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[問題] 運動5個月後的一些疑問

看板FITNESS (健身/體適能)作者時間5年前 (2020/02/27 14:29), 5年前編輯推噓17(18推 1噓 36→)
留言55則, 27人參與, 5年前最新討論串1/1
基本資料 性別：女 年齡：29 身高：152 體重：45-46 BMI：19.5 體脂率：因為人在美國量體脂有點貴, 開始斷食跟運動後是靠皮尺來記錄體型變化 目前腰圍: 24.5~25.5英吋間浮動; 臀圍: 32英吋; 大腿圍: 18英吋 三餐內容： 早餐：今年初開始實施816斷食 (進食區間12:00 – 20:00), 早上一般是靠無糖茶撐到中 午 午餐：優格 ＋ 自己準備的生菜水果沙拉(會加一把堅果跟一茶匙的蔓越莓油醋醬) 點心：一小片巧克力或是一兩片Oreo 晚餐：自己煮的家常料理 （不會刻意減少澱粉跟醣類攝取，但以原形食物為主，調味跟 油都少量 ） 日常作息時間： 06: 30 起床 23: 00睡覺 平日回到家吃完飯都是晚上8點過後了, 一般會在8點半到9點半間運動。 生活型態：上班族 健康狀況：以下皆否（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 運動新手。去年10月開始一週會運動5天, 一次大約半小時。(過去幾乎沒有運動習慣，心 肺跟力量都還很弱) 一週大概一半時間會做有氧：半小時腳踏車機 or 跑步機 (心跳140-160) 另外兩天會做一些簡單訓練：半小時ring fit adventure 難度調最高 or 跟著YouTube影片 (e.g., fitness blender, Emi Wong) 坐半小時徒手重量訓練 or 滑輪下拉 (50 lb): 10*5 + 肩推 (20 lb) 10*5 + 蝴蝶機 (20 lb): 10*5 知道運動半小時可能不太夠,但吃飽飯到睡覺只有3個小時左右,要洗澡加班陪家人等等, 運動時間再拉長,擔心晚間時間不太夠？（現在其實就覺得有點不太夠了） 我的問題： 1.跟5個月前相比: 體重上升2公斤, 腰圍減少1英吋, 臀圍增加一英吋, 大腿圍增加 1.5英吋。不知道這些改變是不是往正確的方向前進？ 雖然知道體重只是數字, 但看到開 始運動跟斷食後體重節節上升偶爾還是會有點灰心。 2.我本身不是很喜歡吃肉類, 想請問有沒有非乳清跟蛋白粉外不錯的蛋白質來源？由 於年輕時靠挨餓減肥,現在有點小鳥胃, 要吃到tdee跟兩倍體重的蛋白質對我來說有點有 難度。 3.目前重訓機的重量對我來說已經變得有點雞肋, 但增加到下一個重量後我可能連一 組都做不太到, 想請問一下這個時期該如何訓練？ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 67.180.170.211 (美國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1582784993.A.28E.html
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02/27 14:40, 5年前 , 1F
吃這麼少，你應該成仙了吧
02/27 14:40, 1F
以前吃的更少，這半年多有感覺食量有變大，但自知跟正常人食量還有些差距。但可能以 前減肥真的把胃減太小，很容易飽到有不舒服的感覺。唉～ ※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/27/2020 14:51:34 ※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/27/2020 14:58:05
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02/27 15:16, 5年前 , 2F
你現在還是靠挨餓減肥R.....-.-
02/27 15:16, 2F
老實說我這樣吃完全沒有覺得餓耶（除了早上11點多時會有一點餓感之外）。而且身邊的 美國同事基本上大家午餐也都是沙拉優格類型的。我中午的優格會吃到300g左右。中午不 吃澱粉是因為會想睡覺，然後這邊又不能午睡。 ※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/27/2020 15:44:44
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02/27 15:51, 5年前 , 3F
你也提到吃不到TDEE...隨意吧...
