PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 泡芙人的脂質攝取已刪文

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (迪~)時間6年前 (2019/05/24 21:58), 6年前編輯推噓20(34推 14噓 140→)
留言188則, 52人參與, 6年前最新討論串1/1
基本資料 性別：（女） 年齡：28 身高：160 體重：50.8 BMI：20.2 體脂率：31.4(生理期前) 參考照片：無 附上inbody https://i.imgur.com/ZSgLjYX.jpg
三餐內容： 飲食控制已約3周 目標是一日控制在1300大卡 (但通常都會超過 就是了.... 週末不進行飲食控制 隨便吃 早餐：正常吃 家裡準備什麼就吃甚麼 以今天吃的為例 https://i.imgur.com/kAc3wal.jpg
午餐： 外食主要飲食控制的主力 大概長這樣 https://i.imgur.com/G6bjwyG.jpg
或 https://i.imgur.com/aZLxcdo.jpg
晚餐：也是跟家裡面吃 以今天為例 https://i.imgur.com/yPuk6FI.jpg
飯後點心：晚餐後一定會吃點心 (心靈上需要被滿足) https://i.imgur.com/lxzrlzd.jpg
日常作息時間：7：30～0:00 生活型態：上班族久坐 健康狀況：是 運動習慣： 走路上下班 算嗎？ (一趟20分鐘 1公里) 平板式20秒 一天至少3次 睡前瑜珈約15分鐘 我的問題： 因為胖了2公斤(52公斤 想至少保持在50公斤QQ 目前執行飲食控制約3周 雖然有瘦了一公斤 但是泡芙如我體脂31 還是想要減脂 但是 幾乎每天脂肪攝取還是超過 https://i.imgur.com/AuXJG3q.jpg
即使已經有特別控制飲食了 平均下來每天脂肪都吃到50 (以前沒控制到底是吃進去多少orz 其實現在這樣吃是不會餓 但是心靈上很不滿足啊.... 想問一下目前飲食控制的方向 是否可以達到減脂的大目標 或是可以怎麼改進 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.152.217 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1558706313.A.C6D.html
→
05/24 22:00, 6年前 , 1F
運動量太少了 =.=
05/24 22:00, 1F
推
05/24 22:00, 6年前 , 2F
把鮮奶茶改成無糖豆漿吧 一天兩杯鮮奶茶不太OK
05/24 22:00, 2F
自己做的鮮奶茶也不行嗎QQ 今天剛好喝了兩杯 ※ 編輯: viviD (111.243.152.217), 05/24/2019 22:01:53
→
05/24 22:02, 6年前 , 3F
另外建議加重訓
05/24 22:02, 3F
→
05/24 22:12, 6年前 , 4F
不運動增加基礎代謝很容易復胖
05/24 22:12, 4F
→
05/24 22:14, 6年前 , 5F
光看到奶茶就不可以了，熱量直接爆表
05/24 22:14, 5F
→
05/24 22:15, 6年前 , 6F
這運動量有等於沒有…
05/24 22:15, 6F
推
05/24 22:18, 6年前 , 7F
改喝茶吧@@而且吃好多啊…
05/24 22:18, 7F
以為會被說仙女餐耶!!哈哈~
噓
05/24 22:22, 6年前 , 8F
週末隨便吃就吃回來了zz
05/24 22:22, 8F
→
05/24 22:23, 6年前 , 9F
妳會被噓......仙女餐只會越吃越泡芙 請好好的爬文如何計
05/24 22:23, 9F
→
05/24 22:24, 6年前 , 10F
算該吃的食物 另外請開始運動吧 雖然運動可能體重會上升
05/24 22:24, 10F
→
05/24 22:24, 6年前 , 11F
妳大概會嚇死（攤手
05/24 22:24, 11F
所以這已經算是仙女餐了嗎??(因為前面又有人說吃好多 慢慢有要加運動 但想先控制飲食~ ※ 編輯: viviD (111.243.152.217), 05/24/2019 22:29:54
→
05/24 22:33, 6年前 , 12F
運動太少
05/24 22:33, 12F
推
