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[減肥] 剛開始運動三週變重了？加強度問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Pluviophile)時間5年前 (2020/04/03 12:43), 5年前編輯推噓12(15推 3噓 44→)
留言62則, 21人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：26 身高：170 體重：84 BMI：29 體脂率：38% 生理期中 參考照片：無 三餐內容： （我每天都有在fitnesspal上做紀錄 一定會吃超過基代但吃低於每日總消耗熱量） 早餐：水煮蛋一顆 低糖豆漿300ml 燕麥75克 午餐：小炒麵或炒飯一份 加一顆水煮蛋（工作關係沒得選） 運動前點心：水煮蛋一顆 晚餐：雞胸肉110克 全聯綠色青菜一包至兩包（川燙）水果一份 其他：有時運動完真的很餓會吃10顆原味堅果 日常作息時間：上班朝八晚五 下班5：20運動到整個排程結束 11點前上床睡覺 隔天7點起? 生活型態：上班族（跑現場的） 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？疑似低血壓 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否 運動習慣： 每週六天 只休一天 有氧都會維持在130以上 跑步七速會跑到心跳160以上 星期一 熱身10分鐘 器材 二頭肌 14公斤15下3組 三頭肌18公斤15下三組 背肌18公斤15下三組 腹肌18公斤15下四組 胸肌11公斤3組 星期二 熱身 跑步 十分鐘1公里 小腿推蹬18公斤 12下4組 大腿外側 25公斤12下8組 大腿內側25公斤12下10組 划船機23公斤12下9組 背（核心）23公斤12下8組 三頭肌25公斤 12下8組 徒手 仰臥起坐 12下5組 星期三 跑步30分鐘2.9公里 三頭肌14公斤72下 二頭肌14公斤12下8組 胸肌9公斤12下8組 肩膀5.6公斤12下四組 捲腹 2分鐘 仰臥起坐 12下兩組 星期五 熱身:5min 跑步機:慢跑5min speed5 長跑25min speed6-8 共3公里30分鐘 大背機:熱身4.5kg慢12快8 3組 肌耐力23kg12下5組 炸油9kg12下2組 划船機:熱身4.5kg慢12快8 3組 肌耐力23kg12下5組 炸油9kg12下2組 啞鈴:熱身2.5kg12下3組 炸油6公斤12下3組 核心:棒式1min5組 抬腿(下腹)10下5組 星期六輕度有氧訓練 熱身5min慢跑5min 伏地挺身30s 5組(中間休息30s) 仰臥起坐30s 5組(中間休息30s) 深蹲30s 5組(中間休息30s) 單腿lunges(沒有做） 核心肌群棒式20秒三組 跑步機: 慢跑5min speed5 衝刺跑speed10 1min 長跑速度6 15分鐘（腳痛放棄） 飛輪:阻力2 30min 跑步熱身5min 蝴蝶機擴胸訓練 4.5 慢12快8 3組 14公斤12下一組（力竭） 9公斤12下5組 5.6公斤炸油 12下兩組 側肩上舉 5.6慢12快8 兩組 10.1公斤12下 五組 炸油4.5公斤 12下兩組 合式胸部推舉機4.5 慢12快8 12下3組 13.3公斤12下一組 力竭 9.1公斤12下5組（力竭） 沒炸油 腹部訓練機 7.7公斤 慢12快8 3組 27公斤 12下一組 （力竭） 18公斤 12下 五組 7.7 公斤炸油12下兩組 胸部訓練機 4.5公斤 慢12快8 三組 力竭沒繼續做-_- 徒手 捲腹20s 休20s 8組 碰腳踝 20下 休20s 8組 今天沒做有氧 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 想請問各位巨巨與運動愛好者 敝人已經運動第三週了，但體重不僅沒降低反而還往上升 體脂跟肌肉量都沒變（我用歐姆龍測） 早上跟晚上正常測都會差3%左右 每天都一樣 所以等於完全沒瘦也沒長出肌肉也沒降體脂肪 想請問各位這樣到底那裡出問題了？ （我是因為血壓低44/98被醫生建議要開始運動， 但的確本人也過重又體脂肪過高了，才下定決心開始減重） 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-N9750. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.9.46 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1585889031.A.879.html ※ 編輯: Pluviophile (223.139.9.46 臺灣), 04/03/2020 12:44:34
推
04/03 12:51, 5年前 , 1F
生理期中體重較重是正常的，我前一週開始就重1公斤以上
04/03 12:51, 1F
可是我84是三週前 生理期中量的 現在生理期過了加上運動反而更重orz ※ 編輯: Pluviophile (223.139.9.46 臺灣), 04/03/2020 12:56:23
→
04/03 13:05, 5年前 , 2F
蛋白質好像有點少(？)
04/03 13:05, 2F
推
04/03 13:07, 5年前 , 3F
你的蔬菜類感覺可以再多一點...另外三星期時間並不算長給
04/03 13:07, 3F
→
04/03 13:07, 5年前 , 4F
身體一點時間反應..我（女生）曾水腫一個月體重重兩公斤..
