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Re: [問題] 請問關於胖子增加體能的方法

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Eat Clean Train Dirty)時間6年前 (2019/10/12 10:26), 6年前編輯推噓6(14推 8噓 55→)
留言77則, 16人參與, 6年前最新討論串2/2 (看更多)
我先講一下原PO那篇的推文... 那些講一個月1k不多的，是不是都住家裡也沒小孩也不 用繳車貸房貸阿(含頭期款自己付)?等你是一樣的條件下 再來講1個月1k不多，像我全符合以上條件(我老婆還沒 上班在家顧小孩)，你要我1個月多花那1k即使我很想也 花不下去甚至連買個1kg乳清都考慮很久(更不用說我老 婆不會同意)，多花那1k我更願意去投資我小孩(才藝課 很花錢的)，自己就買些簡單器材在家練練和公司簡陋 健身房或公園加減練就好。 以下談正題... 沒有健身房有沒有健身房的練法，初學者可從基礎版的HIIT(自 行估狗)練起，僅需瑜珈墊或巧拼也可買彈力帶、滾輪或門上槓搭配練， 等身體練到具備有一些程度的肌力、肌耐力、心肺能力及養成 運動習慣後，再行考慮買啞鈴或重訓椅等較貴器材。 至於，需練多久才具備有一定肌力肌耐力，當然因人而異，我建 議至少維持半年以上的徒手訓練(每周至少三天)，因為徒手HIIT 在家隨時都可練，逮到空檔練個15~30mins也好(這樣也算當天有練)。 像我徒手三年半後才開始接觸健身房(公司健身房)，已具備一定肌力 肌耐力，重量會進步比較快，例如：啞鈴臥推(50lbs/單手)兩個月 達標...等等。 家裡有小小孩真的很累(我自己有2y+4y兩寶)，下班後的休息時間都很少 更不用說要擠時間出來健身，尤其我老婆自己在家帶1打2(負能量累積的 頗驚人)，回家就等著被老婆放負能量大絕... 所以健身運動就是我釋放壓力的時候，絕不能放棄，共勉之~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.251.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1570847186.A.51C.html
推
10/12 10:57, 6年前 , 1F
健身的角度來看，徒手的確比較沒有效益，徒手的問題在
10/12 10:57, 1F
→
10/12 10:57, 6年前 , 2F
於差異過大，不是很簡單就是很難，不像重訓可以一步一
10/12 10:57, 2F
→
10/12 10:58, 6年前 , 3F
步調重量，有慢慢在進步的感覺。不過如果單純為了體能
10/12 10:58, 3F
→
10/12 10:58, 6年前 , 4F
、健康，其實徒手已經足夠了。
10/12 10:58, 4F
推
10/12 11:01, 6年前 , 5F
沒有要比賽單純維持體態 徒手已經很夠用了
10/12 11:01, 5F
上面兩位大大說的沒錯，健身房的確能更全面鍛鍊體態，但沒要比賽 光單雙槓及操場練徒手對於健康體態的要求已足夠
推
10/12 11:52, 6年前 , 6F
很多人無法換位思考 原原po說不要健身房 一堆推文還是...
10/12 11:52, 6F
→
10/12 11:54, 6年前 , 7F
又不只是預算時間問題 另一半就不同意了
10/12 11:54, 7F
畢竟結婚後真的不是當初一個人時，想做什麼就做什麼了...
噓
10/12 12:20, 6年前 , 8F
一公斤的乳清要考慮很久 不然你有更便宜的蛋白質來源？
10/12 12:20, 8F
噓
10/12 12:23, 6年前 , 9F
我車貸25k 房貸70k
10/12 12:23, 9F
噓
10/12 12:25, 6年前 , 10F
1/95 很多嗎
10/12 12:25, 10F
噓
10/12 12:27, 6年前 , 11F
1k只能上半小時的小提琴課欸 一個月半小時？
10/12 12:27, 11F
噓
10/12 12:30, 6年前 , 12F
當然不要說多花1000有壓力 有時候500就要心揪半天了
10/12 12:30, 12F
噓
10/12 12:32, 6年前 , 13F
除非家裡本來就夠厚 不然誰沒經歷過精打細算的日子
10/12 12:32, 13F
噓
10/12 12:35, 6年前 , 14F
不用那個嘴臉痠人家住家裡沒小孩沒車貸房貸
10/12 12:35, 14F
大大不用那麼生氣，你車貸房貸比我高又能上健身房是你有能力，我自認沒能力 就只能龜在公司健身房或公園，買個乳清會考慮很久是因為除了家裡正餐開銷外實在 是沒什麼多於餐費花在這裡...
→
10/12 14:28, 6年前 , 15F
都說時間不夠還不考慮效率問題~
10/12 14:28, 15F
→
10/12 14:31, 6年前 , 16F
健身房訓練一年抵徒手3年
10/12 14:31, 16F
每個人家裡情況不同，我為何很想去健身房但錢花不下去在內文已說明， 且我自認在公司健身房及公園學校花時間練出的體態我尚算滿意
→
10/12 15:29, 6年前 , 17F
話說乳清不就是最便宜的蛋白質來源嗎......
