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[減肥] 體脂不動如山已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (sgi161)時間4年前 (2020/10/12 12:36), 4年前編輯推噓27(28推 1噓 30→)
留言59則, 31人參與, 4年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：30 身高：161 體重：49.4 BMI：19.1 體脂率：26.3（生理期後） 參考照片： https://i.imgur.com/5D5YYgk.jpg
https://i.imgur.com/mDMXrgu.jpg
三餐內容： https://i.imgur.com/2fN2C57.jpg
https://i.imgur.com/LlKrVo9.jpg
https://i.imgur.com/Vwfsip0.jpg
https://i.imgur.com/GJNHuUw.jpg
早餐：168四年半了，沒在吃早餐。 午餐：大概如照片中的食物 晚餐：照片中的食物 其他：有時肉太多，例如三塊牛排我只吃2.5塊，或一盒豬腳只吃得下半盒，沒有全部吃 光。 水果一天一次，少量，大多是芭樂或酪梨或柚子，大多在中午吃。 不太碰澱粉，一個禮拜偶爾吃一兩次澱粉，一次約1/3飯或麵。 水量ㄧ天約1500，這是我的極限了。完全不碰奶、豆漿、咖啡。 無糖茶也超少喝。 因為正餐都有吃飽，餐跟餐中間不進食，也絕不吃宵夜。 日常作息時間：12點前睡，7點多起床，常常半夜被嬰兒吵醒睡眠品質不佳的媽媽。 生活型態：家管 健康狀況：是 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆無 運動習慣：一個禮拜1～2次的拳擊有氧，一次1小時，心跳很快沒計算，持續一個多月了 。 瑜珈一週一次，一次1小時，每次上完隔天都會全身痠痛個2～3天，對新手運動媽媽來說 算是有點重量訓練了！ 我的問題：4年半前生完老大，因為睡不飽早餐沒胃口就一直168斷食到現在了，當時體重 掉很快，來到44kg,但身體適應後體重就慢慢回來了。 生完第二個後，體重約53，沒做什麼事慢慢降下去，去年10月健檢時，體重49，體脂才22 ，當時生完小孩一年多，沒忌口餵母乳每天都大吃大喝，奶茶、蛋糕隨便吃，澱粉吃三碗 、肉也吃很多、菜也吃很多，當時因為還在餵母乳，超餓，暴食到胃都壞了去看醫生，醫 生說胃食道逆流，吃胃藥治療三個月，一個禮拜一次UAT的肌力訓練，一次1小時。 後來因為疫情，肌力訓練就沒有繼續了，4月中時，每天一樣大吃大喝，體脂來到29.1， 但我還是沒有危機意識，做個快樂的胖子。 今年8月，小孩都去上學後，我開始報名運動課程，很久沒運動的我武功全廢，上什麼課 都全身痠痛，9月初量體脂時，體脂約26.X,體重約51，我開始注意我的體脂，決心要減肥 ，量完體脂的當天我就不碰澱粉了！ 目前還在餵母乳中，但母乳量感覺已經非常少了，有餵沒餵可能沒差？ 九月初到現在，已經一個多月了，體重降到49左右，內臟脂肪從3降到2，但體脂還是不動 如山的26.X,不知道 是哪裡出問題，體脂都不會掉，麻煩大家指點了！ 運動方面我接下來會開始加入重訓課程，但媽媽真的很忙碌，沒辦法一週五練，一個禮拜 可能只會運動三天左右，不知道行不行？ 謝謝大家耐心閱讀。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.210.166 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1602477388.A.898.html ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:38:02 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:45:11 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:46:35
推
10/12 12:48, 4年前 , 1F
減脂沒效 那就增肌吧 增完再減
10/12 12:48, 1F
已經報名11月團體的重訓課程了，請問增肌的同時也要吃減脂的餐嗎？還是可以恢復正常 飲食，減脂時再低碳呢？ ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:52:20
推
10/12 12:53, 4年前 , 2F
一餐就是一張圖的量嗎？還蠻驚人的欸，雖然熱量應該沒
10/12 12:53, 2F
→
10/12 12:53, 4年前 , 3F
