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[減肥] 這樣減脂的速度是否太慢？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (心在哪成就在哪)時間5年前 (2020/10/04 14:41), 5年前編輯推噓31(31推 0噓 31→)
留言62則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：35 身高：150 體重：50.5 BMI：22.4 體脂率：35.4（生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：一到五實行168（11點到19點) 早午餐：六日通常和老公一起吃垃圾早餐...... 一到五大部份吃健康餐 像這樣 https://i.imgur.com/BHcMgbz.jpg
晚餐：晚很就是吃婆婆煮的飯，基本上我們家吃的算清淡，我大概量也不多，估計500-60 0卡 其他：不吃消夜 日常作息時間：7月開始放育嬰假也開始去健身房 但是都比較晚睡，大概凌晨1點左右 生活型態：7月開始放育嬰假 健康狀況：健康 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？沒有問題 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？沒有 您是否知悉自己有任何慢性疾病？沒有 您是否近期動過任何手術？近期就是一年前的剖腹 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：沒有 運動習慣： 1、慢跑40分鐘，心跳數約130~150左右，持續3個月，一個禮拜約2天 2、教練課一小時，持續3個月，一個禮拜一天，以重訓為主 3、TRX一個小時，持續3個月，一個禮拜一天，以腹部訓練為主 大致上一個禮拜約5練 我的問題： 7/2 https://i.imgur.com/NqXfHcj.jpg
8/2 https://i.imgur.com/nlxGdrI.jpg
9/1 https://i.imgur.com/zh0Adks.jpg
10/4 https://i.imgur.com/A1fbFHw.jpg
我想請問這樣三個月過去，我的肌肉量幾乎沒增加，後面2個月還停滯...... 增加肌肉量真的很難欸，有什麼可以改善嗎？ 還有一週5練的狀況，這樣減脂的速度是否太慢？ 我有和教練討論，他覺得我吃太少，但說實在，我覺得也沒有到太少，至少有基礎代謝， 還是說這樣的速度是正常的？？ Ps 我運動後有刻意喝乳清蛋白或豆漿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.123.156 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1601793700.A.140.html ※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:45:27
推
10/04 14:48, 5年前 , 1F
建議遮掉名字，先刪圖及網址再重新放圖，你的隱私權
10/04 14:48, 1F
已經修改，謝謝提醒！
推
10/04 14:51, 5年前 , 2F
可是體脂有在掉啊
10/04 14:51, 2F
但想請問是不是太慢，畢竟我一週5運動，而且肌肉上不去...... ※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 14:56:53
推
10/04 14:59, 5年前 , 3F
先加強重訓讓肌肉量達到正常怎麼樣？
10/04 14:59, 3F
這個方向我心動，謝謝
→
10/04 15:02, 5年前 , 4F
先不說蛋白質攝取量~一個禮拜才一天是你覺得增多少?
10/04 15:02, 4F
也是齁，哈哈 ※ 編輯: chi47 (223.140.123.156 臺灣), 10/04/2020 15:11:03
推
10/04 15:13, 5年前 , 5F
增肌：練>>吃 頻率不夠 強度有在跑漸進負重嗎
10/04 15:13, 5F
推
10/04 15:33, 5年前 , 6F
要增肌不是要補高碳水?
10/04 15:33, 6F
推
10/04 16:01, 5年前 , 7F
喝高蛋白是在168的8小時進食期嗎？會提高胰島素分泌吧？
10/04 16:01, 7F
推
10/04 16:05, 5年前 , 8F
間歇性斷食減脂，較提倡運動後補充碳水而不是蛋白質
10/04 16:05, 8F
→
10/04 16:09, 5年前 , 9F
飲控和運動我覺得是較像減脂課表，要不要考慮專心減脂
10/04 16:09, 9F
→
10/04 16:10, 5年前 , 10F
要同時減脂增肌很難，方式相反，不如先減脂完成再增肌
10/04 16:10, 10F
推
10/04 16:14, 5年前 , 11F
高蛋白乳清提高胰島素，使168失效？不要在168斷食內喝吧
10/04 16:14, 11F
→
10/04 16:16, 5年前 , 12F
如果是我嘗試，16小時斷食期建議只喝水和一點點黑咖啡吧
10/04 16:16, 12F
推
10/04 16:42, 5年前 , 13F
要吃到基代，均衡飲食，肉菜飯水都要吃到，追求長期健康
10/04 16:42, 13F
推
10/04 16:51, 5年前 , 14F
我 想
10/04 16:51, 14F
推
10/04 19:58, 5年前 , 15F
體重正常，是肌肉偏低，應該先跑增肌吧。增肌要吃到TDEE
10/04 19:58, 15F
→
10/04 19:58, 5年前 , 16F
甚至超過TDEE，只到基代是不夠的，以前板娘都建議還不清
10/04 19:58, 16F
→
10/04 19:58, 5年前 , 17F
楚TDEE的情況，也要「至少」吃1600，你的餐感覺真的偏
10/04 19:58, 17F
→
10/04 19:59, 5年前 , 18F
少喔，先跑增肌再減脂應該會減更快
10/04 19:59, 18F
→
10/04 20:03, 5年前 , 19F
增肌本來就很難啊 你又想要同時減脂增肌...
