[問題] 菜單增肌減脂請教已刪文
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171
體重：75.3
BMI：25.7
體脂率：21.5
附上INBODY
9月底
https://imgur.com/jZVuUfk
三餐內容：
早餐主要都是自己準備，
因為我是很懶的人所以即使飲食幾乎都沒啥變動也還吃得下去
午餐大多數都是公司附近的便利商店或是早餐店為主
晚餐健身完沒什麼胃口通常都吃比較隨便這樣
飲食安排分成 高(A) 中(B) 低(C)碳日
然後有點懶，所以直接副表比較清楚
(低碳日中午就盡量找高脂低碳水的東西吃)
https://imgur.com/qzWfQVE
日常作息時間：
8:30-5:30 上班
6:00-7:30 健身
睡眠時間大概7-8小時
生活型態：上班族
健康狀況：否（是／否）
(否) 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
(否) 當您活動時是否會有胸痛的感覺？
(否) 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
(有遺傳貧血) 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
(否) 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
(否) 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
(長時間有氧.慢跑之類的) 您是否知道您有任何不適合活動的原因？
(否) 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
(否) 您是否近期動過任何手術？
(否) 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
運動習慣：
一天的健身時間大概落在1-1.5小時
安排是八天一個循環
大概是:
胸(高碳) > 腿+二頭(低) > 背(中) > 三角肌+三頭(低) > 重複一次 > 休息
主要都是做重訓為主，很少做有氧(最近搭配碳循環有安排有氧)
我的問題：
目前的規劃是希望可以增肌減脂，
以一個月體脂降0.5-1%、體重目標是70
骨骼肌率希望可以達到37左右
體脂率大概16-17就行了
主要是想規劃一個比較長久可以實行的方向，沒有要追求很快速的計畫
我主要的問題是，增肌跟減脂熱量攝取很難達到平衡
增肌時的熱量控制很容易體重增加太快，體脂一下就飆高了
減脂的話骨骼肌率幾乎沒在變化，感覺有種白練的感覺
平常比較少在做有氧，重訓我個人是認為都有做到能做的重量跟組數
請問有可以提供的建議嗎?
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