PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[減肥] 體脂20女生求接下來健身方向

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (優格磅蛋糕)時間6年前 (2018/12/11 14:10), 6年前編輯推噓46(48推 2噓 26→)
留言76則, 54人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：女 年齡：23 身高：170 體重：60 BMI：21 體脂率：20.2（生理期後） 半年前 https://i.imgur.com/RwMiE2t.jpg
現在 https://i.imgur.com/8Reg5y0.jpg
參考照片： 現在 https://i.imgur.com/lVe4cvs.jpg
https://i.imgur.com/6Kfouvj.jpg
三餐內容： 早餐：烤麵包+抹醬、早餐店三明治 午餐：潛艇堡或自助餐（盡量維持多菜多肉少澱粉的原則） 晚餐：同上 其他： 一週1杯手搖杯（無糖）、2次甜點（螞蟻人戒不掉QQ） 減脂半年以來，其實飲食控制不像板上許多大大很嚴格的執行，除了時間和空間限制只能 餐餐外食之外，之前試過嚴格控制卻覺得心裡壓力太大而難以堅持，沒想到稍微放寬反而 脂肪慢慢減少、肌肉也緩慢上升，不過可能自己一直以來都不是愛吃垃圾食物、炸物、重 油重鹹（而且很討厭吃飯xD）的人，所以在飲食方面是遵照大原則（多菜多肉少澱粉）但 細部規則沒有太斤斤計較～ 日常作息時間：睡眠差不多2點到早上7、8點 生活型態：學生 健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣： 大概一週上健身房3次，每次重訓半小時+有氧半小時 重訓內容：之前有上過教練課，現在就是照著之前學的和在網路上新看到的，胸腹背腿肩 輪流做 有氧內容：交叉機、登階機、腳踏車輪流做，心跳數130～160 沒有去健身房會在家做徒手運動（一週1～2次） 我的問題： 踏入健身房已經3年多，一路從80公斤/體脂32以上到現在60公斤/體脂20。我是一個飲食 和運動都不是做到最嚴格的人...之前曾經把自己逼太緊反而壓力很大、情緒不穩，不過 可能是持之以恆（自己說），inbody上量出來的數字已經接近理想，想請問各位大大我接 下來的健身目標是要繼續減脂嗎？ 還有一個跟版風不符的問題xD我的大腿目前捏起來沒啥肥肉，只是看起來是粗的（至少不 算細）很多緊身褲穿起來不好看，所以我在想要不要減腿部的肌（就是接下來只練上半身 ，下半身只靠有一點阻力的有氧維持基本肌力就好）（因為我覺得自己的肌肉量在台灣女 生裡面算偏高的@@就算減一點應該也只是到剛好而已） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.40.80.230 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544508638.A.E2C.html ※ 編輯: yogurtru (114.40.80.230), 12/11/2018 14:11:01
推
12/11 15:04, 6年前 , 1F
好強的螞蟻人，我覺得大腿不粗阿，不要減 XD
12/11 15:04, 1F
推
12/11 15:07, 6年前 , 2F
想瘦大腿，只能繼續減脂，或者是直接抽脂
12/11 15:07, 2F
→
12/11 15:10, 6年前 , 3F
感覺只是不會穿搭衣服而已~~~(溜)
12/11 15:10, 3F
推
12/11 15:36, 6年前 , 4F
要減脂或增肌應該是要看你的目標吧 不過如果你想瘦大腿
12/11 15:36, 4F
→
12/11 15:36, 6年前 , 5F
個人覺得抽脂比較快xd 因為你的體脂肪已經很低 再減體脂
12/11 15:36, 5F
→
12/11 15:36, 6年前 , 6F
肪大腿估計也不會有太大變化
12/11 15:36, 6F
→
12/11 15:37, 6年前 , 7F
但我覺得你大腿不粗啦 整個人都看起來很纖細 如果是我會
12/11 15:37, 7F
→
12/11 15:37, 6年前 , 8F
選擇增肌～
12/11 15:37, 8F
推
12/11 15:40, 6年前 , 9F
羨慕身高！嗚嗚嗚嗚嗚...
12/11 15:40, 9F
推
12/11 15:47, 6年前 , 10F
我覺得你會覺得粗是因為台灣的褲子很難買到健身女子適合
12/11 15:47, 10F
→
12/11 15:47, 6年前 , 11F
的版型
12/11 15:47, 11F
→
12/11 15:47, 6年前 , 12F
我覺得你看起來很均衡
12/11 15:47, 12F
→
12/11 15:48, 6年前 , 13F
另外80減到現在好強啊QQ
12/11 15:48, 13F
推
12/11 15:49, 6年前 , 14F
覺得不粗啊 沒粗 這種腿就不要穿長褲擋著了!! 露吧!!!!