10/12 15:29, 17F
→
10/12 15:30, 6年前 , 18F
如果有錢 也就不需要靠乳清衝量了吧
10/12 15:30, 18F
因為實在沒正餐外多餘的餐費
→
10/12 16:23, 6年前 , 19F
哇賽 你提琴老師請那麼高檔 看來我和我老師都收太少了
10/12 16:23, 19F
→
10/12 16:25, 6年前 , 20F
原原PO練健康又不是練健美，需要講求什麼效率XD
10/12 16:25, 20F
同意樓上
→
10/12 16:35, 6年前 , 21F
小提琴我10年前學就2000了 現在不會更低吧...？
10/12 16:35, 21F
音樂才藝課好像價格比較高，有考慮但我還沒有給小孩去上
→
10/12 16:47, 6年前 , 22F
那令父母當初也是很敢花。小弟我還沒上過那麼貴的
10/12 16:47, 22F
→
10/12 16:57, 6年前 , 23F
練"體能"真的是花不到什麼錢，高蛋白什麼的也不必吃
10/12 16:57, 23F
→
10/12 16:59, 6年前 , 24F
跑步單槓衝衝樓梯或花式波比操跳一跳或找個球類打都行
10/12 16:59, 24F
→
10/12 17:00, 6年前 , 25F
三餐正常+睡眠足夠+適當的運動量，體能就會漸漸好起來的
10/12 17:00, 25F
→
10/12 17:02, 6年前 , 26F
體能好外表看不出來，若追求體態走上健美的道路，那才會貴
10/12 17:02, 26F
非常贊同
噓
10/12 18:59, 6年前 , 27F
會嫌投資在運動太貴就是你心中運動的優先度不高，用不著
10/12 18:59, 27F
→
10/12 18:59, 6年前 , 28F
酸別人
10/12 18:59, 28F
當你除了工作外下班還要顧小孩(小孩自己帶)，只能下班去運動個半小時趕快回家或 撿小孩睡覺的時間運動，我不認為運動優先度在我心中不高
推
10/12 19:28, 6年前 , 29F
原來上健身房才叫運動 還必吃乳清 XDDDD
10/12 19:28, 29F
推
10/12 19:47, 6年前 , 30F
乳清是最便宜沒錯，但是沒有修復需求的量靠乾淨吃正餐吃
10/12 19:47, 30F
→
10/12 19:47, 6年前 , 31F
到需求不是太困難，這樣乳清就是額外的負擔了
10/12 19:47, 31F
→
10/12 19:51, 6年前 , 32F
當然如果大大是只靠乳清當主食那就另當別論了
10/12 19:51, 32F
當然不可能拿乳清當主食
推
10/12 20:01, 6年前 , 33F
我是原po，非常感謝你的意見，很有參考價值
10/12 20:01, 33F
→
10/12 20:02, 6年前 , 34F
我以前也是健身當釋放壓力，曾幾何時....
10/12 20:02, 34F
→
10/12 20:02, 6年前 , 35F
感謝你的鼓勵，一起努力！
10/12 20:02, 35F
→
10/12 20:07, 6年前 , 36F
也感謝板友給的意見，我也覺得健身房不算貴
10/12 20:07, 36F
→
10/12 20:07, 6年前 , 37F
但畢竟夫妻生活也講求和諧，我也不想為了小錢就家庭
10/12 20:07, 37F
→
10/12 20:08, 6年前 , 38F
革命。我就當成存下來，用最簡單的方式達成目標
10/12 20:08, 38F
當初跟老婆說等大兒子上幼兒園後較有時間，讓我去健身房，但是今年八月兒子(小班跳 過)上中班後，註冊費+月費+才藝課的開銷，根本無法...
