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[心得] 不要再問飲食了，自己查最快

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (打"因"該的都水桶)時間6年前 (2019/08/12 22:23), 6年前編輯推噓22(23推 1噓 23→)
留言47則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
有鑑於最近版上許多詢問飲食的減肥文， 個人覺得，與其在這聽各路不同的建議搞得自己很亂，還不如自己算。 而使用的app就是被提到爛的MyFitnessPal，用法真的很簡單。 使用方法，以下youtube挑一部看看。 如何計算卡路里｜飲食比訓練還重要｜MyFitnessPal https://youtu.be/YW59rnZ85xM?t=85
為何你總是瘦不下來？ ｜如何使用 Myfitnesspal https://www.youtube.com/watch?v=gD9H6ndKa9E
即使是在家吃合菜或是自助餐，拿個大盤子，拿個料理秤， 把當餐準備要吃的食物全部依序夾到盤中，即可分別得出各食物的重量 https://i.imgur.com/F386tl4.jpg
丟到MFP後，就可以得到你當餐的總熱量（抱歉這兩個不是同一餐） https://i.imgur.com/1jy1hwl.jpg
之後就不要再在版上問說，「晚餐我就吃一份魚，一些肉，青菜和飯少許....」 沒人知道你的一份，一些，少許是多少好嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.136.54.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565619830.A.F21.html
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08/12 22:35, 6年前 , 1F
08/12 22:35, 1F
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08/12 22:35, 6年前 , 2F
這也不錯用
08/12 22:35, 2F
噓
08/12 22:48, 6年前 , 3F
你管人家
08/12 22:48, 3F
推
08/12 23:10, 6年前 , 4F
推
08/12 23:10, 4F
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08/12 23:17, 6年前 , 5F
同意
08/12 23:17, 5F
推
08/12 23:40, 6年前 , 6F
我自己也是用這個app，外食or自己料理紀錄熱量都很
08/12 23:40, 6F
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08/12 23:40, 6年前 , 7F
方便，還可以了解營養素的比例，每天記錄，一開始是
08/12 23:40, 7F
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08/12 23:40, 6年前 , 8F
為了減肥，後面不知不覺變成調節熱量平衡維持體態的
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08/12 23:41, 6年前 , 9F
功能（以周熱量總和管理）
08/12 23:41, 9F
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08/13 00:02, 6年前 , 10F
借問一下有人跟我一樣無法註冊MFP嗎QQ
08/13 00:02, 10F
推
08/13 01:01, 6年前 , 11F
磅秤是減肥必需品
08/13 01:01, 11F
推
08/13 03:25, 6年前 , 12F
自從用這個煮飯又變得更忙了 QQ
08/13 03:25, 12F
推
08/13 06:00, 6年前 , 13F
是說…MYP如果買是付月費的？
08/13 06:00, 13F
推
08/13 08:13, 6年前 , 14F
謝謝資源
08/13 08:13, 14F
推
08/13 08:13, 6年前 , 15F
買便利商店的便當就解決啦
08/13 08:13, 15F
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08/13 08:13, 6年前 , 16F
都幫你算好了
08/13 08:13, 16F
推
08/13 09:20, 6年前 , 17F
是說這個app算比例是不是有問題呀
08/13 09:20, 17F
推
08/13 09:53, 6年前 , 18F
做得到飲食控制的話還會上來問？
08/13 09:53, 18F
推
08/13 10:08, 6年前 , 19F
先推，等這篇沉下去一樣會有人問
08/13 10:08, 19F
推
08/13 10:11, 6年前 , 20F
會問得幾乎沒做功課 伸手比較快
08/13 10:11, 20F
推
08/13 10:45, 6年前 , 21F
推MYP!
