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[減肥] 間歇性斷食第1-9天

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (維大力)時間4年前 (2020/03/15 16:59), 4年前編輯推噓12(12推 0噓 30→)
留言42則, 16人參與, 4年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：29 身高：162 飲食計畫前：69。第九天:體重：69 BMI：26 飲食計畫前體脂率：34多；第九天33.2 九天前開始了間歇性斷食，我主要是16/8，進食窗口早上10:00-晚上6:00 昨天開始嘗試1 8/6， 中午到晚上六點進食。沒有低碳，但基本上我主食都是抗性澱粉像是義大利麵或十 穀米。這九天中有兩次在進食窗口吃了500g冰淇淋跟9塊炸雞塊+12個洋蔥圈。前面兩天還 有去健身房，後來某個疫情很嚴重的國家說疫情很嚴重大家給我待在家裡，我健身房什麼 都沒去了，只能看youtube跳跳舞，或做一些比較居家型的運動大概每天1小時。 生活型態：學生 我的問題： 我第一天開始斷食時體重是69.2，體脂肪落在34上下，中間陸續體重降了一公斤，但這兩 天體重回升到69，可是體脂肪是減一公斤變成33。請問這樣的變化是正常的嗎？還有因為 這幾天大概月經快來，跟體重上升有沒有一點關聯？ 飲食的部分每天有吃到比基礎代謝率多，一天熱量攝取大概1400-1600卡上下，蛋白質也 是努力攝取不想掉肌肉。我不太想飲食部分把自己逼太緊，所以沒有刻意不吃澱粉，大概 都是一天兩餐每 餐100g上下的pasta或是十穀飯。 我該如何在無法去健身房重訓的情況下持續下去達到體重降，體脂肪降，肌肉量維持跟增 加的狀態呢？ P.S. 如果大家有不錯的youtube居家運動影片跟肌肉訓練影片可以推薦給我。我家裡有的 器材只有瑜珈墊、兩公斤啞鈴跟彈力帶一條。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.160.77.230 (義大利) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1584262763.A.EFC.html
推
03/15 17:58, 4年前 , 1F
女生月經來上升2-3公斤都很正常，你可以等經期過再觀察
03/15 17:58, 1F
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03/15 17:58, 4年前 , 2F
看看，我覺得任何飲食法十天都不能算很有意義欸，不要太
03/15 17:58, 2F
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03/15 17:58, 4年前 , 3F
急，長期觀察看看
03/15 17:58, 3F
推
03/15 18:15, 4年前 , 4F
每天攝取熱量都比基代多1500左右的話我覺得啥飲食法都
03/15 18:15, 4F
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03/15 18:15, 4年前 , 5F
沒用欸，而且你也沒重訓，這樣都會囤積成脂肪吧。
03/15 18:15, 5F
我重新編輯文章了，是一天熱量攝取大約1400-1600之間
推
03/15 18:18, 4年前 , 6F
我個人經驗，我是飲食跟有氧瘦的，飲食的部分低於tdee
03/15 18:18, 6F
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03/15 18:18, 4年前 , 7F
，而且只攝取蛋白質跟脂肪，我沒有吃澱粉，沒有掉肉量
03/15 18:18, 7F
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03/15 18:18, 4年前 , 8F
，到我想要的體重之後再補重訓，我是這樣啦。
03/15 18:18, 8F
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03/15 18:32, 4年前 , 9F
週期太短 先一個月再說
03/15 18:32, 9F
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03/15 18:32, 4年前 , 10F
然後你的飲食基本是低估ㄅ
03/15 18:32, 10F
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03/15 18:34, 4年前 , 11F
比基礎代謝多1500是??
03/15 18:34, 11F
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, , 12F
要增重?增肌?增肥?
