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[減肥] 減脂問題請教

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (權)時間5年前 (2020/06/07 12:37), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 15→)
留言30則, 17人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：17 身高：168 體重：62 BMI：21.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32.9 參考照片：不好傷了各位的眼睛（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） 三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：通常會是麵包or包子一個或蛋餅一塊這樣 不一定但就是常見的早餐 加上豆漿或牛奶 午晚餐：基本的家常菜 飯大概一個普通碗的一半然後其他菜一半 基本上中午都吃素 米飯的話偶爾才吃白飯不然都是糙米等其他飯類 其他：下午會習慣泡茶或咖啡喝 比較少吃點心跟宵夜 日常作息時間：12.睡8點左右起來（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況：應該是沒有什麽特別的狀況 除了鼻子過敏 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 無 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 無 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 無 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 無 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 無 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 無 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 無 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 應該沒有，如果輕鬱症不算的話 您是否近期動過任何手術？ 無 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 無 運動習慣： 跑步30分左右，心跳約120-130左右有一段時間沒運動了，最近有空才想到 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 主要是因為去年的時候健康檢查 醫生說有點過胖了，要我自己注意一下體重 所以那時候開始有計劃的運動跟控制飲食 當時差不多68把用了6個月的時間瘦到了58 但肚子卻一直沒消下去 後來才發現其實自己減的是重量不是脂肪 所以現在想認真的減脂 跑步我改成一週3次 30分 然後另外三天想做無氧的肌肉訓練 可是看了很多文章各有說詞 不知道那一種對於我這樣的新手比較好 希望各位能多少指點一下 另外就是因為現在還是在家用餐 所以基本上很難去特別吃什麽特定的菜單之類的 想請問各位如果想減脂是一定要按照那些減脂菜單嗎？ 還是其實不要吃超過自己的基礎代謝率就好。 感謝各位回覆 ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.20.236 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591504623.A.4B2.html
推
06/07 13:05, 5年前 , 1F
62公斤體脂率32%?
06/07 13:05, 1F
嗯嗯嗯 是在學校的健康中心量的，應該不會有誤才對 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 13:10:19
推
06/07 13:14, 5年前 , 2F
多數的問題 減醣 多蔬菜跟肉類蛋白質就可
06/07 13:14, 2F
→
06/07 13:16, 5年前 , 3F
另外你肌肉量太低 應做做一些阻力訓練
06/07 13:16, 3F
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06/07 13:16, 5年前 , 4F
自身重量的深蹲或伏地挺身都可以
06/07 13:16, 4F
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06/07 13:17, 5年前 , 5F
三餐方面的澱粉 部分可以用肉類或蔬菜取代
06/07 13:17, 5F
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06/07 13:19, 5年前 , 6F
點心或宵夜最好戒了 不然就自己設個日子一個星期或半
06/07 13:19, 6F
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06/07 13:19, 5年前 , 7F
個月吃一次
06/07 13:19, 7F
推
06/07 14:25, 5年前 , 8F
同一樓疑惑
06/07 14:25, 8F
我也疑惑啊啊啊~那天本來就是抱著數字不好看的心態去量的，結果量了兩次都是這樣。。。
推
06/07 16:09, 5年前 , 9F
體脂數據如果沒錯 你FFMI 15.48……肌肉量遠低於平均
06/07 16:09, 9F
那我應該如何改善呢？ ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 18:14:53 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 18:17:29
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06/07 20:00, 5年前 , 10F
直接po體態照片吧 感覺這體脂不準啊
06/07 20:00, 10F
看大家都這樣說， 我想那台機器八九不離十 大概壞了 附上可怕的照片 http://i.imgur.com/4YSU6jp.jpg
推
06/07 21:05, 5年前 , 11F
同樓上 我跟你同身高 我80kg時都不到這體脂
06/07 21:05, 11F
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06/07 21:06, 5年前 , 12F
現在練起來68 / 18 即使虛胖這體重能到這體脂不太信
06/07 21:06, 12F
我再去量一次看看好了
推
06/07 22:33, 5年前 , 13F
男生的話這體脂完全不科學啊
06/07 22:33, 13F
我也不知道哪裡出錯了。 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:46:26 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:46:50 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/07/2020 22:47:22
推
06/08 01:00, 5年前 , 14F
多吃蛋白質吧 要做重訓肌肉太少了
06/08 01:00, 14F
推
06/08 03:42, 5年前 , 15F
同上面幾樓疑惑 這體脂數字有點令人疑惑
06/08 03:42, 15F
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06/08 04:06, 5年前 , 16F
骨骼肌過低體脂量出來會爆高
06/08 04:06, 16F
所以應該增肌還是減脂呢？
→
06/08 11:11, 5年前 , 17F
看照片很像是內臟脂肪>皮下脂肪囤積類型
06/08 11:11, 17F
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06/08 11:19, 5年前 , 18F
有圖了，機器沒壞
06/08 11:19, 18F
XD
→
06/08 11:24, 5年前 , 19F
建議跑步可以加入5～8組變速跑,初期可以設定5:1(慢速：衝刺，
06/08 11:24, 19F
→
06/08 11:24, 5年前 , 20F
50秒:10秒),衝刺心率要達最高的80%
06/08 11:24, 20F
好~
推
06/08 11:58, 5年前 , 21F
我62就好囉
06/08 11:58, 21F
推
06/08 13:42, 5年前 , 22F
可能要注意一下骨密度之類的
06/08 13:42, 22F
怎麼說？ ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:20:33 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:20:53 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:22:04 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/08/2020 18:22:17
推
06/08 23:35, 5年前 , 23F
建議吃增肌菜單配合重訓改變體態
06/08 23:35, 23F
了解
推
06/10 14:58, 5年前 , 24F
一般這個身高體脂率 體重都比你多很多 可能你骨頭比較輕
06/10 14:58, 24F
原來是這樣，那我找個時間去醫院看看好了
推
06/10 16:54, 5年前 , 25F
其實蛋餅一直都很油，建議一週不要吃太多次，如果無法控
06/10 16:54, 25F
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06/10 16:54, 5年前 , 26F
制飲食（提升蛋白質、減少脂肪量）只能建議你大量有氧來
06/10 16:54, 26F
→
06/10 16:54, 5年前 , 27F
換取燃燒脂肪效率，但連帶肌肉量會一起下降，而且你飲食
06/10 16:54, 27F
→
06/10 16:54, 5年前 , 28F
中的蛋白質明顯不足。
06/10 16:54, 28F
了解，我會試著控制飲食的，另外蛋白質我看很多前輩都有提到，想請問如果我要另外買了補充，應該用增肌的還是減脂的呢？ ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:30:51 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:31:50 ※ 編輯: jam911028 (101.10.20.236 臺灣), 06/10/2020 23:32:59
推
06/18 08:06, 5年前 , 29F
我比你胖 但看起來沒你胖
06/18 08:06, 29F
推
06/23 16:14, 5年前 , 30F
這體脂率可能內臟脂肪太高，要運動並注意心血管健康
06/23 16:14, 30F
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