08/13 10:45, 21F
推
08/13 11:08, 6年前 , 22F
每天固定時間量體重 以一個禮拜做平均比在那邊查熱量還
08/13 11:08, 22F
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08/13 11:08, 6年前 , 23F
要準 身體也不是吃什麼就完全吸收掉 之前也搞過這樣查
08/13 11:08, 23F
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08/13 11:09, 6年前 , 24F
食物熱量但久了就很厭煩反而容易放棄
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08/13 11:51, 6年前 , 25F
算熱量一開始可能會厭煩，久了就習慣了
08/13 11:51, 25F
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08/13 11:51, 6年前 , 26F
沒計算熱量你沒辦法精準地控制體重變化幅度
08/13 11:51, 26F
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08/13 11:53, 6年前 , 27F
問題是有人根本不知道整個禮拜究竟吃了些甚麼
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08/13 11:53, 6年前 , 28F
即使發現體重上升下降 還是不知道怎樣吃才好
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推
08/13 11:54, 6年前 , 29F
推樓上 查久了就是那幾樣而己 隨手記錄不花什麼時間
08/13 11:54, 29F
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08/13 11:54, 6年前 , 30F
另外如果一周七天生活型態都大同小異的話 其實做紀錄1~2
08/13 11:54, 30F
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08/13 11:55, 6年前 , 31F
周就夠了 每天都那些食物在輪 久了就知道一盤大約是多少
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08/13 11:55, 6年前 , 32F
忠實紀錄 體重變化就跟時鐘一樣準 like clockwork
08/13 11:55, 32F
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08/13 12:23, 6年前 , 33F
用這個紀錄幾次之後你常吃的都會有感覺了
08/13 12:23, 33F
推
08/13 12:41, 6年前 , 34F
推
08/13 12:41, 34F
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08/13 12:56, 6年前 , 35F
推
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08/13 13:11, 6年前 , 36F
我從MFP還是全英文用到現在，查詢輸入已經方便很多了
08/13 13:11, 36F
推
08/13 14:20, 6年前 , 37F
推 謝分享已載
08/13 14:20, 37F
推
08/13 15:56, 6年前 , 38F
算熱量太累了 不是算熱量高手不行 只要照體重變化去調整
08/13 15:56, 38F
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08/13 15:56, 6年前 , 39F
食物份量就好了 食物先選對其實不太需要算
08/13 15:56, 39F
推
08/13 21:06, 6年前 , 40F
覺得卡關的最好都去算一下
08/13 21:06, 40F
推
08/13 23:13, 6年前 , 41F
推 計算熱量真的是最好的方法
08/13 23:13, 41F
推
08/14 18:20, 6年前 , 42F
謝謝分享
08/14 18:20, 42F
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08/14 21:30, 6年前 , 43F
熱量不用算多精準啊，看個大概就好了
08/14 21:30, 43F
其實用MFP重點不在算到多精準的熱量，也不可能做到。 除非你自炊，然後連調味料都用量杯量過，不然本來就只是抓個大概。 使用他的目的在於認識食物，以及了解吃進去的熱量的比例。 例如說，一個小小的花生麵包， 熱量接近一塊7盎司左右的沙朗牛排。 不過7盎司的牛排當正餐已經快要可以吃飽了， 花生麵包卻根本只能解嘴饞。 https://i.imgur.com/dYeHsx4.jpg
還有一個個人經驗分享，不一定適用所有人。 在開始使用初期，我嚴格規定自己，每入口一個食物，都要拿手機起來紀錄。 （因為之後才紀錄一定會忘記） 當我某天在爬山的時候，吃了三片的麥芽糖夾心餅乾，手機就拿起來紀錄了三次。 第四次我又想吃餅乾的時候，我就懶了。懶得吃了 從那天之後，零食餅乾就漸漸離開了我的生活。 還有就是當你設定了一日熱量上限，結果晚餐還沒到， 就發現剩餘熱量越來越少的時候，就會警惕自己該停止進食了。 ※ 編輯: lohsuan (220.136.54.184 臺灣), 08/14/2019 22:19:57
推
08/15 02:33, 6年前 , 44F
真的是個認識食物的app，一樣是雞肉，不同部位蛋白質比例就差
08/15 02:33, 44F
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08/15 02:33, 6年前 , 45F
很多。雞肉跟豬肉又差更多。隨便亂吃肉的話，蛋白質還沒攝取
08/15 02:33, 45F
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08/15 02:33, 6年前 , 46F
足夠時脂肪攝取通常先爆了
08/15 02:33, 46F
推
08/16 09:45, 6年前 , 47F
我自己是用FatSecret 也蠻好用的
08/16 09:45, 47F
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