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[問題] 一直減肥無效

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (>///<)時間6年前 (2019/08/18 11:21), 6年前編輯推噓12(34推 22噓 62→)
留言118則, 70人參與, 6年前最新討論串1/1
如題~我是一般上班族 已經一星期了體重體脂肪都沒有減少 平日 早餐: 地瓜+無糖豆漿 中午: 公司便當(沒得選擇) 晚餐: 7-11生菜+雞胸肉+無糖豆漿 運動: 下班後不間斷跑步20分鐘 假日 吃早餐前不間斷跑步20分鐘 早餐: 無調味核桃一手掌量+無糖豆漿 中餐: 不一定(便當或麵食或八方雲集) 下午運動跑步20分鐘 運動後晚餐: 雞胸肉+無糖豆漿 晚上八點後都不會進食，結果已經一週了體重跟體脂肪都沒什麼改變 中午吃便當想說油脂也要補充所以就沒刻意 自己在想會不會是沒有吃水果的關係? 還是一星期而已效果沒那麼快? 也有在思考要不要平日中午吃大燕麥片，假日中午也是吃麥片或核桃就好? 看到自己腰部的肉肉覺得心冷....麻煩大家給我建議了，謝謝 ※ 編輯: NKFUST (223.138.107.231 臺灣), 08/18/2019 11:22:32
推
08/18 11:23, 6年前 , 1F
一個禮拜急什麼，八方雲集熱量超高
08/18 11:23, 1F
推
08/18 11:24, 6年前 , 2F
我自己飲食控制一個月到兩個月才有數字變化
08/18 11:24, 2F
噓
08/18 11:38, 6年前 , 3F
吃很爽幾年，隨便一個禮拜就可以瘦醫美還不倒光
08/18 11:38, 3F
→
08/18 11:38, 6年前 , 4F
少吃幾餐看看，被三餐奴役要瘦真的蠻難的，除非胃口本
08/18 11:38, 4F
→
08/18 11:38, 6年前 , 5F
來就小
08/18 11:38, 5F
推
08/18 11:48, 6年前 , 6F
水一天喝多少？睡覺幾點睡？作息也要調整，一星期真的太
08/18 11:48, 6F
→
08/18 11:48, 6年前 , 7F
短，可以持續一個月再來看是否有瘦，再來調整
08/18 11:48, 7F
推
08/18 11:52, 6年前 , 8F
一個禮拜...除非你斷食或者份量明顯改變，不然沒改變很正
08/18 11:52, 8F
→
08/18 11:52, 6年前 , 9F
常，二十分鐘的慢跑就不要提了，身體剛跑開就休息了
08/18 11:52, 9F
→
08/18 11:59, 6年前 , 10F
20分鐘也得看跑多遠..2公里都不到?
08/18 11:59, 10F
推
08/18 11:59, 6年前 , 11F
我持續兩年努力維持每週運動5次(重訓&有氧)每次90分到1
08/18 11:59, 11F
→
08/18 11:59, 6年前 , 12F
20分(工作輪三班制)，飲食基本就少吃炸物與甜的其他看
08/18 11:59, 12F
→
08/18 11:59, 6年前 , 13F
熱量決定攝取量(看熱量很重要不然不知不覺就會攝取過多
08/18 11:59, 13F
→
08/18 11:59, 6年前 , 14F
)，從85減到67肚子消了很多，第一年只重訓卡在72好幾
08/18 11:59, 14F
→
08/18 12:00, 6年前 , 15F
個月加入有氧後才開始二次下降，目前也不希望再降了下
08/18 12:00, 15F
→
08/18 12:00, 6年前 , 16F
一目標為增肌並減脂，你這才一個禮拜別太心急了而且運
08/18 12:00, 16F
→
08/18 12:00, 6年前 , 17F
動時間也太短
08/18 12:00, 17F
推
08/18 12:01, 6年前 , 18F
早餐不要吃 蛋白質增加
08/18 12:01, 18F
推
08/18 12:05, 6年前 , 19F
這運動量一年也不會變
08/18 12:05, 19F
噓
08/18 12:31, 6年前 , 20F
看你的菜單跟運動 一周是要有什麼變化？
08/18 12:31, 20F
推
08/18 12:34, 6年前 , 21F
你的體脂跟體重是多少？
08/18 12:34, 21F
→
08/18 12:36, 6年前 , 22F
況且吃便當 中式麵食 八方雲集 本來就高熱量
08/18 12:36, 22F
推
08/18 12:38, 6年前 , 23F
看標題寫「一直」減肥。內文第二行寫「已經一個星期了」....
