[減肥] 目前運動減肥5個月了...

看板FITNESS (健身/體適能)作者ykk565656 (CHELSEA)時間5年前 (2019/12/16 15:23)推噓22(22推 0噓 19→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：38 身高：164 體重：74 (空腹73) BMI：27.5 體脂率：21 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：地瓜一條午餐：7-11沙拉一份/7-11麻辣豆腐煲或泡菜冬粉一份/茶葉蛋一顆/家樂福豆腐麵一包晚餐：家裡煮的燙青菜/雞肉或豬肉/木瓜或火龍果(低GI水果)打低脂牛奶570ml 每天飲食盡量以低醣為主，至少會吃一拳頭大小的的蔬菜日常作息時間：晚上12點睡，早上8點起床生活型態：打電腦上班族健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：今年年初因足底筋膜炎有做震波治療過了3-4個月後發現足底疼痛的狀況有大幅改善所以在夏天開始規劃一連串運動運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月從今年八月開始到現在，每週慢跑3次，每次1小時4-5公里 (運動場內圈第三圈算起，大約連續跑7圈，接下來就用走的) 在家仰臥起坐+啞鈴每週兩次，每次300下每週一上瑜珈課，一次一小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）今年八月的時候85公斤，下定決心減肥後就用低醣飲食配合運動本來是含糖飲料加各種美食，加上食量也不小，不耐餓沒辦法靠節食初期就喝無糖氣泡水，無糖優格來止飢，就是碳水盡量不吃(一顆地瓜) 低醣初期瘦很快，兩個月一下子就掉到78公斤然後就停滯快一個月，體重完全沒改變，但體脂已經從26到23了所以我就加重運動的比重，從一小時跑3公里增加到4-5公里就這樣固定飲食加運動，慢慢到現在瘦到74公斤了，體脂就一直維持在21 想問問如果我目標是瘦到標準體重範圍67公斤內有沒有可以再加強的地方? 或是有什麼建議... 謝謝大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.155.10 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1576480985.A.BC9.html

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hisashi

12/16 15:28, 5年前 , 1^F

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推

h132482

12/16 15:49, 5年前 , 2^F

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h132482

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