[減肥] 想請問自主訓練或飲食有無需要調整已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者noahs (亞)時間6年前 (2019/08/12 12:38)推噓6(6推 0噓 3→)

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性別：女年齡：29 身高：155 cm 體重：59.5 kg BMI ：24.7 體脂率：40.2% https://i.imgur.com/jwlh0sZ.jpg

目前三餐內容：早餐：水煮蛋2顆、香蕉1根、黑咖啡（或無糖豆漿替換著喝）午餐：自己做的生菜沙拉便當，有生菜、小黃瓜切片、青花菜、雞胸肉約150g、半顆水果切丁（水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃），菜色每天有些微調整，有時會加些許毛豆、洋菇、杏鮑菇...等等，皆為水煮，基本上不加沙拉醬，真的想吃一點會加少許和風醬，40g 另加上希臘優格80-100g。下午點心：冰烤地瓜約100g、水果半顆（水梨、蘋果、芭樂擇一替換吃，是中午便當水果的另一半沒切丁當點心吃，有時候水果會在早餐就吃掉）晚餐：家裡買的自助餐菜色（菜+肉，菜盡量選清淡、少醬，肉基本上是雞豬魚替換，不吃油炸，無白飯等精緻澱粉）水果：白天1顆（水梨、蘋果、芭樂）分成兩等份，一半午餐吃，一半早餐或下午吃，晚餐飯後會有一份水果（火龍果、水梨、蘋果、芭樂擇一）六日一天大概吃兩餐（中午跟晚上），其中1-2個午餐會吃外面賣的牛排加半碗小碗的白飯及少許青菜，晚餐則和平日一樣。基本上飲食是戒糖（不喝含糖飲料不吃甜食）、少油少鹽也不愛加調料，以原型食物為主。一天喝水量為2-3公升。日常作息時間： 0730起床，上班時間8：00-17：00，睡覺時間約00：30-01：30 健康狀況：均否運動習慣：一週4-5天，重訓90-120分鐘前期只會使用機械式器材，後來慢慢加入自由重訓及徒手訓練，因上肢無力，目前還沒辦法使用史密斯器材。我的問題： 7月多量inbody時體重是61.6kg、體脂40.2%，之後開始轉為全重訓，加上自己帶中午水煮便當，因為經濟考量，想暫時自主訓練看看成效如何再考慮要不要請教練，目前是使用app訓練菜單的第一週（前面都自己練，沒有規劃菜單，只有分上下半身這樣練而已）昨天量體重是59.5 kg，因為還沒量第二次inbody，體脂及其他數據變化尚未知，想請問這樣減肥速度是剛好還是太慢？（需要增加訓練強度之類的？）不知道飲食的部分或是其他沒注意的地方需要調整的嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.71.152 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565584708.A.19F.html

推

v2266514

08/12 13:10, 6年前 , 1^F

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v2266514

08/12 13:11, 6年前 , 2^F

08/12 13:11, 2^F

有的，我的目標是增肌減脂，只是平常只有體重計可以量，所以還沒再去重新量inbody前只能先看體重及體態變化。