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Re: [減肥] 斷食減脂越減越肥 請批菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (亞紀)時間6年前 (2019/08/07 10:22), 編輯推噓6(6推 0噓 1→)
留言7則, 7人參與, 6年前最新討論串3/5 (看更多)
基本上斷食是有效的 但是操作方式必須要正確 6月時我也曾因為卡關來求助過 從6月10日開始16/8斷食 我的體重跟基代跟你差不多 先附上inbody https://i.imgur.com/JFJcfuP.jpg
可以看到我的體重跟體脂都下降 我每週只能運動2-3天 運動量比你還少 斷食的重點很多人都提過 在幫你複習一下好了 1.選擇正確的食物，主要是原型食物 2.熱量要夠（我每天吃大概1200-1600大卡） 我們體重差不多應該可以讓你參考 3.體重沒有穩定下降的話沒有資格吃作弊餐 4.作弊餐一樣要選擇正確的食物 我其實只有週間有實行16/8斷食 因為週末帶小孩出遊就沒有嚴格要求自己了 偶爾也吃一些NG食物 但是一樣會有成效 另外吃的時候會注意以蛋白質為主 盡量少吃澱粉 是說即便如此蛋白質的熱量攝取也達不到20% 可見如果沒有強迫自己多吃蛋白質 熱量來源幾乎都是碳水化合物啊啊啊 不要灰心 努力會有成效的 重點是方法要對 加油 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.121.201 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1565144522.A.620.html
推
08/07 10:38, 6年前 , 1F
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08/07 10:38, 1F
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08/07 13:21, 6年前 , 2F
一天只吃1200-1600根本太少
08/07 13:21, 2F
→
08/07 13:33, 6年前 , 3F
我剛好哦，基代1337，輕度活動，所以最多只能吃到1700
08/07 13:33, 3F
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08/07 15:35, 6年前 , 4F
原po基代1300左右 吃1600差不多啦 還要算運動消耗
08/07 15:35, 4F
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08/07 16:23, 6年前 , 5F
推正確作弊XD 我的作弊餐是狂吃地瓜跟堅果XD
08/07 16:23, 5F
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08/07 18:25, 6年前 , 6F
鍵盤太少出來了
08/07 18:25, 6F
推
08/26 02:11, 6年前 , 7F
斷食+吃對的食物真的好有效，兩個月瘦了10kg，有點嚇到
08/26 02:11, 7F
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