[心得] 飲食控制+重訓減脂第一個月分享已刪文
加入健身房已四年，但未持續保持規律的運動作息，工作忙就中斷胖了才趕快運動，更仗
著自己有運動就毫不忌口亂吃鹹酥雞，直至去年12月中量了體脂率達到37.5%，受到驚嚇
才決定要認真的來減脂。
第一個月結束後減脂成效不錯，體脂肪降低3.2kg肌肉增加0.5kg，加強了我的信心。目標
為持續減脂8kg增肌2kg，達到標準體脂。
107/12/11體脂肪重23.1kg肌肉20.7kg
108/1/29體脂肪重19.9kg肌肉21.2kg
12/11開始戒鹹酥雞+每週4堂有氧課
但體重並沒有改變
1/15開始改成每週重訓四天
週一練胸及三頭、週二練背及二頭
週四練腿及臀、週五練肩
每次大約一小時左右並先暫停有氧
二週之後測量體脂馬上就降下來
飲食控制重點_BMR1217
1.用app計算熱量1300卡
2.蛋白質體重1.5倍至少90g以上
3.油脂佔熱量30%不超過45g其餘碳水
4.運動完喝無糖優酪乳300g+香蕉
早餐偶爾吃M豬滿加蛋+熱美式
蛋白質20g脂肪15g熱量340卡可接受
午晚餐吃煎雞柳 水炒青菜 烤地瓜
煎雞腿排或鮭魚則不加油不吃皮
想吃的都會吃 但注意脂肪碳水熱量
常看大家提供的減重相關知識
在此也分享自己減脂的第一個月心得
也給正為減脂苦惱的版友一點參考
大家一起努力降低脂肪吧
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麥當勞的餐點在app中熱量標示蠻清楚的，你可以針對想吃的去查成份，避開高脂高碳。
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02/04 15:54,
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的確，豬滿加蛋的肉蠻鹹的，但我平時煮菜很少加鹽調味清淡就還ok
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02/04 16:23,
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多用幾個不同食物成份app來查詢XD
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02/04 16:36,
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這不錯噢
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02/04 21:55,
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謝謝小光 我有看到你的勵志文 讚！
※ 編輯: ac411 (180.217.163.39), 02/10/2019 19:14:05
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