Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向
看板FITNESS (健身/體適能)作者peelion (毫無反應，就只是個屁亮)時間5年前 (2020/08/09 22:44)推噓8(8推 0噓 3→)留言11則, 9人參與討論串2/2 (看更多)
這位同學好，我是路過的小桃氣營養師，目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間
若妳想要身體數據表現得更好，接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉：
① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫
因為妳的體脂肪重量已經很低了，不建議再往下降以免影響到身體的狀況。
所以想再降體脂率，建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標，
搭配妳現在有在上的教練課，甚至要更多的訓練。(運動的規劃就不是我的專業了)
② 目前的飲食比例再做調整
目前飲食碳水的比例太低，妳攝取的總熱量必須是TDEE+300-500，建議目標
是吃到兩千大卡左右，跟減脂不同的是攝取的碳水比例可以到總熱量的50-55%
不需要刻意低碳。
增肌需要的是更多的碳水化合物，肌肉的合成只有蛋白質是不夠的(之後有機會再說)
一公斤體重大約只要吃到1.2-1.5公克蛋白質，inbody上寫的蛋白質100-120g太高，
那是減脂期的目標。
但若妳長期飲食如妳所說的吃，短時間內可能無法拉高妳的飲食攝取量，
因為妳會吃不下。 所以循序漸進的改變是一件很重要的事喔。
③ 168斷食建議先不執行
現在階段更需要強調運動前後的飲食搭配，若168斷食無法涵蓋到運動後的補充
就建議妳先不要執行囉。
如果在增肌減脂的路上遇到停滯期的狀況，大約兩周左右就可以調整飲食的方向，
對妳現階段來說，熱量要再吃更多，但食物的內容不對也可能同時增加脂肪。
另外要增肌，生活習慣的調整與運動菜單的安排就比減脂期重要更多啦！
加油~
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