[減肥] 胖子減肥計畫

看板FITNESS (健身/體適能)作者aaa20099 (角角)時間6年前 (2018/12/09 21:13)推噓13(13推 0噓 70→)

留言83則, 17人參與討論串1/1

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：男年齡：23 身高：176 體重：104.7-99.9（11/29-12/9） BMI：32.2 體脂率：32.9-34 ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：我怕大家剛吃飽看到反胃就先不po了三餐內容目前是執行間歇性斷食與食用低碳水餐，進食窗口約8小時早餐：因應斷食通常都只喝水午餐：水煮青菜約250g，豬腰內肉約300g 晚餐：跟中午都差不多，只是有時候會改成雞胸肉或是雞里肌肉其他：目前是設定蛋白質每天約體重的2.5倍，碳水化合物能夠少就盡量少日常作息時間：睡覺每天睡約8小時（0:30-8:30）生活型態：學生健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週2-3天在健身房運動（因為前陣子實習所以荒廢了一段時間）運動內容臥推：空槓暖身12下，一組左右各5磅12下，兩組 10磅12下，兩組 15磅6-8下，兩組 45度腿推：從0到左右各45*4磅，各重量皆12下啞鈴划船：25磅12下，三組有氧運動：健身前作為熱身運動15分鐘我的問題：目前是有漸漸的在瘦下來，每天也都會量體重跟體脂的變化(HBF-375)，目前遇到的問題有兩項 1.隨著體重的下降，心理對食物的需求也越來越少，胃口也不像以前那麼大，配合低碳水飲食與間歇性斷食法16-8，要如何在8小時內吃到足夠的熱量呢？（還是其實兩種飲食法不適合一起用） 2.其實這個問題算是接續1的問題，在這段時間中，體重數字越來越低沒錯，可是肌肉也跟著下降了0.5%（28.9-28.4）基代下降了70 kcal左右（2088-2015）皮下脂肪增加0.5%（23.6-24.1）內臟脂肪從17.5降到16 從這些數據中我想我瘦掉的不是脂肪而是肌肉！也代表著我是吃不到基代而餓瘦的，看到其實很難過，這並不是我的初衷，我想成為精實的肌肉男，而不是泡芙人，想請教各位我除了吃不到基代，還有哪些問題存在呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.133.241.19 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544361222.A.1C8.html

推

idok

12/09 21:20, 6年前 , 1^F

12/09 21:20, 1^F

我也覺得太少了，不過不外食每天8小時內要吃到2000 吃到有點噁心

→

idok

12/09 21:25, 6年前 , 2^F

12/09 21:25, 2^F

請問22斷是指2小時要吃到2000嗎？！！

推

LCHP