[問題] 減脂飲食請益

看板FITNESS (健身/體適能)作者flowerspace (目前從缺)時間6年前 (2019/01/15 23:51)推噓9(9推 0噓 12→)

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（手機排版有點亂請見諒）各位朋友晚上好，我是一位白天工作晚上讀書的上班族。先說明一下自身狀況：在1/1開始實施16/8斷食，到今日1/15滿兩週，我知道減肥是長期抗戰，但只是想知道自己的飲食方向是否正確，有無需要修正之處。 1/1體重74.2 體脂38% 1/15體重72.8 體脂不變我知道這一點點點的差距只是誤差甚至慘一點就是我沒瘦到肥肉性別：女年齡：29 身高：156 體重：72.8 體脂：36-38%浮動基代：1400（1399直接取整數較好算） TDEE：1923 屬輕度活動量：一週運動2-3天（啞鈴深蹲、TRX練背、胸，居住地無健身房，也無運動中心）飲食：沒有吃宵夜的習慣水2000-2500cc 鹹酥雞、雞排大概2個月沒碰了（沒刻意控制，只是突然不太想吃了）自製午餐便當晚餐家裡會開伙飲料喝無糖拿鐵、鮮奶茶或微糖鮮奶茶（頻率約3-4天喝一次，喝無糖較多數）以下是自己做的午餐便當： https://i.imgur.com/ZWTAWE2.jpg

https://i.imgur.com/xTEE6LK.jpg

https://i.imgur.com/WORv6pM.jpg

https://i.imgur.com/NqAtGdV.jpg

份量：糙米80g（這是所能吃完的最大量，因此以80g為主）肉200g 蔬菜200g 偶爾蛋1-2顆（看便當菜色）烹調方式是煎、水煮、烤、炒原則上就是相互搭配不會刻意全水煮，也不會完全都油炒晚餐家裡會開伙，吃的沒午餐豐富但會讓自己肉攝取到200g 搭配150-200g的菜用ifitness.tw愛健身的程式計算基代1400卡 TDEE 1923卡照建議減脂TDEE-300=1623卡但我自己的每日熱量攝取一餐約600-700卡（如果沒高估或低估的話）那吃兩餐是1400卡曾看過有一種激進一點的算法是-500 所以我安慰自己，若吃超過應該也是1600卡左右，符合-300卡的公式，但若吃不夠的話在1400卡是不是還算可接受？蛋白質我是取體重*1.1 一天要吃到81g的蛋白質為了好計算，所以一天吃400g的肉但是ifitness.tw跟我的量誤差很多 https://i.imgur.com/POZOPXM.jpg

蛋白質相差近一倍！所以我不知自己的飲食是不是吃不夠量？因為才進行兩個禮拜而已幾乎沒變化因此想問問接下來修正的方向進度慢沒關係，只要飲食是朝著正確的方向前進即可（因晚上不用讀書了，所以會多排時間運動，一週預計4天左右，但僅能在家做簡單的啞鈴或徒手）以上，文章冗長，謝謝各位看完歡迎指教，我是真的很想瘦下來知道飲食很重要，所以想把飲食修正正確。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.149.116 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1547567494.A.0D5.html

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