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[問題] 想減掉肚子的肥肉，穿上比基尼拍照

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (檸檬C)時間6年前 (2019/04/02 12:22), 6年前編輯推噓61(63推 2噓 43→)
留言108則, 75人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
性別：女 年齡：27 身高：154 體重：44 BMI： 18.5 體脂率：24.2% 基礎代謝率：1044 骨筋肉率29.8% https://i.imgur.com/yJMJU5r.jpg
前幾天去康士美測的體脂資料， 測完覺得康士美體脂計是不是不準， 肚子大成這樣，體脂24而已。 以前沒有運動的習慣， 大概三個禮拜前開始運動， 因為想消掉肚子上的肥肉，穿上比基尼拍照， 現在這肚子穿上比基尼超醜的...... 我的四肢都瘦瘦的，唯有肚子非常大， 很不符合比例，可能就是俗稱的泡芙人吧？！ 肚子在我的印象裡大概從國中的時候就跟我到現在， 但家人說我從小就這樣，因為脊椎比別人凹的關係， 所以從小感覺就很像挺著肚子。 出賣可怕的照片↓ https://i.imgur.com/8R3Zd8s.jpg
https://i.imgur.com/4p9CGNy.jpg
https://i.imgur.com/i9bMuxH.jpg
我的飲食 早餐：香蕉+茶葉蛋or水煮蛋+7-11無糖豆漿 https://i.imgur.com/tHDE7z1.jpg
午餐：青菜+雞胸肉75~100g+地瓜 https://i.imgur.com/JlN4twN.jpg
晚餐：自助餐菜肉+地瓜 or 地瓜+青菜 or 7-11沙拉 https://i.imgur.com/DH9Ezgc.jpg
運動每個禮拜5.6天，一天總共運動1小時~1小時半 每次在跑步機上快走穿插慢跑40分鐘， 大部分都快走，因為跑步機有調坡度，跑步超累， 希望會慢慢增加跑步時間。 加上有氧運動、HIT或是瘦肚運動20.30分， 大概就是周六野系列的的↓ https://www.youtube.com/watch?v=BiE2_H1TMY0&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB https://www.youtube.com/watch?v=xuVrLqLyXHE&list=PLapiWVZYSin_OaRLLE5RN1CWFbXs
bB https://www.youtube.com/watch?v=vx7I0X7-32U&list=PLapiWVZYSin_jQlXQKSFpiJoNFJA
Pa 後來查資料加上朋友健身心得， 改為平板支撐3分鐘，每一分鐘休息一下。 仰臥起坐40下，登山者+俄羅斯旋體+躺著腳踏車+幾個瘦肚運動， 大概也是20.30分。 有上網爬過一些資料，我想請教大家，因為自己的BMI是正常， 是否有氧運動對我沒什麼效，有氧似乎是要減重，而我是要減脂(減肚子肥肉)， 是不是要重訓之類的？那重訓一定要去健身房嗎？ 能在家裡做嗎？做這些核心運動可以嗎？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.144.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1554178927.A.A2D.html
推
04/02 12:24, 6年前 , 1F
肉肉女才棒啊，啊嘶
04/02 12:24, 1F
※ 編輯: skybeauty456 (114.46.144.20), 04/02/2019 12:32:17
推
04/02 12:30, 6年前 , 2F
可以試試棒式
04/02 12:30, 2F
推
04/02 12:31, 6年前 , 3F
好嚴重的骨盆前傾，可以先去看看復健科醫師或物理治
04/02 12:31, 3F
→
04/02 12:32, 6年前 , 4F
療師諮詢一下
04/02 12:32, 4F
推
04/02 12:33, 6年前 , 5F
同上 感覺滿嚴重 先去找醫生評估 再物治
04/02 12:33, 5F
謝謝，我會去看看~
推
04/02 12:33, 6年前 , 6F
好佩服可以天天這樣吃
04/02 12:33, 6F
目前吃3個禮拜而已，之前沒這樣吃~
→
04/02 12:35, 6年前 , 7F
看你的照片感覺像刻意把肚子挺出來，可以參考樓上說
04/02 12:35, 7F
這張照片是剛吃飽的樣子，這樣會不準嗎？
推
04/02 12:36, 6年前 , 8F
骨盆前傾
04/02 12:36, 8F
推
04/02 12:39, 6年前 , 9F
標準被吃三餐耽誤的正妹！建議：16/8斷食加跑步30分鐘
04/02 12:39, 9F
噓
04/02 12:44, 6年前 , 10F