08/18 12:38, 23F
→
08/18 12:38, 6年前 , 24F
忽然覺得自己好像誤會什麼了XDDD
08/18 12:38, 24F
推
08/18 12:46, 6年前 , 25F
一星期應該不會有太大數值異動啦、至少這種型態撐1、2個月吧
08/18 12:46, 25F
噓
08/18 13:05, 6年前 , 26F
一週...
08/18 13:05, 26F
推
08/18 13:16, 6年前 , 27F
一個星期就要看出成效 那練個三個月不就變魔鬼筋肉人
08/18 13:16, 27F
推
08/18 13:19, 6年前 , 28F
公司便當的飯都不吃應該會差很多
08/18 13:19, 28F
→
08/18 13:19, 6年前 , 29F
愛吃便當又喜歡把飯吃光光 肯定gg
08/18 13:19, 29F
→
08/18 13:21, 6年前 , 30F
目前三個月左右從93減到77 這期間累計吃不到兩碗飯吧
08/18 13:21, 30F
噓
08/18 13:23, 6年前 , 31F
一週？？
08/18 13:23, 31F
推
08/18 13:30, 6年前 , 32F
多爬文看心得吧，加油
08/18 13:30, 32F
→
08/18 13:34, 6年前 , 33F
光是1個月瘦的有可能都是肌肉量，還一週...
08/18 13:34, 33F
→
08/18 13:37, 6年前 , 34F
油脂的攝取要挑好的來源 橄欖油 堅果類
08/18 13:37, 34F
→
08/18 13:38, 6年前 , 35F
然後你的運動量明顯不足
08/18 13:38, 35F
→
08/18 14:07, 6年前 , 36F
wow ! 謝謝專業的大家，收穫很多，我會努力的^^
08/18 14:07, 36F
推
08/18 14:12, 6年前 , 37F
加油 我跑一個月加核心重訓才減一公斤 但看體格比較
08/18 14:12, 37F
→
08/18 14:12, 6年前 , 38F
準喔
08/18 14:12, 38F
推
08/18 14:41, 6年前 , 39F
跑步20分鐘…
08/18 14:41, 39F
還有 39 則推文
→
08/19 08:10, 6年前 , 79F
份量沒說也有人看得出蛋白質不足，真是厲害
08/19 08:10, 79F
推
08/19 08:14, 6年前 , 80F
另外蛋白質也不是求多就好，過多也是會對腎臟造成負擔
08/19 08:14, 80F
推
08/19 08:16, 6年前 , 81F
大大可以考慮，每日運動先延長到30分鐘
08/19 08:16, 81F
→
08/19 08:17, 6年前 , 82F
午餐的便當半飯or無飯，飯可以的話換糙米or五穀米
08/19 08:17, 82F
→
08/19 08:19, 6年前 , 83F
平日少搭電梯多爬樓梯，樓梯一步爬兩階
08/19 08:19, 83F
→
08/19 08:22, 6年前 , 84F
洗澡前順手壓個20下伏地挺身，幾個月後肯定會有效果的
08/19 08:22, 84F
→
08/19 08:23, 6年前 , 85F
另外不太相信你吃東西的內容，你用MyFitness記錄自己的飲食吧
08/19 08:23, 85F
→
08/19 08:24, 6年前 , 86F
可以順便認識食物及了解熱量
08/19 08:24, 86F
噓
08/19 11:04, 6年前 , 87F
一週見效吃減肥藥比較快
08/19 11:04, 87F
→
08/19 11:34, 6年前 , 88F
減肥藥也沒那麼快啊
08/19 11:34, 88F
→
08/19 11:41, 6年前 , 89F
你20分鐘都跑多快？
08/19 11:41, 89F
→
08/19 11:41, 6年前 , 90F
如跑得很慢，是跑心酸的。
08/19 11:41, 90F
→
08/19 12:07, 6年前 , 91F
脫水藥應該有用？一週狂脫水
08/19 12:07, 91F
推
08/19 12:29, 6年前 , 92F
早餐不用吃 碳水少吃 蛋白質多吃
08/19 12:29, 92F
噓
08/19 13:13, 6年前 , 93F
一星期？開玩笑嗎
08/19 13:13, 93F
噓
08/19 13:47, 6年前 , 94F
首先一周太短
08/19 13:47, 94F
→
08/19 13:48, 6年前 , 95F
其次你吃早晚餐感覺健康 但吃多少?