推
10/12 21:31, 6年前 , 39F
我覺得乾淨均衡營養的正餐其實比乳清貴，但是考慮營養
10/12 21:31, 39F
→
10/12 21:32, 6年前 , 40F
價值值得投資。
10/12 21:32, 40F
的確正餐的花費平均算起來比乳清貴，但是正餐是全家人要吃的，總不能一家都只嗑 乳清吧(開玩笑的)
推
10/12 23:24, 6年前 , 41F
自己也是3歲跟四歲小孩媽媽 愛去健身房運動，我運的是自由。
10/12 23:24, 41F
有這個能力我真的很想去報名健身房，能擺脫小孩一兩個小時真的覺得自由 ※ 編輯: hotsauce1111 (42.74.166.201 臺灣), 10/13/2019 09:44:14 ※ 編輯: hotsauce1111 (42.74.166.201 臺灣), 10/13/2019 09:48:15
推
10/13 15:16, 6年前 , 42F
上班比在家輕鬆多了…
10/13 15:16, 42F
真的，我也覺得我去上班時，反而是暫時擺脫小孩較自由的時間，所以我老婆會累積很多 負能量我完全可以理解，有時我被念一些無關緊要的小事情應該也是她宣洩的方式，而我 也幾乎不會回嘴
推
10/14 00:35, 6年前 , 43F
說這篇酸的大概不能理解原本那篇的推文是有多酸
10/14 00:35, 43F
→
10/14 00:40, 6年前 , 44F
人生有無數種事情都只要每個月花一千就能給你帶來好
10/14 00:40, 44F
→
10/14 00:40, 6年前 , 45F
處，如果你每樣都去做。那你每個月的開銷不是一千，
10/14 00:40, 45F
→
10/14 00:40, 6年前 , 46F
而是無限大。
10/14 00:40, 46F
→
10/14 00:55, 6年前 , 47F
你到衝浪板去說衝浪花錢，去瑜珈版說瑜珈花錢，去路
10/14 00:55, 47F
→
10/14 00:55, 6年前 , 48F
跑版說路跑花錢。每個版都會跟你說他們版的活動多不
10/14 00:55, 48F
→
10/14 00:55, 6年前 , 49F
花錢但你不可能每樣都去做。每個版的同溫層大多是已
10/14 00:55, 49F
→
10/14 00:55, 6年前 , 50F
經有在進行該活動的人，在這上面花錢的也多，自然覺
10/14 00:55, 50F
→
10/14 00:56, 6年前 , 51F
得在上面花錢很理所當然，事實上是他們把錢用在a事
10/14 00:56, 51F
→
10/14 00:56, 6年前 , 52F
物上，放棄b事物罷了。一樣那句話，資源有限慾望無
10/14 00:56, 52F
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10/14 00:56, 6年前 , 53F
限，所以才有經濟學，決策，管理。一個老闆問公司的
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10/14 00:56, 6年前 , 54F
各部門，該裁掉哪一個部門，每個部門的人都嘛說自己
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10/14 00:56, 6年前 , 55F
部門最省錢最會生財，最好裁別人的部門。老闆自己要
10/14 00:56, 55F
→
10/14 00:56, 6年前 , 56F
會決策。同理，原Po來健身版說健身花錢，我想也不可
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→
10/14 00:56, 6年前 , 57F
能健身版版友大聲呼籲健身超浪費錢原po最好不要健身
10/14 00:56, 57F
→
10/14 00:56, 6年前 , 58F
。原po吧那些提出具體方案的參考參考。至於健身要不
10/14 00:56, 58F
→
10/14 00:56, 6年前 , 59F
要花錢，原Po還是要自己多方參考決策。畢竟對po財務
10/14 00:56, 59F
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10/14 00:56, 6年前 , 60F
最了解的，不是健身版友，而是你自己。想像你有一間
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→
10/14 00:56, 6年前 , 61F
公司，you are the boss,健身版友頂多是健身部的人
10/14 00:56, 61F
→
10/14 00:57, 6年前 , 62F
，連財務部門都不是，懂你財務個鳥。
10/14 00:57, 62F
推
10/14 01:08, 6年前 , 63F
花得起不代表你就要去花，如果同樣的錢，你健身有好
10/14 01:08, 63F
→
10/14 01:08, 6年前 , 64F
處，但花在別的地方效益更大，那你就應該優先花在效
10/14 01:08, 64F
→
10/14 01:08, 6年前 , 65F
應更大的事上。而健身房有沒有替代方案，健身房雖比
10/14 01:08, 65F
→
10/14 01:09, 6年前 , 66F
替代方案徒手有效率，但一個要錢，一個免費，值不值
10/14 01:09, 66F
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10/14 01:09, 6年前 , 67F
的你花錢增加那效率。雖然版友會嗆不是每個人都能練
10/14 01:09, 67F
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10/14 01:09, 6年前 , 68F
成阿諾，但你是要以健美先生為目標，還是只是想練健
10/14 01:09, 68F
→
10/14 01:09, 6年前 , 69F
康的，這些都是影響決策的因素
10/14 01:09, 69F
推
10/14 01:27, 6年前 , 70F
才發現這邊不是健身版是fitness版，不過道理基本一
10/14 01:27, 70F
→
10/14 01:27, 6年前 , 71F
樣
10/14 01:27, 71F
這位大大說得太好了，完全表達出我想說的 ※ 編輯: hotsauce1111 (223.139.72.230 臺灣), 10/14/2019 10:34:33
推
10/16 21:02, 6年前 , 72F
然而這裡不是理財板也不是人生規劃板 這裡FITNESS給的建
10/16 21:02, 72F
→
10/16 21:02, 6年前 , 73F
議當然是以這邊為主
10/16 21:02, 73F
推
10/18 00:19, 6年前 , 74F
以fitness版給的建議，當然是有意義的。
10/18 00:19, 74F
→
10/18 00:19, 6年前 , 75F
很多人也推了讓原po可以fitness的方法。
10/18 00:19, 75F
→
10/18 00:20, 6年前 , 76F
但酸人說一個月一千也花不起養什麼小孩，這一點也不
10/18 00:20, 76F
→
10/18 00:20, 6年前 , 77F
fitness
10/18 00:20, 77F
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