沒有什麼瘦肚子運動
04/02 12:44, 10F
推
04/02 12:45, 6年前 , 11F
這樣吃不會膩嗎 然後這篇推文好溫和0.0
04/02 12:45, 11F
推
04/02 13:04, 6年前 , 12F
說真的運動成這樣有肚子，這我不能理解耶。要問專業人士
04/02 13:04, 12F
→
04/02 13:04, 6年前 , 13F
，教練啊~~醫生啊~~這發生什麼事？
04/02 13:04, 13F
推
04/02 13:05, 6年前 , 14F
你沒有瘦肚子運動嗎
04/02 13:05, 14F
→
04/02 13:05, 6年前 , 15F
你又沒吃很多，這世上什麼例子都有
04/02 13:05, 15F
推
04/02 13:09, 6年前 , 16F
小姐你都沒抬頭挺胸縮小腹收屁股站直直 姿勢不良喲
04/02 13:09, 16F
→
04/02 13:11, 6年前 , 17F
另外去練重量訓練 胸背屁四肢長肉了 肚就不會覺那麼大了
04/02 13:11, 17F
推
04/02 13:19, 6年前 , 18F
第一張覺得你是不是骨盆前傾呀？ 或是故意把肚子凸出
04/02 13:19, 18F
推
04/02 13:21, 6年前 , 19F
如果脊椎真的很彎 感覺先去看醫生比較有用耶
04/02 13:21, 19F
→
04/02 13:21, 6年前 , 20F
是說你吃超少...我一餐都比你午晚餐還多><
04/02 13:21, 20F
噓
04/02 13:22, 6年前 , 21F
沒有瘦肚子運動，請乖乖普通的運動
04/02 13:22, 21F
推
04/02 13:28, 6年前 , 22F
這個應該是骨盆前傾吧...脊椎比較凹xD笑了
04/02 13:28, 22F
推
04/02 13:45, 6年前 , 23F
標準泡芙人 19歲這樣數據滿不好的
04/02 13:45, 23F
→
04/02 13:46, 6年前 , 24F
需要重訓增加肌肉量和校正姿勢，但應該沒錢請教練？
04/02 13:46, 24F
推
04/02 13:48, 6年前 , 25F
不要再做那些”練腹肌”的運動了 做那些對體態沒幫助
04/02 13:48, 25F
→
04/02 13:48, 6年前 , 26F
甚至會受傷
04/02 13:48, 26F
→
04/02 13:53, 6年前 , 27F
如果沒故意挺肚子，那妳骨盆前傾很嚴重耶…妳該做的
04/02 13:53, 27F
→
04/02 13:53, 6年前 , 28F
不是減肥而是矯正這個問題吧…
04/02 13:53, 28F
推
04/02 13:54, 6年前 , 29F
原po有刻意挺肚子嗎？ 不然這骨盆前傾就可能是造成你肚子
04/02 13:54, 29F
→
04/02 13:54, 6年前 , 30F
看起來大的原因
04/02 13:54, 30F
推
04/02 14:02, 6年前 , 31F
年齡不是寫27嗎
04/02 14:02, 31F
→
04/02 14:02, 6年前 , 32F
妳好白
04/02 14:02, 32F
我是真的蠻白的~
推
04/02 14:05, 6年前 , 33F
你這是胸部不小心掉到肚子了啦~~扶好就好了
04/02 14:05, 33F
我笑了XDDD
還有 36 則推文
還有 6 段內文
推
04/02 22:44, 6年前 , 70F
是姿勢的問題吧
04/02 22:44, 70F
推
04/02 22:55, 6年前 , 71F
你看起來腰很酸@@
04/02 22:55, 71F
→
04/02 23:17, 6年前 , 72F
腰帶明顯骨盆前傾
04/02 23:17, 72F
推
04/02 23:20, 6年前 , 73F
你的肚子好可愛XD
04/02 23:20, 73F
→
04/02 23:31, 6年前 , 74F
肚子看起來大是因為骨盆前傾的關係
04/02 23:31, 74F
※ 編輯: skybeauty456 (36.234.11.31), 04/03/2019 00:15:14
推
04/03 00:39, 6年前 , 75F
你這是故意挺肚子嗎？我吃超飽都不會長這樣耶！不是故意
04/03 00:39, 75F
→
04/03 00:40, 6年前 , 76F
挺的話這骨盆前傾真的超嚴重耶！
04/03 00:40, 76F
推
04/03 00:46, 6年前 , 77F
骨盆前傾好嚴重，不建議這個狀況下做核心運動，容易
04/03 00:46, 77F
→
04/03 00:52, 6年前 , 78F
04/03 00:52, 78F
→
04/03 00:53, 6年前 , 79F
04/03 00:53, 79F
推
04/03 02:48, 6年前 , 80F
滿可愛的XD
04/03 02:48, 80F
推
04/03 08:41, 6年前 , 81F
你這是姿態不良 去看復健科做物理治療...