之前寫不清楚，是一天熱量攝取大概1400-1600， 我的肌肉量其實之前inbody測量是正常 的，教練說我需要減脂肪03/15 18:34
推
03/15 18:36, 4年前 , 13F
9天而已是在哈囉
03/15 18:36, 13F
想知道這樣的方向需要什麼修正
推
03/15 18:42, 4年前 , 14F
原po意思應該是每日熱量攝取有超過基代，大概攝取1400-1
03/15 18:42, 14F
推
, , 15F
600/天?
對，抱歉寫的沒很清楚 03/15 18:44 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:18:05 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:19:14 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:20:16 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:21:58 ※ 編輯: silbermond4u (79.7.220.16 義大利), 03/15/2020 19:22:44
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03/15 19:28, 4年前 , 16F
我只靠操場跑步3個月降5公斤，半年降13公斤
03/15 19:28, 16F
推
03/15 19:36, 4年前 , 17F
一到五改成低碳飲食，六日可以放鬆一下，再試試看
03/15 19:36, 17F
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03/15 20:20, 4年前 , 18F
月經前女生的體脂會上升
03/15 20:20, 18F
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03/15 20:24, 4年前 , 19F
在家裡可以做基本的徒手訓練訓練基礎肌力
03/15 20:24, 19F
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03/15 20:34, 4年前 , 20F
至少2週才會開始有成效，覺得太慢就澱粉減半，但感覺熱
03/15 20:34, 20F
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03/15 20:34, 4年前 , 21F
量有低估，不然不運動其實也會瘦，先每週紀錄滿1個月看
03/15 20:34, 21F
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03/15 20:34, 4年前 , 22F
看
03/15 20:34, 22F
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03/16 14:31, 4年前 , 23F
原來九天就要滾動式檢討囉 我都是一個月看成效如何的耶
03/16 14:31, 23F
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03/16 18:16, 4年前 , 24F
我斷食2周5kg，一個月7kg
03/16 18:16, 24F
推
03/16 18:17, 4年前 , 25F
不過我一天一餐而已，沒吃到tdee其實也不會怎樣
03/16 18:17, 25F
推
03/16 23:26, 4年前 , 26F
之前看版上其他鄉民推薦做了林芊妤的運動，覺得還不錯，可
03/16 23:26, 26F
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03/16 23:27, 4年前 , 27F
以去YT搜尋
03/16 23:27, 27F
推
03/17 20:34, 4年前 , 28F
2020了...還在減重tdee
03/17 20:34, 28F
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03/17 20:34, 4年前 , 29F
未滿掉肌肉....諾貝爾獎已證實断食的好處 更多專家證實
03/17 20:34, 29F
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03/17 20:34, 4年前 , 30F
不掉肌肉了
03/17 20:34, 30F
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03/17 20:34, 4年前 , 31F
肌肉像紙糊整天掉的概念早已被推翻 置底文一堆被打臉
03/17 20:34, 31F
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03/17 20:35, 4年前 , 32F
不用太在意
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03/17 20:35, 4年前 , 33F
少量多餐一定比多量少餐肥
03/17 20:35, 33F
推
03/17 20:38, 4年前 , 34F
你碳水太多，断食時間太短 真的有決心就降碳水延長断
03/17 20:38, 34F
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03/17 20:38, 4年前 , 35F
食時間
03/17 20:38, 35F
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03/17 20:38, 4年前 , 36F
不然很難成功
03/17 20:38, 36F
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03/18 00:08, 4年前 , 37F
看起來就是運動強度太低
03/18 00:08, 37F
推
03/18 21:14, 4年前 , 38F
減脂肪不管168還是碳循環，基本上要卡路里赤字，建議
03/18 21:14, 38F
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03/18 21:14, 4年前 , 39F
妳每日攝取熱量低於每日消耗熱量200卡，你不控制熱量
03/18 21:14, 39F
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03/18 21:14, 4年前 , 40F
效果很差
03/18 21:14, 40F
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03/19 19:38, 4年前 , 41F
我覺得可能是低估熱量了,1500很容易超過
03/19 19:38, 41F
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03/19 19:41, 4年前 , 42F
鍵盤估計你有兩次的熱量超過2000卡
03/19 19:41, 42F
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