[問題] inbody結果與未來運動方向？

看板FITNESS (健身/體適能)作者TAFFY (今不如昔)時間6年前 (2019/08/11 23:50)推噓5(5推 0噓 8→)

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先附上2張inbody 2019/6/11 https://i.imgur.com/lxVs9uz.jpg

2019/8/11 https://i.imgur.com/1STPeGh.jpg

體重57.2->50.9(-6.2kg）體脂31.8->27.7(-4.1%) 脂肪18.2->14.1(-4.1kg) 肌肉35.7->33.9(-1.8kg) 脂肪掉，但肌肉也掉了(受傷了運動不夠不意外) 接下來想認真增肌減脂，可以幫我看看要怎麼調整嗎？謝謝這兩個月飲食：一般抓整天熱量1200-1350 每週會有1天破表到1500up 期間有2次旅行共8天，放開吃，估計1600-2000up 早餐-x 午餐-大部分如下，熱量抓400-500卡平日：自己做雞胸肉100g+蛋1顆+3種蔬菜共250-300g 糙米飯50-100克有時候會再加50g豆腐肉跟豆腐會用少油方式加上述部分蔬菜炒假日：吃家裡煮的家常菜，秤重晚餐-完全外食、很多聚餐，以秤重抓熱量方式吃可控制餐廳時會要求吃火鍋(板腱牛、雞肉) 或是碳烤牛排，以大量蛋白質為主進食偶爾摩斯蜜汁烤雞吉士堡+沙拉麥當勞烤雞沙拉+麥克雞塊4塊若覺得蔬菜不足，回家後補100-200g蔬菜點心：蘋果/芭樂/火龍果每天100-200克無糖豆漿300-450ml (蛋1顆) 改變重點—>戒大量宵夜跟飲料，改掉過去嘴饞就會把自己塞到吐的狀況，吃的盡量選擇原型食物，蛋白質控制在體重1.2倍(g)以上，大部分抓1.5-2倍(g) ; 晚上碳水減半這兩個月運動：因為6月中開始重訓腰就嚴重拉傷+舊傷復發&膝蓋受傷，復健2週後，7月開始肌力訓練又受傷(可能沒好完全)，然後就繼續復健到現在，運動量偏低每週2次水中有氧1小時+不定期游泳1小時最近覺得好像好點(?)，會再加入TRX一小時試水溫還需要加點什麼？ Ps. 1.很怕又受傷，會痛到不太能站 2.我運動很容易單邊嚴重耳鳴導致喘不過氣(之前有教練猜是不是換氣過度)，看過耳鼻喉科找不到解，滿影響運動狀態很困擾 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.157.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565538653.A.D0E.html ※ 編輯: TAFFY (36.231.157.161 臺灣), 08/11/2019 23:53:36 ※ 編輯: TAFFY (36.231.157.161 臺灣), 08/12/2019 00:01:38

推

csnturtle

08/12 00:49, 6年前 , 1^F

08/12 00:49, 1^F

→

csnturtle

08/12 00:50, 6年前 , 2^F

08/12 00:50, 2^F

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blackcat1129

08/12 01:36, 6年前 , 3^F

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