05/24 22:46, 6年前 , 13F
我覺得你要增肌為主 因為你的BMI是標準的 不增肌只減脂只會
05/24 22:46, 13F
→
05/24 22:47, 6年前 , 14F
連肌肉一起減掉 然後體重可能會掉沒錯 但不見得會是你想要
05/24 22:47, 14F
→
05/24 22:48, 6年前 , 15F
的體態
05/24 22:48, 15F
→
05/24 22:50, 6年前 , 16F
運動是為了吃更多東西而不胖 你覺得你能吃這樣的東西一輩子
05/24 22:50, 16F
→
05/24 22:51, 6年前 , 17F
嗎？如果不行 就表示要改
05/24 22:51, 17F
嗯嗯 想要先從飲食控制 再慢慢加運動
推
05/24 23:08, 6年前 , 18F
運動習慣=0
05/24 23:08, 18F
推
05/24 23:17, 6年前 , 19F
奶茶 @@，那個一罐都糖份很高耶
05/24 23:17, 19F
自己做的加一匙蜂蜜而已 哈哈
推
05/24 23:19, 6年前 , 20F
上半身沒肌肉是個問題 看你要不要做一點徒手重訓 伏地
05/24 23:19, 20F
→
05/24 23:19, 6年前 , 21F
挺身之類
05/24 23:19, 21F
我也覺得我上身肌肉少得誇張 伏地挺身我目前還做不起來 如果增加平板式的秒數呢？
→
05/24 23:22, 6年前 , 22F
吃的量太少，品項NG，運動強度頻率拉高
05/24 23:22, 22F
之前更NG 慢慢改
推
05/24 23:23, 6年前 , 23F
有了一點基本的肌肉 體態才會好看 而且減起脂肪來更容
05/24 23:23, 23F
→
05/24 23:23, 6年前 , 24F
易
05/24 23:23, 24F
btw 有點好奇板上大大們 一天脂肪都大概吃多少 想參考
推
05/24 23:32, 6年前 , 25F
無花果乾熱量很高喔
05/24 23:32, 25F
所以節制的只吃一個(自以為XD ※ 編輯: viviD (111.243.152.217), 05/24/2019 23:37:54
推
05/24 23:38, 6年前 , 26F
感覺人應該不到肥胖 但是辣個奶茶真的不ok 生菜沙拉毫無營
05/24 23:38, 26F
→
05/24 23:38, 6年前 , 27F
養可言一天還吃了兩次 蛋白質卻斤斤計較
05/24 23:38, 27F
其實有努力在吃蛋白質 生菜沙拉沒有營養價值嗎？@@ 是想增加纖維減少澱粉才吃的說
推
05/24 23:38, 6年前 , 28F
感覺吃不多，但都是很不划算的食物@@（高熱量、糖分，低
05/24 23:38, 28F
→
05/24 23:38, 6年前 , 29F
飽足感）
05/24 23:38, 29F
還有 122 則推文
還有 18 段內文
噓
05/25 16:11, 6年前 , 152F
這運動量跟沒有是一樣的
05/25 16:11, 152F
推
05/25 16:20, 6年前 , 153F
其實考慮可行性和持續性 一步一步來沒錯啦 外食要減肥
05/25 16:20, 153F
→
05/25 16:21, 6年前 , 154F
是個滿大的挑戰 我建議加長你的走路距離
05/25 16:21, 154F
→
05/25 16:22, 6年前 , 155F
可以的話就多自己做菜 比起外食更容易更輕鬆
05/25 16:22, 155F
→
05/25 16:23, 6年前 , 156F
有的菜可以一次做好幾天份
05/25 16:23, 156F
打算實行個半年看看~ 其實原本下周要開始去健身房上課了 以為飲食控制得差不多惹 結果被鞭得好慘喔Q ^ Q
推
05/25 16:24, 6年前 , 157F
其實喝點奶茶不會怎樣啦 只是減的效果不好 當然不喝就更好
05/25 16:24, 157F
→
05/25 16:24, 6年前 , 158F
了 效率問題而已
05/25 16:24, 158F
這句話跟奶茶一樣療育
推
05/25 16:33, 6年前 , 159F
斷食看看
05/25 16:33, 159F
查了一下斷食 發現周末作息非常接近16/8 好像可行 感謝~~~ ※ 編輯: viviD (111.243.152.217), 05/25/2019 17:17:43
→
05/25 17:46, 6年前 , 160F
好像看到關鍵字 假日隨便吃
