PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 減肥一年 接下來的調整？

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (芋鴨芋鴨歐)時間4年前 (2020/06/05 16:36), 4年前編輯推噓27(27推 0噓 42→)
留言69則, 32人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女（男／女） 年齡：20 身高：170 體重：68 BMI：23.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文） 體脂率：32 （生理期前） 三餐內容：三餐外食，無糖人 早餐：不吃 或麵包（手掌心大） 午餐：自助餐 3樣菜（3個手心） 1樣根莖類 （比手心小）無飯 晚餐：外送便當 健康餐盒500卡左右 或 一般店家 麵食一碗+燙青菜 其他：三週一次煮微糖紅豆湯 兩週一次無糖手搖 當天沒吃早餐又吃太少 會吃宵夜超商食物 飯糰或地瓜 （基代1480左右 每天抓吃1200） 日常作息時間：睡眠很亂 都睡6-8hr 但可能熬夜（睡眠、工作、...等時間） 生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？時間少 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：貧血體力差 易累 運動習慣： 慢跑2km/12min，以前沒儀器紀錄心跳，一週三次，持續半年直至半年前 我的問題： http://i.imgur.com/MBdLaYD.jpg
前年五月68 去年五月78 今年五月68 之前壓力太大 又沒飲食概念 爆肥QQ 盡量戒澱粉戒大餐戒速食戒零食戒飲料戒甜食 控制飲食吃了一年（以前超愛澱粉類...） 現在回到68 有點下不去了 接下來還有什麼比較好調整的？ 圖表會起伏多 是因為之前控制攝取基代 但同時有暴食跟吐... 現在比較好了 前些時候因為疫情 學校操場不開放不能跑步 運動部分我應該會開始跟著nuli app做在家徒手訓練 想至少瘦到60 QQ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.89.140 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1591346167.A.093.html
推
06/05 16:44, 4年前 , 1F
妳是素食者嗎
06/05 16:44, 1F
不是@@ 只是覺得菜好吃 沒吃什麼肉的話我會買排骨便當那種有整塊肉的 或是一塊舒肥雞 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/05/2020 16:46:38
推
06/05 16:58, 4年前 , 2F
增加運動強度，距離、時間、次數先挑一個進步。
06/05 16:58, 2F
先挑一個 好的！
推
06/05 16:59, 4年前 , 3F
蛋白質吃好少... 然後知道基代1480就要吃超過啊 怎會抓120
06/05 16:59, 3F
→
06/05 16:59, 4年前 , 4F
0
06/05 16:59, 4F
以為吃比基代少是減重... 原來不是...
推
06/05 17:01, 4年前 , 5F
盡量不要吃精緻澱粉你蛋白質攝取不夠，運動強度不夠，你的
06/05 17:01, 5F
→
06/05 17:01, 4年前 , 6F
飲食熱量是要看每日熱量消耗不是基礎代謝喔
06/05 17:01, 6F
推
06/05 17:16, 4年前 , 7F
吃太少、運動強度超級低
06/05 17:16, 7F
吃多就變重了... 之後運動+吃多！
→
06/05 17:47, 4年前 , 8F
早餐要吃啊
06/05 17:47, 8F
→
06/05 17:49, 4年前 , 9F
澱粉還是偏多吧 如果能增加蛋白質減少碳水 應該比較
06/05 17:49, 9F
→
06/05 17:49, 4年前 , 10F
會有效率
06/05 17:49, 10F
嗚嗚 飯好吃 好的增加蛋白質QQ
→
06/05 17:50, 4年前 , 11F
運動強度
06/05 17:50, 11F
→
06/05 17:50, 4年前 , 12F
還有時間
06/05 17:50, 12F
→
06/05 17:51, 4年前 , 13F
飲食習慣以外就是運動 你跑2k搞不好沒200大卡...