02/27 15:51, 3F
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02/27 16:05, 5年前 , 4F
不吃tdee又強調自己不餓，所以來問心酸的？
02/27 16:05, 4F
所以我其中的一個問題就是想請問要怎麼更有效率的吃到tdee跟足夠蛋白質呀？
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02/27 16:15, 5年前 , 5F
我身材跟你差不多 我以前整天不吃也不會餓 長期只會讓
02/27 16:15, 5F
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02/27 16:15, 5年前 , 6F
自己越吃越少 肌肉長不出來 有氧時間一拉長很容易受傷
02/27 16:15, 6F
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02/27 16:15, 5年前 , 7F
建議你好好研究營養並逼自己吃足
02/27 16:15, 7F
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02/27 16:17, 5年前 , 8F
一開始會很難吃足，胃容易不舒服，可以少量多餐，慢慢
02/27 16:17, 8F
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02/27 16:17, 5年前 , 9F
提高進食的量。
02/27 16:17, 9F
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02/27 16:18, 5年前 , 10F
容易飽就不要斷食
02/27 16:18, 10F
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02/27 16:20, 5年前 , 11F
先把內容搞好再搞時間
02/27 16:20, 11F
推
02/27 16:21, 5年前 , 12F
飢餓感是可以習慣的，所以你身體不是不需要熱量，而是你慢
02/27 16:21, 12F
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02/27 16:22, 5年前 , 13F
慢習慣所以覺得不餓，然後如果不吃肉類海鮮，想從素食攝
02/27 16:22, 13F
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02/27 16:22, 5年前 , 14F
取蛋白質，又不喝乳清或大豆蛋白，那你可能會吃到吐
02/27 16:22, 14F
※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/27/2020 16:25:09
推
02/27 17:03, 5年前 , 15F
肌肉表示：我不要你覺得 我要我覺得
02/27 17:03, 15F
推
02/27 18:32, 5年前 , 16F
仙女餐 就吃多一點原形食物
02/27 18:32, 16F
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02/27 18:33, 5年前 , 17F
無糖豆漿阿
02/27 18:33, 17F
推
02/27 19:13, 5年前 , 18F
就不要斷食啊
02/27 19:13, 18F
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02/27 19:14, 5年前 , 19F
肌肉比較重啊...體重上升很正常啊
02/27 19:14, 19F
推
02/27 19:20, 5年前 , 20F
一組幾下？我3下也可以當一組阿
02/27 19:20, 20F
推
02/27 19:23, 5年前 , 21F
不要肉又不要乳清或大豆蛋白粉，那就蛋和起司囉
02/27 19:23, 21F
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02/27 19:34, 5年前 , 22F
既然需要熱量，為何要斷食？
02/27 19:34, 22F
推
02/27 19:56, 5年前 , 23F
不喜歡吃肉可以吃蛋，怕膽固醇太高可以只吃蛋白，我個人
02/27 19:56, 23F
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02/27 19:56, 5年前 , 24F
是2顆全蛋加3顆蛋白…所以總記是5顆
02/27 19:56, 24F
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02/27 20:32, 5年前 , 25F
吃超少，所以身體進入節能模式，不會餓，耗能量的肌肉容
02/27 20:32, 25F
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02/27 20:33, 5年前 , 26F
易流失
02/27 20:33, 26F
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02/27 20:34, 5年前 , 27F
沒辦法在時間內塞入足夠熱量，就不要斷食
02/27 20:34, 27F
推
02/27 20:39, 5年前 , 28F
曾經討論過 蛋好像是沒有膽固醇的問題 你可以安心吃
02/27 20:39, 28F
推 YU0242: 喝乳清是很困難嗎? 喝過幾次很難喝的 就嚇到了...02/27 20:46
推
02/27 20:51, 5年前 , 29F
覺得你這樣一定沒有吃到bmr... 長時間下來你的代謝只會越
02/27 20:51, 29F
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02/27 20:51, 5年前 , 30F
來越少加上把身體搞壞而已 先去算清楚自己一天的bmr大約多
02/27 20:51, 30F