12/11 15:49, 14F
推
12/11 16:21, 6年前 , 15F
可以看看Tracy Anderson的教學 她覺得在健身房練出來的
12/11 16:21, 15F
→
12/11 16:22, 6年前 , 16F
身材太男性化了 所以設計了蠻多訓練小肌肉的動作
12/11 16:22, 16F
→
12/11 16:22, 6年前 , 17F
想往稍微有點肌肉的芭蕾舞者身材可以試看看
12/11 16:22, 17F
推
12/11 16:56, 6年前 , 18F
上下半身確實有點差距 不過女生上半身肌肉本來就長的慢
12/11 16:56, 18F
→
12/11 16:57, 6年前 , 19F
多練練胸背肩 下半身可以用TRX或是徒手之類的維持肌力
12/11 16:57, 19F
→
12/11 16:58, 6年前 , 20F
跟你身高差不多但好獻慕你減脂的速度 年輕真好啊QQ
12/11 16:58, 20F
推
12/11 17:02, 6年前 , 21F
大腿不粗+1 在好看的範圍內
12/11 17:02, 21F
推
12/11 17:19, 6年前 , 22F
可以堅持到現在，推一個
12/11 17:19, 22F
推
12/11 17:35, 6年前 , 23F
腿不粗啊但沒什麼線條，女生不要怕練腿變粗啦，雖然變
12/11 17:35, 23F
→
12/11 17:35, 6年前 , 24F
粗但線條會更好看喔
12/11 17:35, 24F
推
12/11 17:37, 6年前 , 25F
要不要加獨力練臀的菜單？臀練起來整個臀腿曲線穿緊身
12/11 17:37, 25F
→
12/11 17:37, 6年前 , 26F
褲很好看耶
12/11 17:37, 26F
推
12/11 17:39, 6年前 , 27F
大腿真的不粗，這樣的粗度穿短褲跟泳衣超好看
12/11 17:39, 27F
推
12/11 17:51, 6年前 , 28F
女生肥肥的腿好
12/11 17:51, 28F
推
12/11 18:36, 6年前 , 29F
對於腿的審美觀建議不要只問這個版 XD
12/11 18:36, 29F
→
12/11 18:42, 6年前 , 30F
睡好少...年輕真好
12/11 18:42, 30F
推
12/11 18:43, 6年前 , 31F
沒有正面站直的照片參考 但我猜妳的腿型不算直 除
12/11 18:43, 31F
→
12/11 18:43, 6年前 , 32F
了健身之外 調整一下腿型也許對妳在意的大腿有幫助
12/11 18:43, 32F
嗚嗚嗚對QQ之前算是滿XO型腿+子宮前傾，後來臀肌練起來有改善一點，不過尚在努力中 ！
推
12/11 18:57, 6年前 , 33F
三年多算滿堅持的
12/11 18:57, 33F
推
12/11 19:09, 6年前 , 34F
很剛好！
12/11 19:09, 34F
推
12/11 19:41, 6年前 , 35F
這不粗這是健康好嗎xd
12/11 19:41, 35F
→
12/11 19:47, 6年前 , 36F
數值真棒啊～重訓比例拉高～開始雕塑體態了
12/11 19:47, 36F
推
12/11 20:28, 6年前 , 37F
身高體重身材跟我超像～～ 最近也開始比較著重上半身
12/11 20:28, 37F
→
12/11 20:28, 6年前 , 38F
的訓練xD
12/11 20:28, 38F
推
12/12 00:41, 6年前 , 39F
超讚的 我也要多學學
12/12 00:41, 39F
推
12/12 06:34, 6年前 , 40F
不粗啊。。肌肉量羨慕
12/12 06:34, 40F
推
12/12 06:52, 6年前 , 41F
不粗 肌肉很難練要好好珍惜嗄XD
12/12 06:52, 41F
推
12/12 09:27, 6年前 , 42F
身材比例好棒阿！
12/12 09:27, 42F
推
12/12 09:53, 6年前 , 43F
年輕真好，身高真好，羨慕QQ
12/12 09:53, 43F
推
12/12 10:32, 6年前 , 44F
一點都不粗！你身材很好。
12/12 10:32, 44F
推
12/12 10:56, 6年前 , 45F
你身材很好+1 穠纖合度，腿一點也不粗
12/12 10:56, 45F
推
12/12 11:10, 6年前 , 46F
這樣的腿很好看啊
12/12 11:10, 46F
推
12/12 12:19, 6年前 , 47F
我覺得應該要增肌耶XD
12/12 12:19, 47F
→
12/12 15:29, 6年前 , 48F
手太細惹
12/12 15:29, 48F
推
12/12 19:38, 6年前 , 49F
這腿很好看耶
12/12 19:38, 49F
推
12/12 21:30, 6年前 , 50F
