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[減肥] 減重一月但體重體脂都沒變 想請問原因

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (jke390)時間6年前 (2019/08/11 15:30), 編輯推噓19(19推 0噓 38→)
留言57則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
性別：(女） 年齡：30 身高：158 體重：60 BMI ：23.8 體脂率：31% (生理期前) 三餐內容： 早餐：茶葉蛋一顆 午餐：便利商店溫沙拉(300大卡)或雞胸肉便當(385大卡) 晚餐：無醬雞腿排+鐵板麵、鐵板燒(炒蔥蛋、炒高麗菜、炒豬肉)、蛋包飯、鍋貼5顆+燙青菜 日常作息時間：07:30~08:00起床，工作9~10小時，通常12:00~01:00睡覺 生活型態：上班族 健康狀況：均否 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 運動持續一個月，每週兩天啞鈴、三天慢跑、兩天TABATA 啞鈴每次40分鐘，主要看網路影片舉會鍛鍊到二頭肌、三頭肌等的動作 每次慢跑30分鐘，心跳數約130~140左右 每次TABATA 45分鐘，心跳數約130~140左右 我的問題： 目前減重一個月，運動後覺得自己心肺功能有好一點，以前是走路講話會很喘，現在可以很自然跟朋友聊天。 但是不管是體重還是體脂都沒有變化，沒有提高但也沒有下降。 因此想請問一下版友，是吃太多，還是運動量不夠呢? 看這個版真的受益良多，以前會很急著想馬上瘦下來，現在在努力堅持運動的習慣，不要操之過急。不過因為已經持續一個月，但都沒有任何變化，想詢問是不是哪裡出了問題。 先感謝大家幫忙!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.71.246 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565508645.A.459.html
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08/11 15:47, 6年前 , 1F
樓下說妳蛋白質吃太少，晚餐NG，早餐不如不吃，總熱量太低
08/11 15:47, 1F
推
08/11 15:48, 6年前 , 2F
才一個月... 而且吃鐵板麵熱量超高
08/11 15:48, 2F
推
08/11 15:49, 6年前 , 3F
一樓都說完了！要下面怎麼嗨的起來～”～
08/11 15:49, 3F
推
08/11 15:53, 6年前 , 4F
早餐只吃一顆蛋不會餓嗎，餓一天下班怕會想大吃@@整體
08/11 15:53, 4F
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08/11 15:53, 6年前 , 5F
蛋白質偏少，精緻澱粉（白飯、鐵板麵）建議該吃糙米飯
08/11 15:53, 5F
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08/11 15:53, 6年前 , 6F
/地瓜或清炒義大利麵，鍋貼滿不OK的應該是常識喔...飲
08/11 15:53, 6F
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08/11 15:54, 6年前 , 7F
食建議再改一下
08/11 15:54, 7F
推
08/11 15:57, 6年前 , 8F
原po不是吃太多，是營養分配不均，例如蛋包飯如果沒有
08/11 15:57, 8F
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08/11 15:57, 6年前 , 9F
其他料的話，主體就是一顆蛋+一大碗炒飯，這樣的營養
08/11 15:57, 9F
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08/11 15:57, 6年前 , 10F
母湯
08/11 15:57, 10F
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08/11 15:58, 6年前 , 11F
（sorry吃太多也有可能，我只是認為你首先需要重新檢
08/11 15:58, 11F
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08/11 15:58, 6年前 , 12F
視營養配置）
08/11 15:58, 12F
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08/11 16:00, 6年前 , 13F
謝謝各位大大！本來想說鐵板麵不加醬可能有好一點 慢慢改
08/11 16:00, 13F
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08/11 16:01, 6年前 , 14F
變習慣這樣 因為以前吃比較重鹹 之後會調整改吃糙米或是地
08/11 16:01, 14F
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08/11 16:02, 6年前 , 15F
瓜這類的 早餐以前都吃蛋餅太油 想說改吃茶葉蛋
08/11 16:02, 15F
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08/11 16:03, 6年前 , 16F
但的確真的很容易餓@@
08/11 16:03, 16F
推
08/11 16:05, 6年前 , 17F
如果都是無醬的話，我覺得應該是沒有爆熱量，但可以的
08/11 16:05, 17F
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08/11 16:05, 6年前 , 18F
話還是計算一下自己的基礎代謝（bmr）跟每日總消耗熱
08/11 16:05, 18F
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08/11 16:06, 6年前 , 19F
量（tdee），每天的熱量（x）最好控制在 bmr < x < td
08/11 16:06, 19F
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08/11 16:06, 6年前 , 20F
ee
08/11 16:06, 20F
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08/11 16:09, 6年前 , 21F
早餐可以吃煎蛋吐司/雙蛋吐司/鮪魚吐司不加醬（加起司
08/11 16:09, 21F
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08/11 16:09, 6年前 , 22F
可以）
08/11 16:09, 22F
推
08/11 16:13, 6年前 , 23F
晚餐超NG欸
08/11 16:13, 23F
