32, , 149F
美
04/14 13:32, 149F
‣ 更多 emafish 的文章
文章代碼(AID): #1W6CO8eF (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 emafish 的文章
文章代碼(AID): #1W6CO8eF (FITNESS)