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[問題] 長期低澱粉可行嗎

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (Peace)時間6年前 (2019/08/18 22:48), 6年前編輯推噓13(14推 1噓 59→)
留言74則, 24人參與, 6年前最新討論串1/1
減重前 身高158 體重67 體脂34% 自五月開始控制飲食 早餐：黑咖啡+香蕉/蘋果等水果 或 黑咖啡+自製鮪魚煎蛋 或 黑咖啡+地瓜 午餐：自助餐 一肉(偶爾油炸類)+兩青菜+滷豆腐 或 麵攤 點燙青菜+滷蛋+嘴邊肉+豆腐 (比較餓的話會多點湯冬粉) 晚餐：配合媽媽菜單 只吃肉/青菜/蛋/豆腐/水果 擔心影響皮膚 對於水果跟油脂均不排斥 三餐之外原則上只喝水及無糖茶 偶爾嘴饞喝無糖豆漿及無糖優格 假日外食多選擇火鍋 只吃青菜跟肉 因為從小到大都很討厭運動 害怕上體育課 所以在運動上從低強度的開始 以免自己太快放棄 目前每天晚上做30分鐘的健身影片 (林芊妤及週六野zoey的影片 請不要噓我XD 對於從來沒運動習慣的人 也是有難度的) 週末改成運動公園快走40分鐘 五月至今 體重從67降至62 沒量in body 不知道體脂降多少 接下來打算慢慢拉長運動時間 目前的飲食我吃的很飽也很習慣 (總熱量大約是TDEE減300卡) 只是擔心 目前的飲食澱粉含量較低 在非精緻澱粉類的選擇 我不喜歡南瓜 偶爾會吃玉米 地瓜當早餐大約一週一次 如果長期持續不知道會不會有什麼問題 或是其他任何建議都可以 拜託大家幫我看看 謝謝 補充身體狀況 年初開始戒含糖飲料時 下午工作時會頭暈無力 但過幾天就好了 目前的飲食習慣下 精神滿好的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.183.23 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1566139682.A.686.html ※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:53:14 ※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 22:56:27
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08/18 22:57, 6年前 , 1F
長期覺得人生無味，忍不住放棄控制，變本加厲
08/18 22:57, 1F
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08/18 22:58, 6年前 , 2F
清蒸南瓜超好吃的說
08/18 22:58, 2F
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08/18 23:01, 6年前 , 3F
羨慕喜歡吃南瓜的人
08/18 23:01, 3F
推
08/18 23:02, 6年前 , 4F
飲食方面若有問題 妳自己的身體會告訴你
08/18 23:02, 4F
推
08/18 23:02, 6年前 , 5F
我討厭南瓜。 地瓜倒是很常吃。
08/18 23:02, 5F
※ 編輯: clearfly (223.136.183.23 臺灣), 08/18/2019 23:06:51
推
08/18 23:06, 6年前 , 6F
我跟樓上一樣，不愛南瓜都吃地瓜
08/18 23:06, 6F
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08/18 23:07, 6年前 , 7F
但地瓜是不是只適合放早餐
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08/18 23:07, 6年前 , 8F
有說法是配合排毒時間 其他時間食用反而不好
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推
08/18 23:08, 6年前 , 9F
我午餐也吃晚餐也吃 不過我中餐跟晚餐比較常吃糙米
08/18 23:08, 9F
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08/18 23:09, 6年前 , 10F
早餐比較常吃地瓜
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08/18 23:10, 6年前 , 11F
08/18 23:10, 11F
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08/18 23:10, 6年前 , 12F
可以餐餐吃地瓜
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08/18 23:11, 6年前 , 13F
謝謝halulu大～～
08/18 23:11, 13F
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08/18 23:12, 6年前 , 14F
基本上 你要觀察自己身體狀況去調整飲食 如果是以健康取向
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08/18 23:12, 6年前 , 15F
的話
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推
08/18 23:51, 6年前 , 16F
晚餐後走一個小時
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08/19 00:05, 6年前 , 17F
早餐不用吃 碳水少吃
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08/19 00:09, 6年前 , 18F
樓上一直推同樣的推文,是在傳教還是來亂
08/19 00:09, 18F
推
08/19 01:04, 6年前 , 19F
每個人狀況不同 我減脂後期才會增加碳水 前面大概吃5%左
08/19 01:04, 19F
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08/19 01:04, 6年前 , 20F
右而已 但這樣吃滿舒服的也很好執行
08/19 01:04, 20F
推
08/19 02:42, 6年前 , 21F
低碳水要視你的運動量來看 如果運動量很大就不適合
08/19 02:42, 21F
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08/19 02:43, 6年前 , 22F
不一定要量inbody 但建議有個可以測體脂的體重計
08/19 02:43, 22F
噓
08/19 03:06, 6年前 , 23F
不吃早餐是什麼妖術？
08/19 03:06, 23F
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08/19 03:06, 6年前 , 24F
不吃早餐早上的時間全部被當能量攝取不足降低代謝
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08/19 03:07, 6年前 , 25F
除非你早上去運動拉高代謝
08/19 03:07, 25F
推
08/19 09:04, 6年前 , 26F
不吃早餐我早上工作沒力氣。但是如果放假在家我可以不吃早
08/19 09:04, 26F
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08/19 09:04, 6年前 , 27F
餐～反正睡爽爽不吃早餐就沒差XD 樓上的可能是後者？
08/19 09:04, 27F
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08/19 09:51, 6年前 , 28F
8/16斷食是不是就可以不吃早餐？
08/19 09:51, 28F
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08/19 11:37, 6年前 , 29F
蛋白質有點少，除非你只挑肉吃是說吃超多肉
08/19 11:37, 29F
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08/19 12:15, 6年前 , 30F
08/19 12:15, 30F
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08/19 12:16, 6年前 , 31F
J大 我中餐的量大概這樣
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08/19 12:17, 6年前 , 32F
會選一肉一蛋 會太少嗎
08/19 12:17, 32F
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08/19 12:29, 6年前 , 33F
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