04/03 08:41, 81F
→
04/03 09:18, 6年前 , 82F
挖這肉有點多趕在夏天有點拼
04/03 09:18, 82F
推
04/03 11:34, 6年前 , 83F
這些餐感覺太少了 蛋白質、纖維再多一些 建議重訓找專業
04/03 11:34, 83F
→
04/03 12:31, 6年前 , 84F
骨盆前傾,去看醫生+重訓
04/03 12:31, 84F
推
04/03 13:26, 6年前 , 85F
蛋白質不夠 先學會算tedd在安排飲食 運動建議練hiit+重
04/03 13:26, 85F
→
04/03 13:27, 6年前 , 86F
訓 純有氧效果有限
04/03 13:27, 86F
推
04/03 13:39, 6年前 , 87F
骨盆前傾很嚴重
04/03 13:39, 87F
推
04/03 14:06, 6年前 , 88F
可以先去給好的整骨師喬一下骨盆 再配合運動這樣體態更好
04/03 14:06, 88F
推
04/03 16:47, 6年前 , 89F
答題都歪了XDDDD
04/03 16:47, 89F
推
04/03 17:02, 6年前 , 90F
覺得青菜吃得有點少耶，而且感覺營養不夠均衡><
04/03 17:02, 90F
→
04/03 17:02, 6年前 , 91F
可以加入香菇、紅蘿蔔或是木耳補充各種營養素
04/03 17:02, 91F
推
04/03 17:09, 6年前 , 92F
屁股往前縮，肚子縮進去
04/03 17:09, 92F
→
04/03 17:11, 6年前 , 93F
你這樣腰不痠嗎！？骨盆前傾好嚴重
04/03 17:11, 93F
→
04/03 23:03, 6年前 , 94F
是骨盆前傾的問題吧 很瘦了
04/03 23:03, 94F
推
04/03 23:08, 6年前 , 95F
我也覺得骨盆淺傾很嚴重，已經不像刻意凹腰而是有點
04/03 23:08, 95F
→
04/03 23:08, 6年前 , 96F
變形？趕快去看醫生
04/03 23:08, 96F
推
04/04 12:33, 6年前 , 97F
好奇好奇醫生說什麼～～～～～
04/04 12:33, 97F
推
04/04 13:53, 6年前 , 98F
覺得腰痛
04/04 13:53, 98F
推
04/04 16:04, 6年前 , 99F
去看物理治療所吧，這個要用徒手加運動慢慢回來
04/04 16:04, 99F
推
04/04 18:17, 6年前 , 100F
不是脊椎凹,是骨盆前傾,而且很嚴重
04/04 18:17, 100F
→
04/04 18:43, 6年前 , 101F
好嚴重啊啊啊啊啊啊
04/04 18:43, 101F
推
04/05 16:09, 6年前 , 102F
這是塌腰吧！？記得有意識縮小腹看看
04/05 16:09, 102F
推
04/06 19:57, 6年前 , 103F
這肚子我可以…
04/06 19:57, 103F
推
05/14 22:34, 6年前 , 104F
基本上跟我吃的差不多，我也是剩下小腹跟腰間，四
05/14 22:34, 104F
→
05/14 22:34, 6年前 , 105F
肢蠻精實的，我沒去過健身房，只在家跳hiit之類的
05/14 22:34, 105F
→
05/14 22:34, 6年前 , 106F
。我早餐水煮蛋＋香蕉或其他水果，或是蒸地瓜玉米
05/14 22:34, 106F
→
05/14 22:34, 6年前 , 107F
之類的，中午雞胸肉＋蒸的菜類或是7-11沙拉，晚餐
05/14 22:34, 107F
→
05/14 22:34, 6年前 , 108F
可能跟早餐一樣，可以變化啦就挑自己喜歡吃的
05/14 22:34, 108F
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