請益怎麼改善……已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (哈庫娜馬踏踏)時間3年前 (2020/06/24 17:40), 編輯推噓2(2017)
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2017原本60減到54停滯,身高151 2018因為上班下班就是吃,吃回59 2019覺得不能這樣了,加上被男同事每天嫌胖,說你瘦下來一定好看之類的……就開始減脂,體脂原34% 現在29%,體重從58.9來到51.5 這是每天固定9點半量歐姆龍的結果。 期間採用16/8斷食,計算熱量為:1200-1500每天餐點都會有雞胸肉(想加入高蛋白飲來輔助不知道適不適合?)沒有特地戒掉甚麼東西,但本來就不愛甜食所以很少吃。 進食時間是:中午12點-晚上8點,但我通常7點之前會吃完。 第一餐是一起訂便當,我都會吃合菜飯盒,飯吃一半,每天都會喝無糖拿鐵咖啡。 第二餐可以自行解決,基本上是全家的蘋果油醋沙拉+雞胸肉一包,無糖豆漿,一顆蛋。 水喝:1800cc 基本上就是這些東西做變化而已。 有喝手搖飲料但都是無糖為主,麥茶,烏龍這類的。 一週會跟朋友出去吃一次,不過都是小攤,如果要出去吃飯,中午就不會吃飯只吃菜。 晚上7點過後就不會進食了。 運動為一周5天有氧40分加上15公斤彈力繩,與1kg啞鈴,(都各20組)目前想過要加入棒式&瑜珈。 現在的情況是還想繼續減,不過考慮到自己的訓練有限,是不是要去上飛輪課增加熱量消耗?或是教練課來加強訓練量?要選擇連鎖?還是私人?對於這點就很難抉擇。 或是在家訓練還能繼續改變嗎?例如彈力繩改為35公斤? 啞鈴5kg? 想要更改變體態還能更加強哪個部分? 感謝巨巨們回覆 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.36.237 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1592991610.A.5B4.html

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各二十組是甚麼動作阿 重訓的部分可以加重量
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其實你的體重不算太重 建議增加肌肉量 可以把肌力訓練比例
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增加 蛋白質多補充點
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會員辦起來
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使用影片是:
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還有
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如果有氧的話,我就會跳舞約30-40分
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建議妳直接找教練學習深蹲。硬舉
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能夠最有效率提昇肌肉量及改造體態。把做有氧運動的時間
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和體力盡量灌注到肌力訓練上
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我太太以前只愛跑步騎腳踏車
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長達數年體態都沒什麼變化
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被我拉去背槓深蹲及硬舉
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放棄有氧
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現在腹肌馬甲線翹臀都有了
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她也愛上重訓了
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參考看看
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文章代碼(AID): #1UynzwMq (FITNESS)
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