08/19 13:48, 95F
→
08/19 13:48, 6年前 , 96F
並且跑步不是看時間 要看強度
08/19 13:48, 96F
推
08/19 21:32, 6年前 , 97F
一天才跑步20分能消耗多少卡路里...這樣跑一個月有瘦一
08/19 21:32, 97F
噓
08/19 21:36, 6年前 , 98F
反串
08/19 21:36, 98F
→
08/19 22:15, 6年前 , 99F
招牌鍋貼一顆熱量63.5大卡，你跑20分鐘大概可以只消耗兩
08/19 22:15, 99F
→
08/19 22:15, 6年前 , 100F
三顆熱量
08/19 22:15, 100F
→
08/19 22:17, 6年前 , 101F
跑那麼辛苦才燃燒那一點熱量，不如一開始忌口少吃幾顆
08/19 22:17, 101F
噓
08/19 22:43, 6年前 , 102F
一週
08/19 22:43, 102F
→
08/20 17:53, 6年前 , 103F
你一週什麼都不吃 一定會瘦
08/20 17:53, 103F
噓
08/21 13:52, 6年前 , 104F
才一星期...
08/21 13:52, 104F
推
08/21 15:53, 6年前 , 105F
八方雲集別再去了
08/21 15:53, 105F
噓
08/21 18:07, 6年前 , 106F
你這樣10年也一樣
08/21 18:07, 106F
噓
08/23 11:00, 6年前 , 107F
一週 20分鐘XDD
08/23 11:00, 107F
→
08/23 17:41, 6年前 , 108F
減脂別求快，持之以恆才是重點
08/23 17:41, 108F
→
08/23 18:05, 6年前 , 109F
討噓喔XDDDD
08/23 18:05, 109F
推
08/25 11:42, 6年前 , 110F
跑20分鐘???? 至少30-40吧
08/25 11:42, 110F
噓
08/25 14:22, 6年前 , 111F
這樣就想改變體態喔
08/25 14:22, 111F
→
08/28 23:26, 6年前 , 112F
八方雲集 …掰了，還想瘦啊
08/28 23:26, 112F
噓
09/05 01:30, 6年前 , 113F
一週
09/05 01:30, 113F
推
09/12 14:47, 6年前 , 114F
你吃的雞胸多重 三餐熱量多少 運動跑步速率如何 一
09/12 14:47, 114F
→
09/12 14:47, 6年前 , 115F
個禮拜你打算減多少
09/12 14:47, 115F
推
10/20 08:27, 6年前 , 116F
原po先不要灰心，先從養成良好的飲食習慣，擇食的重
10/20 08:27, 116F
→
10/20 08:27, 6年前 , 117F
要性，如果外食推薦自助餐取代麵食便當類(小7不嫌貴
10/20 08:27, 117F
→
10/20 08:27, 6年前 , 118F
的話其實滿多可以吃的)時間拉長一定會有變化的，加油
10/20 08:27, 118F
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