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[問題] 關於作弊餐

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (正取)時間6年前 (2019/08/24 12:13), 編輯推噓38(38推 0噓 41→)
留言79則, 37人參與, 6年前最新討論串1/1
平日早上都吃全麥饅頭夾薄薄一片豬里肌肉， 午晚餐都是紫米飯+水煮蔬菜+雞胸(一餐約500卡) 有時餓會吃個豆漿豆花(無糖)當點心， 每天熱量控制在1600～1700(TDEE減200~300) 週末不小心睡太晚少吃一餐， 想說晚餐可以吃「好一點」 突然想起作弊餐這件事， 我想要的不是暴飲暴食吃一堆， 但會突然想吃NG食物(如火鍋) 炸類不會想去碰。 這時就有個疑問， 如果極低的頻率吃一餐NG食物， 但熱量依然控制在減脂的標準內維持赤字， 這樣影響會很大嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.192.231.84 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566620035.A.C69.html
推
08/24 12:22, 6年前 , 1F
為什麼火鍋是NG食物？ 不就煮蔬菜跟肉嗎？
08/24 12:22, 1F
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08/24 12:23, 6年前 , 2F
有些加工食品?餃類蟹肉棒(雖然我是想吃肉
08/24 12:23, 2F
推
08/24 12:30, 6年前 , 3F
就不要吃加工品不就好了...我吃火鍋都沒吃那些餃類食品
08/24 12:30, 3F
推
08/24 12:55, 6年前 , 4F
火鍋湯頭很ng吧....除非你的火鍋是用熱水燙就叫火
08/24 12:55, 4F
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08/24 12:56, 6年前 , 5F
鍋XDD然後還是老話一句看你目標呀，能長期維持才是
08/24 12:56, 5F
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08/24 12:56, 6年前 , 6F
重點，如果作弊餐能讓你持續健康飲食更久，那當然ok
08/24 12:56, 6F
推
08/24 13:03, 6年前 , 7F
不喝湯頭我都還好 常常吃到ng食物 體重體脂還是有降 太
08/24 13:03, 7F
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08/24 13:03, 6年前 , 8F
克制也維持不長的
08/24 13:03, 8F
推
08/24 13:06, 6年前 , 9F
我都用水跟鹽啊 不然？ 跟水煮餐有87%像
08/24 13:06, 9F
推
08/24 13:08, 6年前 , 10F
想要有點味道 放塊昆布、用柴魚片弄湯即可
08/24 13:08, 10F
推
08/24 13:09, 6年前 , 11F
只要安排在熱量預算之中都OK的 有時候是你的身體需要
08/24 13:09, 11F
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08/24 13:10, 6年前 , 12F
某些營養素 給你的訊號以「好想吃這個」的形式表達出
08/24 13:10, 12F
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08/24 13:10, 6年前 , 13F
來 放心吃吧 量抓好就好
08/24 13:10, 13F
推
08/24 13:18, 6年前 , 14F
是要作弊什麼，無言
08/24 13:18, 14F
推
08/24 13:21, 6年前 , 15F
唸cheat day或cheat meal就好了
08/24 13:21, 15F
推
08/24 13:22, 6年前 , 16F
有些單字是真的沒有對應中文的 不用強求
08/24 13:22, 16F
推
08/24 13:30, 6年前 , 17F
我都叫安慰餐哈哈哈 安撫心靈 但我沒吃的你那麼乾淨 所以
08/24 13:30, 17F
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08/24 13:30, 6年前 , 18F
通常不太會暴飲暴食
08/24 13:30, 18F
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08/24 13:31, 6年前 , 19F
火鍋比便當健康，前提只吃菜、肉
08/24 13:31, 19F
推
08/24 13:32, 6年前 , 20F
我還是會吃炸雞之類 隔天就會多安排跑個長距離
08/24 13:32, 20F
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08/24 13:32, 6年前 , 21F
飲食是長遠的 沒有所謂的作弊
08/24 13:32, 21F
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08/24 13:33, 6年前 , 22F
火鍋我也是想吃什麼就吃 但不會過量 吃完燒肉隔天 重訓就
08/24 13:33, 22F
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08/24 13:33, 6年前 , 23F
會多加重量 告訴自己不能浪費昨天的補給
08/24 13:33, 23F
推
08/24 13:51, 6年前 , 24F
我都重訓後吃～趕快來補充能量啊！
08/24 13:51, 24F
推
