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[問題] 瓶頸期，提升強度要持續多久

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (.......)時間6年前 (2019/07/03 09:17), 6年前編輯推噓10(12推 2噓 19→)
留言33則, 15人參與, 6年前最新討論串1/1
從工作1X年 開始變胖 從60胖到110 開始想減肥 目前持續1個多月已經達到96左右 使用方法就是 卡路里(卡路里 1300-1500/日) 運動量(競走速率5公里/hr 持續30分鐘-1小時 看下班狀況) 但是感覺進入瓶頸期了 大概2個星期體重維持不動 上上下下跳著 看文章說進入瓶頸期 就要提升強度 來刺激身體 1.提升運動強度 2.減少卡路里攝取 就可以解除頸期期，可以恢復減重速率 但是文章一直沒說的是 提升強度要持續多久 如果說是持續永久 那不就表示每次瓶頸期 要再次提升強度 那到最後 不就是幾乎進入全斷食狀態 或者 運動時間變超久??????? 感覺不太合理阿 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.236.140.148 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1562116648.A.BD9.html ※ 編輯: mqw5566 (36.236.140.148 臺灣), 07/03/2019 09:21:55
推
07/03 09:23, 6年前 , 1F
所以答案是增加運動「強度」啊
07/03 09:23, 1F
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07/03 09:25, 6年前 , 2F
調整時間跟負荷量都可增加強度
07/03 09:25, 2F
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07/03 09:27, 6年前 , 3F
另外您的卡路里攝取過低…會影響減肥跟健康建議您多爬文
07/03 09:27, 3F
這時提昇回去 應該應該又會復胖吧 而且我原本也吃不多(1800-2000) 只是沒啥動
推
07/03 09:40, 6年前 , 4F
吃太少
07/03 09:40, 4F
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07/03 10:08, 6年前 , 5F
性別？身高？年紀？體脂？吃2000胖到110？樓下覺得？
07/03 10:08, 5F
大概1年胖個3-5公斤 一直無感覺 累積到一定程度積重難返
推
07/03 10:16, 6年前 , 6F
TDEE 低醣 碳循環 攝取蛋白質的量 我關鍵字都幫你打好了
07/03 10:16, 6F
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07/03 10:18, 6年前 , 7F
吃2000會胖表示你沒肌肉 基代低 運動強度可以容後談
07/03 10:18, 7F
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07/03 10:19, 6年前 , 8F
先從飲食開始調整 有吃原型食物嗎? 有吃到蛋白質量嗎?
07/03 10:19, 8F
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07/03 10:50, 6年前 , 9F
所以才有減肥休息日回升代謝啊
07/03 10:50, 9F
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07/03 10:50, 6年前 , 10F
所以才需要重量訓練提升肌肉量啊
07/03 10:50, 10F
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07/03 10:51, 6年前 , 11F
不可能一直無限制降低熱量攝入
07/03 10:51, 11F
推
07/03 11:15, 6年前 , 12F
請問一下1500卡分幾餐？照你這要吃法很容易回到90左右
07/03 11:15, 12F
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07/03 11:15, 6年前 , 13F
原則：能分兩餐吃油吃肉少澱粉、不碰糖和茶類
07/03 11:15, 13F
早餐:水煮蛋 + costco牛奶200ml + 咖啡(不加糖和奶)200ml 午餐:水餃*10 或 subway(火雞胸肉+黃芥末) 或 麥克雞塊*10 或 湯麵 晚餐:水煮花椰菜一顆+不沾鍋煎鮭魚半片（約100-200g)或花椰菜+煎雞胸肉(100-150g) 飲料:50嵐微糖紅茶(1星期1-2杯，1杯大概喝3-4天 )
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07/03 11:34, 6年前 , 14F
所以你1個多月瘦14公斤，這麼猛
07/03 11:34, 14F
應該是12-14 因為一直跳來跳去 嚴格說是兩個月 因為前2星期只有運動不控制飲食 想說沒吃太多還好 後來開始控制 ※ 編輯: mqw5566 (36.236.140.148 臺灣), 07/03/2019 11:44:09
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07/03 11:53, 6年前 , 15F
你要繼續砍代謝就繼續少吃多動
07/03 11:53, 15F
噓
07/03 11:54, 6年前 , 16F
紅明顯 5KM/HR不叫競走 想要瘦身至少要7KM/HR吧
07/03 11:54, 16F
推
07/03 11:58, 6年前 , 17F
接受現在進度別著急，給身體一些時間。加油～
07/03 11:58, 17F
推
07/03 12:24, 6年前 , 18F
吃兩千胖到一百一絕對是不可能的事情
07/03 12:24, 18F
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07/03 12:24, 6年前 , 19F
你這飲食內容......有爬文嗎，減肥不是吃少就好
07/03 12:24, 19F
推
07/03 12:35, 6年前 , 20F
這飲食的碳水好像有點多
07/03 12:35, 20F
推
07/03 12:41, 6年前 , 21F
你飲食內容午餐不太行 飲料別喝了 改喝無糖綠還好一點
07/03 12:41, 21F
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07/03 12:42, 6年前 , 22F
你會受單純就只是吃得少而已 肌肉感覺流失不少
07/03 12:42, 22F
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07/03 12:58, 6年前 , 23F
幫你粗估了一下 你一天大概只吃到80g蛋白質而已 恩...
07/03 12:58, 23F
中餐要外食 實在有點難處理 需研究看看 飲料倒是可以斷了 ※ 編輯: mqw5566 (36.236.140.148 臺灣), 07/03/2019 13:10:06
推
07/03 22:24, 6年前 , 24F
水餃、湯麵跟有糖飲料最好都砍掉
07/03 22:24, 24F
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07/03 22:25, 6年前 , 25F
還有你蛋白質還是要吃夠，運動強度需要提升
07/03 22:25, 25F
推
07/03 22:35, 6年前 , 26F
中餐外食，可以一條烤地瓜兩顆茶葉蛋不吃蛋黃+無糖豆漿
07/03 22:35, 26F
推
07/03 22:50, 6年前 , 27F
為什麼不吃蛋黃？這樣根本沒吃到蛋的營養
07/03 22:50, 27F
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07/03 22:50, 6年前 , 28F
難道又是神秘的膽固醇？
07/03 22:50, 28F
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07/03 23:02, 6年前 , 29F
吃不吃蛋黃看個人，膽固醇80%自體產生20%飲食
07/03 23:02, 29F
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07/03 23:03, 6年前 , 30F
沒什麼好戰的，吃的健康、體脂降的下來就好
07/03 23:03, 30F
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07/03 23:21, 6年前 , 31F
樓上中餐這樣吃完全不飽 我是不會這樣選配食物
07/03 23:21, 31F
推
07/04 00:11, 6年前 , 32F
中餐可以選擇即時肉品搭配，推薦好市多的義式雞胸～
07/04 00:11, 32F
噓
07/05 15:19, 6年前 , 33F
那種速度的走路 運動量極低吧
07/05 15:19, 33F
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