04/03 13:07, 4F
→
04/03 13:07, 5年前 , 5F
不管體態體重都上升但我的飲食跟運動都沒變..一個多月過後
04/03 13:07, 5F
→
04/03 13:07, 5年前 , 6F
身體消水腫體重又更輕了..
04/03 13:07, 6F
→
04/03 13:08, 5年前 , 7F
少說了蛋白質 蔬菜跟蛋白質可以再多點
04/03 13:08, 7F
→
04/03 13:11, 5年前 , 8F
以你的體重跟飲食的熱量（不輪營養素）應該是要變瘦的
04/03 13:11, 8F
推
04/03 14:08, 5年前 , 9F
依你的體脂，減重無效應該還是飲食的問題。我曾經花一個
04/03 14:08, 9F
→
04/03 14:08, 5年前 , 10F
禮拜把食物放進嘴巴前拍起來，再回頭檢視自己吃了什麼，
04/03 14:08, 10F
→
04/03 14:08, 5年前 , 11F
會發現你吃的比你認為的還多
04/03 14:08, 11F
了解 謝謝建議
推
04/03 14:29, 5年前 , 12F
這麼在意重量，會洞的很辛苦哦
04/03 14:29, 12F
→
04/03 14:29, 5年前 , 13F
*動
04/03 14:29, 13F
我也還在學習當中，謝謝
噓
04/03 16:06, 5年前 , 14F
看鏡子
04/03 16:06, 14F
看鏡子不知是不是自我感覺良好總是覺得有瘦一點
推
04/03 19:14, 5年前 , 15F
減脂更要攝取蛋白質，尤其你運動量頗大
04/03 19:14, 15F
→
04/03 19:14, 5年前 , 16F
長肌肉要吃睡練，你給肌肉恢復時間太少、補充不夠
04/03 19:14, 16F
→
04/03 19:18, 5年前 , 17F
我感覺你給身體很大壓力，皮質醇太高也很難減肥的
04/03 19:18, 17F
原來如此
→
04/03 19:20, 5年前 , 18F
38%體脂隨便控制飲食就能減的，要不要重新檢視一下吃的
04/03 19:20, 18F
想請問一下大家說的控制飲食正常體脂應該會是多少呢？
推
04/03 21:09, 5年前 , 19F
體重不是重點，我重訓有氧搭配斷食一個月體重只降一
04/03 21:09, 19F
→
04/03 21:10, 5年前 , 20F
公斤，但體脂降4%，肌肉上漲，所以體重看了沒什麼參
04/03 21:10, 20F
→
04/03 21:10, 5年前 , 21F
考價值
04/03 21:10, 21F
→
04/03 21:12, 5年前 , 22F
而且我當初用市售的的體脂計量了也沒什麼改變，inbod
04/03 21:12, 22F
我應該會一個月一個月測inbody，但目前還是以家裡的體脂計為主
→
04/03 21:12, 5年前 , 23F
y就差很多，所以市售的真的看參考
04/03 21:12, 23F
噓
04/03 21:12, 5年前 , 24F
誠實面對自己吃的東西ㄅ
04/03 21:12, 24F
好的，謝謝您
→
04/03 21:14, 5年前 , 25F
你體脂38% 不運動少吃就會瘦了
04/03 21:14, 25F
想請問一下大家說的控制飲食正常體脂應該會是多少呢？
→
04/03 21:14, 5年前 , 26F
不太可能有運動加上飲食控制還瘦不下來
04/03 21:14, 26F
推
04/03 21:28, 5年前 , 27F
你的基代可能根本沒那麼高 可以考慮去量inbody看看
04/03 21:28, 27F
inbody我的基代是1433 體重84.4 體脂39% 我家的體脂計是1615 體重 84 體脂38% 因為差距不大加上在家量較方便我都是以在家量的數字為主 ※ 編輯: Pluviophile (118.167.153.23 臺灣), 04/03/2020 21:57:38 ※ 編輯: Pluviophile (118.167.153.23 臺灣), 04/03/2020 22:01:37
推
04/03 23:47, 5年前 , 28F
我跟你差不多高比你高一點點 重訓半年體脂差7%體重只差0.