10/04 20:03, 19F
→
10/04 20:04, 5年前 , 20F
先focus在一邊吧
10/04 20:04, 20F
推
10/04 20:04, 5年前 , 21F
清淡的原型食物要吃到1600其實以一般女生食量還滿拼的，
10/04 20:04, 21F
推
10/04 20:09, 5年前 , 22F
加上168更容易吃不夠了，你如果一天兩餐，早餐是健康餐
10/04 20:09, 22F
→
10/04 20:09, 5年前 , 23F
晚餐又清淡，一天才一千卡上下簡直仙女餐了
10/04 20:09, 23F
推
10/04 20:11, 5年前 , 24F
仙女餐要增肌很難，要減脂就看運氣，或許身體進入饑荒
10/04 20:11, 24F
→
10/04 20:11, 5年前 , 25F
模式很難減了，不如多吃點先增肌
10/04 20:11, 25F
推
10/04 21:08, 5年前 , 26F
就訓練量不夠而已
10/04 21:08, 26F
→
10/04 21:08, 5年前 , 27F
一個禮拜重訓一小時 肌肉不太成長也很正常
10/04 21:08, 27F
→
10/04 21:24, 5年前 , 28F
一個月才重訓四次
10/04 21:24, 28F
推
10/04 22:00, 5年前 , 29F
改4天重訓1天有氧
10/04 22:00, 29F
推
10/04 22:50, 5年前 , 30F
減肥有另種說法是少碳，你可看油管宋宴仁醫師有關IG
10/04 22:50, 30F
→
10/04 22:50, 5年前 , 31F
的内容
10/04 22:50, 31F
推
10/05 00:28, 5年前 , 32F
有氧頻率比重訓高，還是別為難自己身體增肌了
10/05 00:28, 32F
推
10/05 00:36, 5年前 , 33F
訓練量不足加上體脂肪高，同時增肌減脂很困難，建議就專心減
10/05 00:36, 33F
→
10/05 00:36, 5年前 , 34F
脂。看結果熱量赤字肯定有的，但內文飲食內容敘述太模糊，有
10/05 00:36, 34F
→
10/05 00:36, 5年前 , 35F
可能熱量赤字不多所以慢，也有可能赤字過高導致基代降低
10/05 00:36, 35F
推
10/05 09:12, 5年前 , 36F
乳製品堅果 1600很難塞？ 荷包難受而已
10/05 09:12, 36F
推
10/05 10:06, 5年前 , 37F
1600很容易吃夠啦。。。
10/05 10:06, 37F
→
10/05 10:06, 5年前 , 38F
熱量不夠就吃無糖花生醬啊
10/05 10:06, 38F
推
10/05 10:09, 5年前 , 39F
BMI在正常範圍的其實都不需要減重了 要專注在健身增
10/05 10:09, 39F
→
10/05 10:10, 5年前 , 40F
肌 要做重訓或其他一些能鍛鍊到肌肉的無氧運動 強度大
10/05 10:10, 40F
→
10/05 10:10, 5年前 , 41F
的。因為身高只有1500 每天吃1400-1600大卡差不多
10/05 10:10, 41F
推
10/05 10:13, 5年前 , 42F
肌肉不用強求，體脂夠低線條就好看了
10/05 10:13, 42F
推
10/05 13:09, 5年前 , 43F
1600 就連吃原型都很容易超過 ....
10/05 13:09, 43F
→
10/05 13:10, 5年前 , 44F
吃乳製品 地瓜 酪梨 起司 很容易就爆了
10/05 13:10, 44F
推
10/05 16:36, 5年前 , 45F
身高體重跟你差不多 吃1200 一星期三練以上 半年增肌0.7公
10/05 16:36, 45F
→
10/05 16:36, 5年前 , 46F
斤 所以應該是訓練量問題
10/05 16:36, 46F
推
10/06 13:35, 5年前 , 47F
我重訓一週3-5次，有氧最多一次，蛋白質每天吃除脂體
10/06 13:35, 47F
→
10/06 13:35, 5年前 , 48F
重*2.5，大約兩個月增肌2公斤，體脂減5kg，我從年初開
10/06 13:35, 48F
→
10/06 13:35, 5年前 , 49F
始運動，到前兩個月才很認真的排課表、飲食控制
10/06 13:35, 49F
→
10/06 13:36, 5年前 , 50F
教練也說我吃的偏少，但是就慢慢來，先從吃夠蛋白質開
10/06 13:36, 50F
→
10/06 13:36, 5年前 , 51F
始
10/06 13:36, 51F
推
10/06 15:31, 5年前 , 52F
肌肉幾乎沒升 訓練強度不夠或蛋白質吃不夠
10/06 15:31, 52F
→
10/06 15:31, 5年前 , 53F
蛋白質要吃到至少體重1.5倍
10/06 15:31, 53F
→
10/06 15:32, 5年前 , 54F
而且是蛋白質含量1.5倍而不是該食材的重量
10/06 15:32, 54F
→
10/06 15:33, 5年前 , 55F
自己懶得有氧 現在只重訓+吃 體脂也是減的不要不要的
10/06 15:33, 55F
推
10/06 15:59, 5年前 , 56F
靠塞高油食物達到1600是很簡單啊，但是塞那些之前要先達
10/06 15:59, 56F
→
10/06 16:00, 5年前 , 57F
到蛋白質跟蔬菜攝取量，這已經很考驗一般女生食量了
10/06 16:00, 57F
推
10/06 19:49, 5年前 , 58F
你的課表都沒什麼重訓沒漲肌肉不是正常= =
10/06 19:49, 58F
→
10/07 09:59, 5年前 , 59F
推練>吃
10/07 09:59, 59F
推
10/07 11:17, 5年前 , 60F
就練不夠也吃不夠啊~~
10/07 11:17, 60F
推
10/07 18:05, 5年前 , 61F
而且他基代才不到1100 運動強度感覺也沒多高,叫人吃1600
10/07 18:05, 61F
→
10/07 18:05, 5年前 , 62F
是想肥死吧
10/07 18:05, 62F
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