08/24 14:24, 6年前 , 25F
吃啊 我一周兩次cheat day照樣瘦
08/24 14:24, 25F
推
08/24 14:48, 6年前 , 26F
08/24 14:48, 26F
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08/24 14:48, 6年前 , 27F
關於作弊日的觀念和執行
08/24 14:48, 27F
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08/24 15:22, 6年前 , 28F
之前看jeff說沒有像運動員飲食控制到以克為單位的
08/24 15:22, 28F
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08/24 15:22, 6年前 , 29F
根本不用執行所謂的作弊餐
08/24 15:22, 29F
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08/24 15:24, 6年前 , 30F
如果你只是久久吃一下垃圾食物 其實不用在意
08/24 15:24, 30F
推
08/24 15:34, 6年前 , 31F
我覺得作弊餐只是拯救一下節食中的靈魂@@但不能當作放縱的藉
08/24 15:34, 31F
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08/24 16:05, 6年前 , 32F
我覺得好好安排平日餐單就能吃得很滿足，我從不主動安
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08/24 16:06, 6年前 , 33F
排所謂作弊餐，那些不想推掉的社交聚餐就是了，因為那
08/24 16:06, 33F
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08/24 16:07, 6年前 , 34F
種場合就算有意識挑食物估的熱量也不會多準。所以作弊
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08/24 16:07, 6年前 , 35F
對我而言其實是「不用備餐跟洗碗」這方面的放鬆 XD
08/24 16:07, 35F
推
08/24 16:54, 6年前 , 36F
不要暴飲暴食最好...寧可平常偶爾吃點NG餐滿足口慾
08/24 16:54, 36F
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08/24 16:55, 6年前 , 37F
暴走後的飲食真的很恐怖 我自己曾經連吃水餃披薩巧克力綠
08/24 16:55, 37F
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08/24 16:55, 6年前 , 38F
豆沙牛奶
08/24 16:55, 38F
推
08/24 19:13, 6年前 , 39F
我覺得看需求，如果是一個長時間的減脂，偶爾亂吃對我來說
08/24 19:13, 39F
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08/24 19:13, 6年前 , 40F
完全沒影響，尤其是我把所謂作弊餐放在練腿日、訓練前吃，另
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08/24 19:13, 6年前 , 41F
外兩餐控制低熱量，照樣減脂
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08/24 19:15, 6年前 , 42F
但如果短期減脂（有很明確的短期目標），基本上作弊餐是不
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08/24 19:15, 6年前 , 43F
需要的
08/24 19:15, 43F
推
08/24 19:27, 6年前 , 44F
理論上熱量沒超過，想吃什麼垃圾食物都馬可以
08/24 19:27, 44F
推
08/24 19:33, 6年前 , 45F
火鍋不喝湯只吃肉菜原形食物 比很多東西都健康了
08/24 19:33, 45F
推
08/24 19:58, 6年前 , 46F
可以煮昆布鍋
08/24 19:58, 46F
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08/24 20:27, 6年前 , 47F
自己實驗下來 NG食物跟低GI食物 整體攝取熱量相同 低GI
08/24 20:27, 47F
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08/24 20:27, 6年前 , 48F
減脂速度快又明顯很多 不過NG食物只要熱量掌控好 搭配運
08/24 20:27, 48F
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08/24 20:27, 6年前 , 49F
動還是可以達到減脂效果
08/24 20:27, 49F
推
08/24 20:57, 6年前 , 50F
飲食就是要做隨機獎勵措施！當然目標是決定頻率
08/24 20:57, 50F
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08/24 21:32, 6年前 , 51F
很大很大，千萬不可，會萬劫不復、功虧一簣
08/24 21:32, 51F
推
08/24 22:55, 6年前 , 52F
飲食會搞成節食還要靠作弊餐拯救 這根本自己問題大
08/24 22:55, 52F
推
08/25 01:40, 6年前 , 53F
作弊餐不如作弊日...