08/19 12:29, 33F
推
08/19 12:56, 6年前 , 34F
有吃飽 精神好 這就是終極的標準 現在這樣OK的
08/19 12:56, 34F
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08/19 12:57, 6年前 , 35F
繼續增加運動量之後如果有遇到困難 容易累什麼的 就增
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08/19 12:57, 6年前 , 36F
加碳水試試
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08/19 12:59, 6年前 , 37F
斷食的話 我是晚餐吃少而己 早午餐都吃800左右
08/19 12:59, 37F
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08/19 13:00, 6年前 , 38F
你要看早餐會不會影響你自己 這很看人的
08/19 13:00, 38F
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08/19 13:14, 6年前 , 39F
有時不是澱粉問題而是吃太少了
08/19 13:14, 39F
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08/19 13:49, 6年前 , 40F
右上不清楚是什麼，如果是蛋的話，總共大概20克內蛋白質
08/19 13:49, 40F
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08/19 13:50, 6年前 , 41F
如果晚餐也這樣而已的話蛋白質明顯太少了，還有中餐的肉
08/19 13:50, 41F
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08/19 13:51, 6年前 , 42F
滿滿的醬+麵衣也很不好，盡量挑滷或蒸之類更純粹的肉品
08/19 13:51, 42F
推
08/19 13:58, 6年前 , 43F
這篇真的是低澱粉嗎？香蕉在某些國家是主食
08/19 13:58, 43F
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08/19 13:59, 6年前 , 44F
對於"水果均不排斥"，這句話在我理解是有機會就攝取
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08/19 13:59, 6年前 , 45F
醣類
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08/19 13:59, 6年前 , 46F
如果想吃的時候就吃+有運動，說不定根本只是正常吃+
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08/19 13:59, 6年前 , 47F
運動就自然瘦下來了。
08/19 13:59, 47F
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08/19 15:39, 6年前 , 48F
我查了才知道香蕉有澱粉...
08/19 15:39, 48F
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08/19 15:40, 6年前 , 49F
水果不排斥 是指不會避開高糖分水果
08/19 15:40, 49F
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08/19 15:40, 6年前 , 50F
家裡有什麼水果就吃什麼
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08/19 15:43, 6年前 , 51F
我的飲食在烹調方式 醬料調味等都不太嚴格
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08/19 15:43, 6年前 , 52F
只限制自己不吃非原型食物
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08/19 15:44, 6年前 , 53F
但這樣的方式我覺得滿足感很高
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08/19 15:45, 6年前 , 54F
不會有心理上的反彈 目前吃三個月還滿習慣的
08/19 15:45, 54F
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08/19 17:31, 6年前 , 55F
為什麼你會覺得香蕉沒澱粉...
08/19 17:31, 55F
推
08/19 18:51, 6年前 , 56F
不避開高糖分水果還是能減到，表示這份菜單OK
08/19 18:51, 56F
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08/19 18:51, 6年前 , 57F
不過說真的有吃到蠻甜的水果應該就算有攝取到醣類
08/19 18:51, 57F
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08/19 19:25, 6年前 , 58F
原po只是低醣而已，不用硬要把所有碳水都挑掉吧
08/19 19:25, 58F
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08/19 19:33, 6年前 , 59F
另外原po不只低醣，總熱量也有點低
08/19 19:33, 59F
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08/19 20:30, 6年前 , 60F
自己有發現熱量太低的問題 加上最近常加班
08/19 20:30, 60F
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08/19 20:31, 6年前 , 61F
超過八點下班就不會進食了
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08/19 20:31, 6年前 , 62F
所以現在下午會先補 茶葉蛋跟牛奶
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08/19 20:32, 6年前 , 63F
想請問 是不是總熱量及營養素夠的話
08/19 20:32, 63F
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08/19 20:33, 6年前 , 64F
低醣 低澱粉也不會影響健康呢
08/19 20:33, 64F
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08/19 20:48, 6年前 , 65F
容易血糖過低或沒精神，建議可以安排補碳日
08/19 20:48, 65F
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08/19 21:08, 6年前 , 66F
女性的話，個人是看生理期，影響健康的話它會第一個
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08/19 21:08, 6年前 , 67F
告訴你XD
08/19 21:08, 67F
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08/19 21:14, 6年前 , 68F
剛好今天生理期XD 目前三個月的週期跟量都正常
08/19 21:14, 68F
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08/19 21:15, 6年前 , 69F
安心許多了 謝謝大家的意見
08/19 21:15, 69F
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08/19 23:13, 6年前 , 70F
不吃早餐不是妖術啊，有人很適合有人無法接受
08/19 23:13, 70F
推
08/20 16:10, 6年前 , 71F
那個肉太ng
08/20 16:10, 71F
推
08/20 21:00, 6年前 , 72F
你以為你沒有攝取碳水 但是炸粉水果香蕉都是碳水
08/20 21:00, 72F
推
08/21 06:26, 6年前 , 73F
我朋友減脂不吃澱粉一下剛開始很有效，但很快就停滯
08/21 06:26, 73F
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08/21 06:26, 6年前 , 74F
了，我叫他恢復多吃一點澱粉，馬上就又往下了
08/21 06:26, 74F
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