04/03 23:47, 28F
→
04/03 23:48, 5年前 , 29F
5 XD 不過我原本沒過重！
04/03 23:48, 29F
→
04/03 23:48, 5年前 , 30F
從泡芙人變成正常人體態差很多
04/03 23:48, 30F
推
04/04 00:06, 5年前 , 31F
我原本也跟你差不多 可以a 我id
04/04 00:06, 31F
→
04/04 00:07, 5年前 , 32F
加油 我從3x>13% 92kg>68kg
04/04 00:07, 32F
→
04/04 00:08, 5年前 , 33F
建議先去側一次inbody
04/04 00:08, 33F
→
04/04 00:08, 5年前 , 34F
然後再去規劃 慢慢減 保留肌肉
04/04 00:08, 34F
→
04/04 00:09, 5年前 , 35F
然後每個月去測量 再調整
04/04 00:09, 35F
→
04/04 00:09, 5年前 , 36F
by the way 你目前的飲食 碳水還蠻高的
04/04 00:09, 36F
→
04/04 00:11, 5年前 , 37F
中午的炒麵 炒飯 換便當比較好
04/04 00:11, 37F
推
04/04 01:57, 5年前 , 38F
蛋白質似乎不夠。然後二頭肌三頭肌腹肌先停掉吧，訓練大
04/04 01:57, 38F
→
04/04 01:57, 5年前 , 39F
肌群對減脂比較有效
04/04 01:57, 39F
推
04/04 10:25, 5年前 , 40F
如果只是減重，每天跑步5公里就很足夠，我男90變77公斤
04/04 10:25, 40F
推
04/04 12:54, 5年前 , 41F
你體脂計跟inbody的基代差兩百欸 一個月就差一公斤
04/04 12:54, 41F
→
04/04 12:54, 5年前 , 42F
脂肪 分別跑不同課表的話。建議是不要太樂觀
04/04 12:54, 42F
→
04/04 12:55, 5年前 , 43F
脂肪基礎代謝量只有肌肉的三分之一 運動時差更多..
04/04 12:55, 43F
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04/04 12:56, 5年前 , 44F
我18% 70公斤 量出來inbody跟你體脂計一樣 按表操課
04/04 12:56, 44F
→
04/04 12:57, 5年前 , 45F
確實用inbody還滿準的 雖然我是每個月都有量
04/04 12:57, 45F
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04/04 12:58, 5年前 , 46F
我說的是我的基代一樣
04/04 12:58, 46F
→
04/04 12:58, 5年前 , 47F
覺得您運動量很足夠 但好像對自己消耗的熱量太樂觀
04/04 12:58, 47F
→
04/04 19:06, 5年前 , 48F
還有一種可能，新手蜜月增肌超多，肌肉帶肝醣也會儲水
04/04 19:06, 48F
→
04/04 19:07, 5年前 , 49F
假設看鏡子體態真的有變好，那再觀察兩週看看
04/04 19:07, 49F
→
04/05 07:53, 5年前 , 50F
重訓試著提高重量然後降低次數到10次左右，有氧要注意
04/05 07:53, 50F
→
04/05 07:54, 5年前 , 51F
身體受不受得了...160很高耶XD
04/05 07:54, 51F
→
04/05 07:55, 5年前 , 52F
然後建議不用練二三頭，先練大肌群多關節的種類
04/05 07:55, 52F
→
04/05 07:57, 5年前 , 53F
然後菜單每天練不同部位，你的次數跟組數很迷...
04/05 07:57, 53F
想請問次數組數很米迷的概念是？ 我是照朋友兼教練排的課硬把他做完 如果真的做不完我會寫在備註跟他講或是降重量
→
04/05 11:19, 5年前 , 54F
吃的要再調整
04/05 11:19, 54F
噓
04/05 14:23, 5年前 , 55F
仙女餐84我不信
04/05 14:23, 55F
這是我這三週才開始吃得啦 以前當然不是吃這樣QQ ※ 編輯: Pluviophile (42.77.14.189 臺灣), 04/05/2020 15:43:52 ※ 編輯: Pluviophile (42.77.14.189 臺灣), 04/05/2020 15:45:23
推
04/06 08:52, 5年前 , 56F
組數一般就2~4組即可 做完不夠是加重量不是次數或組數
04/06 08:52, 56F
推
04/08 15:49, 5年前 , 57F
吃這麼少84我覺得不可能 應該是偷吃吧
04/08 15:49, 57F
我這三週才開始吃的啦 之前沒有這樣吃
→
04/08 16:45, 5年前 , 58F
初期女生臀腿胸核心為主就好 女生練手臂效果很不明顯
04/08 16:45, 58F
→
04/08 16:45, 5年前 , 59F
然後推薦一天專注1.2個部位訓練即可
04/08 16:45, 59F
→
04/08 16:46, 5年前 , 60F
每天都大雜燴也不是不行 但課表要設計更好
04/08 16:46, 60F
→
04/08 16:46, 5年前 , 61F
不然比較無法有效刺激肌肉生長
04/08 16:46, 61F
了解 謝謝您 ※ 編輯: Pluviophile (42.74.208.152 臺灣), 04/09/2020 11:15:14 ※ 編輯: Pluviophile (42.74.208.152 臺灣), 04/09/2020 11:15:53
推
04/30 17:02, 5年前 , 62F
覺得跑步機的速度太慢了，幾乎是散步的速度。至少到時速7
04/30 17:02, 62F
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