06/05 17:51, 13F
→
06/05 17:52, 4年前 , 14F
差不多是你的配速
06/05 17:52, 14F
推
06/05 18:06, 4年前 , 15F
我從以前到現在 看了很多 做了很多 失敗了幾次 現在成功了
06/05 18:06, 15F
→
06/05 18:06, 4年前 , 16F
我得到了一個很廢的結論:吃少一點 就這樣 我才發現原來
06/05 18:06, 16F
→
06/05 18:07, 4年前 , 17F
我一直自己找自己麻煩
06/05 18:07, 17F
推
06/05 18:08, 4年前 , 18F
就是沒有蛋白質
06/05 18:08, 18F
推
06/05 18:26, 4年前 , 19F
一次跑5公里勒 我都跑5公里 30分鐘左右 2公里十幾分鐘
06/05 18:26, 19F
→
06/05 18:26, 4年前 , 20F
都還沒燃燒到脂肪吧
06/05 18:26, 20F
貧血很快就喘qq 好的我慢慢提升到5km看看 （我也是慢慢才能每天2km TT）
推
06/05 18:33, 4年前 , 21F
一天吃1200？？？？
06/05 18:33, 21F
推
06/05 18:34, 4年前 , 22F
任何飲食不要太極端，看到妳會爆食
06/05 18:34, 22F
→
06/05 18:35, 4年前 , 23F
心態調整好後，請認真改變飲食。搞懂營養素分配
06/05 18:35, 23F
→
06/05 18:36, 4年前 , 24F
你這身高要瘦體重/體脂飲食很重要。
06/05 18:36, 24F
推
06/05 19:29, 4年前 , 25F
蛋白質太少 澱粉偏多
06/05 19:29, 25F
推
06/05 19:34, 4年前 , 26F
這算入根莖類蛋白質可能也只有30g蛋白 身體在哀嚎
06/05 19:34, 26F
→
06/05 19:35, 4年前 , 27F
而且菜類看起來沒豆類 怎麼吃大概都合成脂肪
06/05 19:35, 27F
→
06/05 19:36, 4年前 , 28F
拜託至少吃到BMR+100然後把一堆食物換成蛋白質吧
06/05 19:36, 28F
→
06/05 19:38, 4年前 , 29F
討厭吃肉可以吃鷹嘴豆大豆 或喝乳清 便宜低卡
06/05 19:38, 29F
發現我要56g蛋白質 大概兩片整塊肉 平常雖然有喝豆漿或吃豆腐和豆類和蛋 但不一定有一片肉...
→
06/05 20:01, 4年前 , 30F
麵包的糖高到爆，無糖人??
06/05 20:01, 30F
→
06/05 20:29, 4年前 , 31F
麵包先戒
06/05 20:29, 31F
我從每天吃戒到偶爾吃了QAQQQQ 麵包好吃嗚嗚嗚 好的我努力QQ
推
06/05 21:12, 4年前 , 32F
吃太少，先去了解什麼叫健康吃
06/05 21:12, 32F
推
06/05 21:37, 4年前 , 33F
減脂期太久了基代容易掉太多，建議可以可以給身體一個
06/05 21:37, 33F
→
06/05 21:37, 4年前 , 34F
月的恢復/增肌期，去多做點重訓增肌，每日熱量吃到剛好
06/05 21:37, 34F
→
06/05 21:38, 4年前 , 35F
差不多等於消耗，大多時候可以有效的把基代拉回來，之
06/05 21:38, 35F
→
06/05 21:38, 4年前 , 36F
後能更容易減下去哦，加油啦~
06/05 21:38, 36F
推
06/05 21:53, 4年前 , 37F
增加蛋白質的量 拉高運動強度加入重訓
06/05 21:53, 37F
推
06/05 23:27, 4年前 , 38F
6分速 跑10K試試看
06/05 23:27, 38F
推
06/05 23:46, 4年前 , 39F
.你的蛋白質呢...