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02/27 20:51, 5年前 , 31F
少 有吃到後再來間歇性斷食才有用 另外很多蔬菜的蛋白質
02/27 20:51, 31F
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02/27 20:52, 5年前 , 32F
都蠻高 像是brussel sprout、broccoli、spinach 在美國各
02/27 20:52, 32F
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02/27 20:52, 5年前 , 33F
地應該都蠻常見 碗豆馬鈴薯的蛋白質也不低 我是覺得在美
02/27 20:52, 33F
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02/27 20:52, 5年前 , 34F
國要吃到高蛋白質的料理應該比在台灣還容易 可以多看一些
02/27 20:52, 34F
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02/27 20:52, 5年前 , 35F
美國的健身youtuber的頻道會有幫助
02/27 20:52, 35F
推
02/27 21:22, 5年前 , 36F
容易飽又吃不到bmr的人比起斷食不如少量多餐
02/27 21:22, 36F
噓
02/27 21:45, 5年前 , 37F
吃那麼少，還要斷食？
02/27 21:45, 37F
推
02/28 09:16, 5年前 , 38F
吃太少就不會瘦，蛋白質很關鍵
02/28 09:16, 38F
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02/28 10:40, 5年前 , 39F
吃太少身體應該進入省電模式了，為了節電身體會先把肌肉
02/28 10:40, 39F
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02/28 10:41, 5年前 , 40F
處理掉啊...等於全都要重來了
02/28 10:41, 40F
推
02/28 11:08, 5年前 , 41F
想改變就得犧牲 肉跟乳清選一個吃吧 都不行的話 就一
02/28 11:08, 41F
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02/28 11:08, 5年前 , 42F
直原地踏步
02/28 11:08, 42F
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02/28 11:30, 5年前 , 43F
樓下建議火化
02/28 11:30, 43F
推
02/28 13:09, 5年前 , 44F
super firm tofu熱量跟蛋白質都很高
02/28 13:09, 44F
推
02/28 13:11, 5年前 , 45F
跟毛豆 feta cheese各兩大匙加到沙拉裡,蛋白質很多!!
02/28 13:11, 45F
推
02/28 13:13, 5年前 , 46F
很多protein bar一小包有15-20克的蛋白質,口味又很多
02/28 13:13, 46F
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02/28 13:13, 5年前 , 47F
,可以直接取代你吃的巧克力跟餅乾了
02/28 13:13, 47F
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02/28 13:14, 5年前 , 48F
你應該跑一趟超市,花點時間讀一下食物後面的標籤
02/28 13:14, 48F
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02/28 13:16, 5年前 , 49F
體脂計投資一下 50鎂就可
02/28 13:16, 49F
可以請問一下你有推薦的牌子嗎？我之前用Renpho整個歡樂秤， 也會聽建議把下午茶換 成protein bar 謝謝！ ※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/28/2020 13:30:26 ※ 編輯: sheenahsin (67.180.170.211 美國), 02/28/2020 13:34:01
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02/28 14:44, 5年前 , 50F
我用歐姆龍510很不準確XD 但只要數字長期有下降 拍
02/28 14:44, 50F
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02/28 14:45, 5年前 , 51F
照體態有變化就好了
02/28 14:45, 51F
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, , 52F
優格改成希臘優格呢
改成希臘優格啦！謝謝建議！02/29 18:14
推
03/01 13:41, 5年前 , 53F
蛋白質不足
03/01 13:41, 53F
推
03/04 08:19, 5年前 , 54F
還想吃oreo啊 冰鳥
03/04 08:19, 54F
人老了，連被嗆都get不到梗好哀傷...
推
03/06 06:23, 5年前 , 55F
這樣的飲食好誇張…根本成仙吧
03/06 06:23, 55F
沙拉加優格真的很好吃耶！下午點心也有聽版友建議改成protein bar了。我晚餐吃的比 午餐多很多啦，最近晚餐菜色有義大利麵、西班牙燉飯等等！ ※ 編輯: sheenahsin (192.174.3.200 美國), 03/07/2020 05:37:50 ※ 編輯: sheenahsin (192.174.3.200 美國), 03/07/2020 05:38:59
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