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[問題] 彈力帶實用性？新手減脂方式修改

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (bbcer)時間5年前 (2020/09/10 15:40), 5年前編輯推噓14(14推 0噓 18→)
留言32則, 16人參與, 最新討論串1/1
在拜讀板上資訊後，修改了減脂的方式。 我放棄跑步機減脂了！ 勻速有氧運動，要達到最大心率６５％左右， 在身上有很多脂肪(體脂41.2%)的負重下， 非常的疲勞，容易延遲性酸痛，無法持續常態。 等級更高的HIIT（最大心率８０％） 最困難的TABATA（最大心率９０％） 因為新手操作容易受傷的緣故也放棄了。 飲食上按板上建議，採用16/8間歇斷食法。 目標是 BMR*1.2(靜態活動居多）=TDEE, TDEE-300=每日進食熱量 禁食期間只喝白開水，每日儘量不少於兩千。 運動則利用瑜珈墊，電鍍可換槓片啞鈴。 每日做熱身，伸展，不同部位小重量啞鈴或徒手。 板上看法是，與其短期嚴格，不如長期保持習慣， 目標是在不做勻速或更強心肺有氧，能慢慢減脂。 以上是學習後修改的減脂方式， 若有不足之處，請各位板友指導。 由於現在是減脂新手，沒有什麼運動習慣， 所以不是說以後都不做有氧,跑步機,HIIT,TABATA 只是認為脂肪對身體的負擔太重，現階段不合適。 室內健身房，也許考慮等到運動習慣養成後才去， 現在衝一把，也許沒兩個月找理由不去，這樣不好。 ------------------------------------------- 因為器材只有啞鈴，瑜珈墊，滾筒，想請教各位。 有板友是長期使用彈力帶，做居家阻力訓練嗎？ 啞鈴不好做划船，側拉，外旋等動作。 打算購入彈力帶做輔助訓練。 有幾篇文章寫，新手買一條15kg就夠用了， 大家都是這樣買的嗎？不同部位的力氣應該不同， 板上有人在使用5kg,10kg的彈力帶嗎？ 各位購入那幾個重量的彈力帶？有常常在用嗎？ 關於彈力帶選購與實用性， 希望能給我一些建議，謝謝。 -- ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1599723612.A.997.html
推
09/10 15:43, 5年前 , 1F
彈力帶去公園套在單槓上用腳踩輔助引體向上
09/10 15:43, 1F
※ 編輯: bbcer (114.36.7.1 臺灣), 09/10/2020 16:01:54
推
09/10 16:19, 5年前 , 2F
我每個磅數都有買，不同動作會不一樣啊
09/10 16:19, 2F
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09/10 16:25, 5年前 , 3F
請問是每個磅數各一條嗎？有需要使用到同磅數兩條嗎？
09/10 16:25, 3F
推
09/10 16:39, 5年前 , 4F
從最輕的買2-3條 升級了需要再往上買
09/10 16:39, 4F
推
09/10 16:41, 5年前 , 5F
5~10公斤>三頭、肩膀
09/10 16:41, 5F
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09/10 16:41, 5年前 , 6F
10~30公斤>坐姿划船、夾胸
09/10 16:41, 6F
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09/10 16:41, 5年前 , 7F
一個重量一條就夠了
09/10 16:41, 7F
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09/10 16:41, 5年前 , 8F
30公斤以上>彈力帶RDL
09/10 16:41, 8F
推
09/10 17:44, 5年前 , 9F
其實多走路就能消耗熱量了
09/10 17:44, 9F
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09/10 17:45, 5年前 , 10F
不知道原Po距離迪卡農近嗎？如果方便可以去那試試彈力繩..
09/10 17:45, 10F
推
09/10 19:30, 5年前 , 11F
可把彈力帶活用在超級組
09/10 19:30, 11F
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09/10 19:31, 5年前 , 12F
例如自重深蹲20下後馬上用彈力帶鍛鍊其他肌群
09/10 19:31, 12F
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09/10 19:31, 5年前 , 13F
超喘
09/10 19:31, 13F
推
09/10 19:43, 5年前 , 14F
如果去游泳呢？
09/10 19:43, 14F
推
09/10 19:46, 5年前 , 15F
剛開始快走就好了阿 為什麼要那麼在意心率
09/10 19:46, 15F
推
09/10 20:44, 5年前 , 16F
做你有興趣的
09/10 20:44, 16F
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09/10 22:45, 5年前 , 17F
謝謝各位板友回覆，彈力帶知道該怎麼買了，先找時間去試試
09/10 22:45, 17F
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09/10 22:50, 5年前 , 18F
快走很好啊只是.....胖，要快很喘隔天又鐵腿，無法每天走
09/10 22:50, 18F
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09/10 22:53, 5年前 , 19F
游泳館交通和準備耗時，游完空腹感食慾佳，以前試過失敗啦!
09/10 22:53, 19F
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09/10 22:54, 5年前 , 20F
體脂41.2%,只要控制飲食+每天保持運動習慣就受很快
09/10 22:54, 20F
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09/10 22:55, 5年前 , 21F
挑一個能每天持續去嘗試的運動，是為了像板上說的養成習慣
09/10 22:55, 21F
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09/10 22:57, 5年前 , 22F
快走,HIIT,TABATA,這三種有氧的差異，用心跳率為表徵好判讀
09/10 22:57, 22F
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09/10 22:59, 5年前 , 23F
謝謝moonpaper的鼓勵和本板板友的指導，才十幾天繼續嘗試
09/10 22:59, 23F
推
09/10 23:11, 5年前 , 24F
重訓也會痠阿 一開始不習慣當然會不舒服= =
09/10 23:11, 24F
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09/10 23:53, 5年前 , 25F
彈力帶用多重要自己去試吧，而且看你的需求要做哪些動作
09/10 23:53, 25F
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09/10 23:54, 5年前 , 26F
我自己因為動作需求，只有一條5KG一條25KG, 沒有用15
09/10 23:54, 26F
推
09/10 23:56, 5年前 , 27F
如果要走路因為你體脂真的高，一開始可以從走公園開始，
09/10 23:56, 27F
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09/10 23:56, 5年前 , 28F
從一圈開始，每5-7天加一圈，從慢慢走開始到感覺要趕打
09/10 23:56, 28F
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09/10 23:56, 5年前 , 29F
卡的快走，這個應該最容易上手了
09/10 23:56, 29F
推
09/11 12:13, 5年前 , 30F
快走+慢跑 交替中
09/11 12:13, 30F
推
09/12 09:39, 5年前 , 31F
以你的狀況控制飲食的收效就很多了
09/12 09:39, 31F
推
09/28 14:21, , 32F
注意不要瘦太快，贅皮會很醜。我110kg>83kg，用了兩年
09/28 14:21, 32F
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