08/25 01:40, 53F
推
08/25 05:54, 6年前 , 54F
白開水可以加1份蛤蠣
08/25 05:54, 54F
→
08/25 10:21, 6年前 , 55F
節食+作弊餐是要溜溜球開甩嗎？
08/25 10:21, 55F
推
08/25 17:14, 6年前 , 56F
麻辣鍋也是火鍋阿
08/25 17:14, 56F
推
08/25 17:45, 6年前 , 57F
火鍋我平常wg練完後就會去吃欸，湯不要太油都不算作弊
08/25 17:45, 57F
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08/25 17:45, 6年前 , 58F
吧@@"~蠻健康的呀
08/25 17:45, 58F
推
08/25 21:32, 6年前 , 59F
火鍋如果去不加粉的也是ng嗎? 我通常菜盤都說不火鍋料
08/25 21:32, 59F
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08/25 21:32, 6年前 , 60F
便當店有些菜油到很噁... 寧願去吃火鍋
08/25 21:32, 60F
推
08/26 00:01, 6年前 , 61F
火鍋不就菜跟肉 頂多就湯的鈉含量高 不要每天吃就好了吧
08/26 00:01, 61F
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08/26 00:02, 6年前 , 62F
況且很多自助餐還不是又鹹又油
08/26 00:02, 62F
推
08/26 11:11, 6年前 , 63F
不加醬料 不喝湯 不吃過多精緻澱粉的火鍋料 其實還好
08/26 11:11, 63F
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08/26 11:11, 6年前 , 64F
上個月我依舊體脂有減 中間也吃了兩次火鍋
08/26 11:11, 64F
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08/26 11:11, 6年前 , 65F
吃完隔天吃清淡一點 多動一點就還好吧
08/26 11:11, 65F
推
08/26 11:34, 6年前 , 66F
火鍋哪裡NG 是要看你怎麼吃吧= =
08/26 11:34, 66F
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08/26 11:35, 6年前 , 67F
煮圓形食物 湯選擇一般高湯
08/26 11:35, 67F
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08/26 11:35, 6年前 , 68F
吃的時候沾醬用少一點甚至不用 不喝湯
08/26 11:35, 68F
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08/26 11:36, 6年前 , 69F
這樣跟吃水煮菜有何不同? 差別最多就是高湯而已
08/26 11:36, 69F
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08/26 13:22, 6年前 , 70F
吃菜吃肉不吃料，怕鈉就把高湯換開水...清淡無比
08/26 13:22, 70F
推
08/26 15:03, 6年前 , 71F
吃火鍋別加調料，熱量少一大半
08/26 15:03, 71F
推
08/26 16:54, 6年前 , 72F
@@a各種吃火鍋奇葩，不能好好吃火鍋嗎？
08/26 16:54, 72F
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08/26 17:28, 6年前 , 73F
我吃炸雞都不裹粉 然炸油用水取代 健康!
08/26 17:28, 73F
推
08/26 18:01, 6年前 , 74F
某個最奇葩的 還是乖乖回去吃你的肯德基吧
08/26 18:01, 74F
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08/26 18:11, 6年前 , 75F
現在學紅燒肉比較少肯了
08/26 18:11, 75F
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08/26 18:11, 6年前 , 76F
08/26 18:11, 76F
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08/27 01:20, 6年前 , 77F
在外面吃還叫老闆另外用開水煮是比較奧客啦!
08/27 01:20, 77F
推
08/27 11:17, 6年前 , 78F
ok的~其實長期來看，不是餐餐吃都ok.
08/27 11:17, 78F
推
08/30 22:52, 6年前 , 79F
火鍋可以吃啦
08/30 22:52, 79F
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