[減肥] 停滯期一個月了

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (蛋白質)時間3年前 (2020/08/03 17:33), 3年前編輯推噓12(12013)
留言25則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:女 年齡:23 身高:155 體重:59.1 BMI:24.5 體脂率:28(生理期後兩週) 參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填) 三餐內容: 早餐:早餐店包好的總匯三明治*1 義美無糖豆漿*1 (熱量總共400卡左右) 午餐:上班日自己帶便當 主菜會是煎鮭魚或是不加油煎的牛排 澱粉有時候是兩個乒乓球的糙米 或 兩個乒乓球半的蕃薯或蒸南瓜 有時候會搭配公司的便當的配菜 如果主菜是炸雞腿 會把皮扒掉吃 (用app估算熱量大概400卡左右) 便當圖↓ https://i.imgur.com/5ggDBhQ.jpg
晚餐:家人煮 不太能算 但大概是600卡左右 大概炒青菜會吃到四顆乒乓球的量 蛋白質的話 煎魚大概會吃兩個乒乓球的量 豬肉的話大概三個乒乓球 大多吃白飯混糙米 半碗(兩顆乒乓球的量) 有時候會吃個飯後水果(約150卡)或是喝400ml的無糖豆漿(150卡) (一次火龍果半顆或是西瓜大概四個乒乓球) 其他: 上班過程會喝美式咖啡跟茶類(無糖) 日常作息時間:(睡眠、工作、...等時間) 晚上十點半躺平 十一點入眠 早上六點半起床準備上班 生活型態:朝八晚五 上班族 健康狀況:(是/否) 醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動? 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺? 無 過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況? 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況? 無 您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化? 目前右肩+手臂受傷 暫時不能提重物 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)? 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因? 右肩+手臂受傷 暫時不適合提重物 您是否知悉自己有任何慢性疾病? 無 您是否近期動過任何手術? 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明: 無 運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史) 每天快走約40分鐘(心跳大概120左右) 跳繩 15-30分鐘 5次/週(心跳都在150以上) 健腹輪 跪姿 30-50次(但目前因手受傷暫停) 伏地挺身姿勢開合跳 5分鐘 我的問題: 目前已經實施減肥四個月 已經掉了十公斤 69→59 體脂肪從原本35%到現在28% 但從六月中卡了一個多月體重都沒往下掉 請問是熱量攝取不足嗎? 還是運動的肌肉訓練量要再增加? 那需要喝乳清蛋白增加肌肉量嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.64.25 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1596447205.A.349.html ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:36:52

08/03 17:40, 3年前 , 1F
低估熱量吧 像早餐除非很小份 不然不太可能只有400
08/03 17:40, 1F
我是參考app 一份總匯三明治250+一份義美無糖豆漿150 還是總匯可能要再抓高一點? ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 17:54:19

08/03 17:57, 3年前 , 2F
四個月十公斤滿厲害的
08/03 17:57, 2F

08/03 17:58, 3年前 , 3F
可能身體適應了 建議增加肌訓練
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08/03 17:58, 3年前 , 4F
肌力訓練
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了解~ 但目前手臂狀況不適合 我會去試看看空手深蹲 還是有其他能推薦的? ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:00:26

08/03 18:00, 3年前 , 5F
試試先不吃總匯 改吃點別的 別擦醬 晚餐如果可以秤重吧
08/03 18:00, 5F

08/03 18:00, 3年前 , 6F
更高吧 便利商店的三明治某些品項才會那麼低 而且早餐
08/03 18:00, 6F

08/03 18:00, 3年前 , 7F
店超級油
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08/03 18:00, 3年前 , 8F
先仔細算一下熱量 可能低估吃進去了
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我跟早餐店阿姨問一下能不能幫我特製不加美乃滋 然後少油的好了XD 因為我家人今天有幫我準備無糖豆漿一杯 水煮蛋一個 蘋果半顆 上班到10.30就覺得快餓死了... ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:03:38

08/03 18:05, 3年前 , 9F
你今天早上那樣吃我也覺得餓死了哈哈
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08/03 18:06, 3年前 , 10F
我去查了一下 一些營養師估美x美總匯(三角形那種吧) 大
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08/03 18:06, 3年前 , 11F
概330一個
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08/03 18:08, 3年前 , 12F
我真心覺得你過秤吧... 一陣子之後你就有些概念了
08/03 18:08, 12F
好的~感謝建議~ 水煮蛋還是我堅持要塞的 不然本來還被說吃蘋果就好XD ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 18:16:36

08/03 18:42, 3年前 , 13F
體重下降攝取總熱量也要跟著下修
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08/03 18:46, 3年前 , 14F
如果內容真的精算過~可以試著朝代謝補償方向試試
08/03 18:46, 14F

08/03 21:19, 3年前 , 15F
看起來很餓 而且絕對低估
08/03 21:19, 15F
我是用手機app算的 一天大概抓1500左右 因為算的基代是1300 早餐之後會看情況修改 因為早餐還是需要外食比較方便 中餐是自己做的 扣掉肉類 大多都是水煮跟生吃 晚餐就比較難估 之後應該會買一台電子秤來算一下了 ※ 編輯: Dan0626 (101.12.64.25 臺灣), 08/03/2020 22:04:25

08/03 22:53, 3年前 , 16F
早餐我覺得沒什麼問題
08/03 22:53, 16F

08/03 22:55, 3年前 , 17F
應該說三餐都吃原型食物,增加點肌力運動會改善很多
08/03 22:55, 17F

08/03 22:57, 3年前 , 18F
肌力訓練可以參考May的影片,或者用輕啞鈴做多組數
08/03 22:57, 18F

08/04 06:22, 3年前 , 19F
早餐吃超商59元雞胸肉配無糖豆漿,大概300卡
08/04 06:22, 19F

08/04 08:04, 3年前 , 20F
先提高運動量試試 例如改慢跑或延長運動時間
08/04 08:04, 20F

08/04 21:17, 3年前 , 21F
你低估熱量了,那個總匯我看就300+了
08/04 21:17, 21F

08/04 21:17, 3年前 , 22F
晚餐家人煮,正常吃的狀況下,不太可能只有600
08/04 21:17, 22F

08/05 14:30, 3年前 , 23F
早餐低估了吧 你去看7的三明治量少熱量都很高
08/05 14:30, 23F

08/05 14:30, 3年前 , 24F
何況是早餐店的
08/05 14:30, 24F

08/06 12:23, 3年前 , 25F
午餐好少....
08/06 12:23, 25F
文章代碼(AID): #1V9zdbD9 (FITNESS)
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