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08/11 16:14, 6年前 , 24F
好 謝謝c大耐心說明 已經有紀錄這三個數值 這個月再針對
08/11 16:14, 24F
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08/11 16:14, 6年前 , 25F
08/11 16:14, 25F
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08/11 16:14, 6年前 , 26F
有啞鈴的話可以加入練胸/背/核心，或啞鈴深蹲/硬舉等
08/11 16:14, 26F
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08/11 16:14, 6年前 , 27F
多關節動作，鍛鍊肌肉對體態體脂都有幫助
08/11 16:14, 27F
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08/11 16:14, 6年前 , 28F
改吃這種原型食物 少油少調味比較好
08/11 16:14, 28F
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08/11 16:18, 6年前 , 29F
你的晚餐，每個頓號之間是一餐的量嗎？
08/11 16:18, 29F
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08/11 16:19, 6年前 , 30F
鍋貼5顆+燙青菜，加上你的早餐和午餐，應該沒到基代，蛋白
08/11 16:19, 30F
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08/11 16:20, 6年前 , 31F
質也不足。
08/11 16:20, 31F
推
08/11 16:22, 6年前 , 32F
早餐吃太少，晚餐的選項其實都是高油高澱粉的很不好…
08/11 16:22, 32F
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08/11 16:23, 6年前 , 33F
重訓的部分建議練多肌群的，如胸背核心腿的不要只練二
08/11 16:23, 33F
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08/11 16:24, 6年前 , 34F
三頭…
08/11 16:24, 34F
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08/11 16:24, 6年前 , 35F
營養部分蛋白質偏少，精緻澱粉偏多…
08/11 16:24, 35F
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08/11 16:25, 6年前 , 36F
回d大 嗯嗯 每個頓號是一餐的量 就是這幾天的晚餐
08/11 16:25, 36F
推
08/11 16:26, 6年前 , 37F
看起來吃太少 有吃也吃不太OK 建議用APP認真記錄飲食 前幾
08/11 16:26, 37F
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08/11 16:27, 6年前 , 38F
樓幾乎都回了 可以照著調整一下
08/11 16:27, 38F
推
08/11 16:30, 6年前 , 39F
根據本人經驗，還是要吃到基代才會瘦比較快…
08/11 16:30, 39F
推
08/11 16:32, 6年前 , 40F
早餐太少了晚上太多，而且澱粉要吃原型澱粉較好
08/11 16:32, 40F
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08/11 16:38, 6年前 , 41F
好 真的很謝謝大家的建議！
08/11 16:38, 41F
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08/11 16:55, 6年前 , 42F
晚餐也太NG... 高碳水高鈉高油 運動強度不足
08/11 16:55, 42F
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08/11 16:55, 6年前 , 43F
重訓應要著重腿部與背部訓練
08/11 16:55, 43F
推
08/11 17:28, 6年前 , 44F
晚餐不太對勁～要修改
08/11 17:28, 44F
推
08/11 19:39, 6年前 , 45F
晚餐完全ng 你有在做功課嗎==
08/11 19:39, 45F
推
08/11 20:00, 6年前 , 46F
晚餐都無醬的話 理論上體重會降 這看起來就是赤字
08/11 20:00, 46F
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08/11 20:00, 6年前 , 47F
不然 你中午跟晚上對調看看
08/11 20:00, 47F
推
08/11 20:43, 6年前 , 48F
晚餐頓號是不同set嗎？ 鐵板麵和蛋包飯那兩種熱量超標
08/11 20:43, 48F
推
08/11 22:59, 6年前 , 49F
晚餐.....
08/11 22:59, 49F
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08/11 23:35, 6年前 , 50F
嗯嗯 我再試試看午晚餐對調好了
08/11 23:35, 50F
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08/11 23:36, 6年前 , 51F
頓號是不同天的晚餐的意思 鐵板麵也是無醬但可能熱量還是
08/11 23:36, 51F
推
08/12 09:51, 6年前 , 52F
"麵"本身就NG了 有醬與否只是大NG還是小NG
08/12 09:51, 52F
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08/12 10:17, 6年前 , 53F
tabata 45分鐘 484強度太弱....
08/12 10:17, 53F
推
08/12 11:50, 6年前 , 54F
Tabata 45分鐘是跳舞吧
08/12 11:50, 54F
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08/12 12:32, 6年前 , 55F
啞鈴別只做二三頭小肌群 tabata是做甚麼內容
08/12 12:32, 55F
推
08/13 03:59, 6年前 , 56F
Tabata 45分鐘？？超強欸！！！
08/13 03:59, 56F
推
08/22 23:15, 6年前 , 57F
心跳太低吧tabata都飆高
08/22 23:15, 57F
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