06/05 23:46, 39F
推
06/06 00:28, 4年前 , 40F
都沒有蛋白質..！！
06/06 00:28, 40F
→
06/06 00:55, 4年前 , 41F
早餐改地瓜+水煮蛋+豆漿
06/06 00:55, 41F
→
06/06 00:56, 4年前 , 42F
午餐根莖類改去皮雞胸肉一塊
06/06 00:56, 42F
→
06/06 00:57, 4年前 , 43F
晚餐選魚當主食的便當
06/06 00:57, 43F
→
06/06 00:57, 4年前 , 44F
飯吃半碗或不吃
06/06 00:57, 44F
→
06/06 01:00, 4年前 , 45F
然後運動後喝杯乳清或奶昔
06/06 01:00, 45F
→
06/06 01:03, 4年前 , 46F
宵夜選冰地瓜、水煮蛋，不要飯糰
06/06 01:03, 46F
→
06/06 01:04, 4年前 , 47F
在配合8/16斷食
06/06 01:04, 47F
→
06/06 01:15, 4年前 , 48F
飲食一部分改成肉或雞蛋，肉飽足感很夠能先讓你減一點體重
06/06 01:15, 48F
→
06/06 01:15, 4年前 , 49F
但是之後還是得增肌來瘦下去
06/06 01:15, 49F
平常有在增加飲食知識 發現盲點QQ 謝謝大家的回覆！！ ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:29:26 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:30:25 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:31:37 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:31:57 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:34:20 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:37:42 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:38:53 ※ 編輯: Dreamerrr (111.71.89.140 臺灣), 06/06/2020 01:42:37
推
06/06 02:49, 4年前 , 50F
2KM/12分，算6分速，強度應該還行，但距離拉長一點會更好
06/06 02:49, 50F
→
06/06 02:51, 4年前 , 51F
然後基代是一定要吃足的部份，配合生活型態調整
06/06 02:51, 51F
→
06/06 02:51, 4年前 , 52F
一般1400來說，至少也要吃到1600比較妥當
06/06 02:51, 52F
推
06/06 02:54, 4年前 , 53F
運動除了慢跑之外，可以做點肌力訓練；看起來肌肉量很低
06/06 02:54, 53F
→
06/06 05:16, 4年前 , 54F
慢跑看心率吧 建議剛開始 跑個10分鐘可以停下來測一下心
06/06 05:16, 54F
→
06/06 05:16, 4年前 , 55F
率 可以抓個140-150之間
06/06 05:16, 55F
推
06/06 09:31, 4年前 , 56F
推推
06/06 09:31, 56F
→
06/06 11:02, 4年前 , 57F
早餐3顆蛋 午晚餐各一塊掌心大小的肉 這樣差不多60g蛋白
06/06 11:02, 57F
→
06/06 11:04, 4年前 , 58F
質 而且澱粉會自然吃少(蛋白質很撐胃) 不想吃那麼多肉或
06/06 11:04, 58F
→
06/06 11:05, 4年前 , 59F
蛋可以用奶豆製品補滿 如果有暴食/催吐的歷史 建議減醣不
06/06 11:05, 59F
→
06/06 11:07, 4年前 , 60F
要做的太嚴苛 反正你先嗑蛋白質/菜 如果還有空間再吃點澱
06/06 11:07, 60F
推
06/06 20:41, 4年前 , 61F
我月跑200,平日7-8,假日12以上都沒瘦,才想哭
06/06 20:41, 61F
推
06/06 20:43, 4年前 , 62F
應該是說,這個菜單瘦了1*就停了
06/06 20:43, 62F
推
06/07 11:05, 4年前 , 63F
我也是68開始減 可是我每天要攝取的熱量比你還要多
06/07 11:05, 63F
推
06/07 11:08, 4年前 , 64F
我只有每週重訓一小時 我的每天熱量要攝取1500～180
06/07 11:08, 64F
→
06/07 11:08, 4年前 , 65F
0 你要不要再算算看
06/07 11:08, 65F
推
06/09 01:12, 4年前 , 66F
如果妳只能跑步2公里，試試再加上快走2公里先？另外早餐至
06/09 01:12, 66F
→
06/09 01:12, 4年前 , 67F
少吃個水煮蛋+豆漿或牛奶，不要不吃
06/09 01:12, 67F
推
06/09 01:13, 4年前 , 68F
然後油管上有很多有趣的肌力訓練影片
06/09 01:13, 68F
→
06/10 11:13, 4年前 , 69F
快走
06/10 11:13, 69F
‣ 更多 Dreamerrr 的文章
文章代碼(AID): #1UsWFt2J (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 Dreamerrr 的文章
文章代碼(AID): #1UsWFt2J (FITNESS)