超過就是
10/12 12:53, 3F
偶爾會有吃不完的時候，但大多會吃光光，從小就是個大胃王，吃得多運動量大代謝快， ㄧ直沒有胖過，年過三十，感覺代謝下降了，以前睡一覺起來就會瘦，現在很難瘦了。 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 12:59:15
推
10/12 13:06, 4年前 , 4F
酪梨是油脂不是水果哦，豬腳也是油脂偏多。
10/12 13:06, 4F
好的！以後會將他們分開！
推
10/12 13:07, 4年前 , 5F
我覺得可以繼續減脂，一周三天的話，兩天重訓一天有氧
10/12 13:07, 5F
我也覺得重訓不夠！接下來會朝重訓努力！
→
10/12 13:07, 4年前 , 6F
，然後飲食，我是真的覺得有點多，最好照片裡的量都減
10/12 13:07, 6F
→
10/12 13:07, 4年前 , 7F
少1／4看看 168繼續執行
10/12 13:07, 7F
好！有時我也覺得真的很飽，胃有點不舒服。
推
10/12 13:08, 4年前 , 8F
降體脂停滯那就增肌吧～澱粉還是需要攝取的，建議豬腳那
10/12 13:08, 8F
→
10/12 13:08, 4年前 , 9F
餐的酪梨可以捨去換澱粉
10/12 13:08, 9F
好的！一個禮拜還是會允許自己吃一兩次
→
10/12 13:09, 4年前 , 10F
另外先別管體脂了，鏡子前的自己有變化嗎？
10/12 13:09, 10F
只有臉頰瘦了一點點，大腿也是超極一點點。
推
10/12 13:11, 4年前 , 11F
很難講 你量測的時候狀況一樣嗎 有喝水嗎
10/12 13:11, 11F
會先喝點水再測量。
推
10/12 13:11, 4年前 , 12F
女生26算滿正常的吧
10/12 13:11, 12F
想瘦回去年22 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:17:18
推
10/12 13:15, 4年前 , 13F
就瘦到不行了還減... 減肥風氣真的會害死人...
10/12 13:15, 13F
XD,我是真的想增加肌肉減少脂肪，體重倒是其次^^想要健康多一點。 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:18:36
→
10/12 13:22, 4年前 , 14F
你乾淨增肌 脂肪長慢一點 就可以體脂率下降了
10/12 13:22, 14F
→
10/12 13:23, 4年前 , 15F
或者先增再減吧 你真的不算胖 體脂也還好
10/12 13:23, 15F
好的！我會朝增肌努力
推
10/12 13:26, 4年前 , 16F
版上就很愛推斷食斷碳阿 好像碳水有毒似的
10/12 13:26, 16F
→
10/12 13:27, 4年前 , 17F
BMI19 推文還有人叫他繼續168減脂 根本問號
10/12 13:27, 17F
我低碳後意外發現鼻子過敏好很多，我懷疑我有麥麩過敏，不過一般人應該是可以正常的 吃澱粉啦！澱粉裡有許多營養！ ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:38:21 ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 13:39:04
推
10/12 13:40, 4年前 , 18F
直接增肌 然後要吃碳水
10/12 13:40, 18F
好的！ ※ 編輯: sgi161 (1.160.210.166 臺灣), 10/12/2020 14:18:43
推
10/12 14:42, 4年前 , 19F
BMI 19我覺得你需要的是重訓 不是飲食控制
10/12 14:42, 19F
推
10/12 15:15, 4年前 , 20F
吃好好喔，羨慕
10/12 15:15, 20F
推
10/12 15:16, 4年前 , 21F
增肌，不要怕碳水
10/12 15:16, 21F
推
10/12 15:35, 4年前 , 22F
我現在也是一周去三天WG 上半身 下半身 有氧課這樣練
10/12 15:35, 22F
→
10/12 15:35, 4年前 , 23F
可以試試看
10/12 15:35, 23F
推
10/12 15:36, 4年前 , 24F
碳水不夠不利重訓，增肌的話就是要吃超過TDEE，吃減脂
10/12 15:36, 24F
→
10/12 15:36, 4年前 , 25F
食譜沒有材料怎麼增肌
10/12 15:36, 25F
推
10/12 15:47, 4年前 , 26F
BMI19要做的是增肌吧...