上半身練粗，下半身才不會看起來特別巨
12/12 21:30, 50F
推
12/12 23:30, 6年前 , 51F
增加上半身肌肉量，下半身維持，目前很好看~
12/12 23:30, 51F
噓
12/13 07:51, 6年前 , 52F
肌肉量偏高，幻想文
12/13 07:51, 52F
怎麼了嗎 「在台灣女生裡面算偏高的」這是事實，不是幻想
推
12/13 08:24, 6年前 , 53F
你是不是股四頭比較大 所以才會覺得穿褲子不好看？
12/13 08:24, 53F
→
12/13 08:25, 6年前 , 54F
我其實也有點困擾 穿legging 股四頭都很明顯QQ
12/13 08:25, 54F
→
12/13 08:25, 6年前 , 55F
看起來就大腿很粗 但素腿就不會
12/13 08:25, 55F
推
12/13 08:48, 6年前 , 56F
太瘦
12/13 08:48, 56F
推
12/13 12:09, 6年前 , 57F
身材很好，不用改變，繼續維持即可
12/13 12:09, 57F
推
12/13 19:31, 6年前 , 58F
好厲害
12/13 19:31, 58F
綜合回覆以上各位大大，謝謝大家的建議QQ 目前我的策略打算繼續上半身的加重、下半身降低頻率但是維持重量，也會多做不同方式 的有氧。 還有穿搭和褲子的意見也很實用！因為我比較高，臀和大腿會在路人視線比較容易掃到的 地方（有點抽象xD）也在努力學習露出有優勢的部位但遮掉缺點的技巧～ ※ 編輯: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:52:24 ※ 編輯: yogurtru (223.139.106.74), 12/13/2018 19:54:39
→
12/13 20:13, 6年前 , 59F
我覺得妳大腿想再細要減的不是肌，還是脂
12/13 20:13, 59F
→
12/13 20:13, 6年前 , 60F
照片看起來還是有脂可以減
12/13 20:13, 60F
推
12/14 15:14, 6年前 , 61F
不太確定你期望的大腿是不是沒運動的人的腿…我認為你
12/14 15:14, 61F
→
12/14 15:15, 6年前 , 62F
現在很勻稱好看 不用去追求一些不自然的纖細感
12/14 15:15, 62F
推
12/15 12:48, 6年前 , 63F
腿問錯版了XD
12/15 12:48, 63F
a大～是要去女版問嗎xD ※ 編輯: yogurtru (42.75.169.114), 12/15/2018 18:20:08
推
12/16 08:57, 6年前 , 64F
覺得該努力增肌耶，有氧可以少做點
12/16 08:57, 64F
推
12/16 08:59, 6年前 , 65F
重訓不要 改成長跑
12/16 08:59, 65F
→
12/16 11:29, 6年前 , 66F
感覺看起來好瘦
12/16 11:29, 66F
推
12/16 13:52, 6年前 , 67F
很好了，別減了，衣服穿搭比較重要
12/16 13:52, 67F
推
12/17 11:45, 6年前 , 68F
純粹看運動後身形很OK吧，curves很不錯啊，深蹲維持啊
12/17 11:45, 68F
推
12/20 17:52, 6年前 , 69F
嘗試增肌吧 這會是全新的景界 也你對腿會有另外的想法
12/20 17:52, 69F
推
12/20 22:32, 6年前 , 70F
露腿比較好看耶~~~
12/20 22:32, 70F
→
12/20 22:33, 6年前 , 71F
緊身長褲比較不適合妳
12/20 22:33, 71F
推
12/22 10:00, 6年前 , 72F
我覺得妳這種大腿是最剛好 最好看的 不粗不細
12/22 10:00, 72F
推
12/26 14:23, 6年前 , 73F
覺得比例超棒的 不用追求竹竿腿
12/26 14:23, 73F
推
12/26 21:48, 6年前 , 74F
覺得不粗，你本來就比較高，應該是尺寸穿搭問題
12/26 21:48, 74F
噓
12/26 22:51, 6年前 , 75F
隨便吃不運動 就比妳好 可憐
12/26 22:51, 75F
男生女生體脂標準不一樣，連這個都不知道，更可憐
推
12/28 09:11, 6年前 , 76F
妳體脂很好很標準，大腿也很好看，羨慕
12/28 09:11, 76F
※ 編輯: yogurtru (114.40.93.141), 12/30/2018 00:33:09
‣ 更多 yogurtru 的文章
文章代碼(AID): #1S3rJUui (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 yogurtru 的文章
文章代碼(AID): #1S3rJUui (FITNESS)