05/25 17:46, 160F
→
05/25 17:54, 6年前 , 161F
05/25 17:54, 161F
→
05/25 17:54, 6年前 , 162F
假設五公里188 兩公里算你100
05/25 17:54, 162F
→
05/25 17:54, 6年前 , 163F
地板動作 我實在不知道怎麼算
05/25 17:54, 163F
→
05/25 17:54, 6年前 , 164F
全部算妳200吧 上班再燒個腦
05/25 17:54, 164F
→
05/25 17:55, 6年前 , 165F
基代+這些算妳吃一千四打平好惹
05/25 17:55, 165F
→
05/25 17:55, 6年前 , 166F
但這一千四的餐點裡面有不少都是油，沙拉美乃滋，濃湯
05/25 17:55, 166F
→
05/25 17:55, 6年前 , 167F
奶油，豬腳肥肉
05/25 17:55, 167F
→
05/25 17:55, 6年前 , 168F
大吉嶺是糖跟奶粉混牛奶，
05/25 17:55, 168F
→
05/25 17:55, 6年前 , 169F
奶茶改用低脂的牛奶泡，既然你這麼堅持一定要喝
05/25 17:55, 169F
→
05/25 17:56, 6年前 , 170F
蛋白質不夠，也沒重訓，就不可能增肌
05/25 17:56, 170F
→
05/25 17:57, 6年前 , 171F
平日維持平衡，但是假日亂吃
05/25 17:57, 171F
→
05/25 17:57, 6年前 , 172F
那就會越來越糟糕
05/25 17:57, 172F
→
05/25 17:58, 6年前 , 173F
多餘的熱量就是分給脂肪細胞，肌肉表示：喔我不用
05/25 17:58, 173F
→
05/25 17:58, 6年前 , 174F
週末也先試著記錄一下吧，看看超標多少
05/25 17:58, 174F
→
05/25 18:06, 6年前 , 175F
如果平日吃1400假日每天都破兩千那就不用談啦
05/25 18:06, 175F
→
05/25 18:31, 6年前 , 176F
可以嘗試16/8斷食搭配重訓 每日攝取tdee的80%左右熱量 吃
05/25 18:31, 176F
→
05/25 18:31, 6年前 , 177F
原型食物 不吃加工食品 三大營養素拉高蛋白質 減低醣類 適
05/25 18:31, 177F
→
05/25 18:31, 6年前 , 178F
量油脂 （橄欖油魚油堅果之類）多吃蔬菜 少量水果我保持這
05/25 18:31, 178F
→
05/25 18:31, 6年前 , 179F
個原則吃這三個月就減了8公斤。真的不要怕脂肪適量的好脂
05/25 18:31, 179F
→
05/25 18:31, 6年前 , 180F
肪可以讓你減的更順利。
05/25 18:31, 180F
→
05/25 18:35, 6年前 , 181F
當然不是要你無節制的吃脂肪 奶茶餅乾蛋糕這種高醣高脂肪
05/25 18:35, 181F
→
05/25 18:35, 6年前 , 182F
的加工食物絕對是超級地雷。
05/25 18:35, 182F
→
05/25 18:44, 6年前 , 183F
吃的食材可以稍微替換 例如白飯換成糙米飯或地瓜 葡萄芒果
05/25 18:44, 183F
→
05/25 18:44, 6年前 , 184F
換成芭樂番茄 鮮奶茶換成豆漿紅茶 這樣還是能保持吃的樂趣
05/25 18:44, 184F
→
05/25 18:44, 6年前 , 185F
而且體重也會不知不覺的下降
05/25 18:44, 185F
噓
05/25 19:04, 6年前 , 186F
假日亂吃真的不知道該說什麼 根本沒有想減脂= =
05/25 19:04, 186F
→
05/25 19:06, 6年前 , 187F
你這量根本不算運動阿，我平日走的路可能都比你多了...
05/25 19:06, 187F
→
05/25 19:06, 6年前 , 188F
ps我也是一般坐辦公室的上班族
05/25 19:06, 188F
‣ 更多 viviD 的文章
文章代碼(AID): #1Sv_Y9nj (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 viviD 的文章
文章代碼(AID): #1Sv_Y9nj (FITNESS)