10/12 15:47, 26F
推
10/12 15:51, 4年前 , 27F
飲食份量多 可是都是蔬菜居多 應該還好吧
10/12 15:51, 27F
→
10/12 15:51, 4年前 , 28F
覺得建議重訓+1
10/12 15:51, 28F
→
10/12 15:53, 4年前 , 29F
BMI19重量有點太輕了 增加肌肉量讓體脂率下降我覺得
10/12 15:53, 29F
→
10/12 15:53, 4年前 , 30F
比較好
10/12 15:53, 30F
推
10/12 16:01, 4年前 , 31F
只跟你說一個觀念，不管你未來是要增肌還是減脂，目標要
10/12 16:01, 31F
→
10/12 16:01, 4年前 , 32F
明確，不要減脂又做增肌的事情，反之亦然，都是事倍功半
10/12 16:01, 32F
→
10/12 16:43, 4年前 , 33F
骨骼肌太低，太懼怕碳水不利增肌
10/12 16:43, 33F
→
10/12 17:26, 4年前 , 34F
一圖一餐 所以一天進食總量就大概兩張圖的份量跟內容對
10/12 17:26, 34F
→
10/12 17:26, 4年前 , 35F
嗎?
10/12 17:26, 35F
→
10/12 17:29, 4年前 , 36F
一張圖看起來頂多就6 700卡 整天只兩餐 已經夠少 還168
10/12 17:29, 36F
→
10/12 17:29, 4年前 , 37F
中 再叫人家要吃更少的到底是…
10/12 17:29, 37F
推
10/12 19:13, 4年前 , 38F
大部分的碳水就是真的有毒 不信也沒辦法
10/12 19:13, 38F
噓
10/12 19:36, 4年前 , 39F
碳水對女生很重要
10/12 19:36, 39F
推
10/12 21:30, 4年前 , 40F
完全不覺得這個份量很大啊 這個版真的好多仙女
10/12 21:30, 40F
推
10/12 21:39, 4年前 , 41F
沒有碳水、飲水量又低，這樣是要怎麼瘦
10/12 21:39, 41F
推
10/12 22:06, 4年前 , 42F
我的BMI跟你差不多（163/51），除非你是超級運動員，不然
10/12 22:06, 42F
→
10/12 22:06, 4年前 , 43F
正常來說體重應該是不會再掉（身體會有安全機制）。但我
10/12 22:06, 43F
→
10/12 22:07, 4年前 , 44F
的體脂大約是20%上下......因為肌肉比較多XD
10/12 22:07, 44F
→
10/12 22:08, 4年前 , 45F
所以你專注增肌就好了（碳水要夠哦！）
10/12 22:08, 45F
→
10/12 22:31, 4年前 , 46F
超級運動員體重一定更高，戴資穎162/55
10/12 22:31, 46F
推
10/12 22:58, 4年前 , 47F
推薦做家事減肥，能站就不坐，能盡量手洗(非機器)，
10/12 22:58, 47F
→
10/12 22:58, 4年前 , 48F
順便消熱量
10/12 22:58, 48F
→
10/13 01:08, 4年前 , 49F
重訓，拳擊有氧掉肌肉跟體脂，頻率不要太多
10/13 01:08, 49F
→
10/13 01:08, 4年前 , 50F
沒碳水也無法養肌肉，運動完要補充
10/13 01:08, 50F
推
10/13 10:01, 4年前 , 51F
運動量不足，重訓、游泳、慢跑
10/13 10:01, 51F
推
10/13 11:35, 4年前 , 52F
完全不吃碳水到底哪來力氣運動
10/13 11:35, 52F
→
10/13 11:36, 4年前 , 53F
這個根本增肌就好了
10/13 11:36, 53F
推
10/13 12:55, 4年前 , 54F
我也覺得這個份量差不多啊 吃比這樣少的是小鳥胃吧
10/13 12:55, 54F
→
10/13 14:19, 4年前 , 55F
已經很瘦了 要降體脂率可以考慮增肌 還有inbody去量比較
10/13 14:19, 55F
→
10/13 14:19, 4年前 , 56F
精密的家裡的多半很不準
10/13 14:19, 56F
推
10/13 15:51, 4年前 , 57F
這份量....我吃完沒多久就餓了，竟然還說吃太多(面壁)
10/13 15:51, 57F
推
10/13 17:15, 4年前 , 58F
都自己煮了，買個電子秤每餐花個兩分鐘算個熱量不難吧，
10/13 17:15, 58F
→
10/13 17:15, 4年前 , 59F
這樣才能知道自己是吃多了還是吃少了
10/13 17:15, 59F
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