[減肥] 新手求問菜單

看板FITNESS (健身/體適能)作者Tony0114 (Tony)時間6年前 (2018/12/07 12:58)推噓8(8推 0噓 18→)

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別：女年齡：23 身高：155 體重：61～62 BMI：25.8 體脂率：40% 還沒生理期（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後） ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/yXbzLec.jpg

https://i.imgur.com/WS3baYG.jpg

沒有差異的1個月三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 工作關係一天只有兩餐中間間隔五小時早餐：鮪魚蛋或燻雞蛋吐司不醬無糖豆漿晚餐：男友煮便當 https://i.imgur.com/1D80wOp.jpg

前兩個星期有胚芽米現在已拿到米或是自助餐不要白飯自助餐素食餐廳青菜大概3～4顆貢丸不同的菜豆腐豆乾類一種+ 雞胸肉or全家雞腿肉一份其他：（可免填）我會偷吃軟糖或巧克力大概都一個指節大小*2、3個不吃炸物日常作息時間：一週三天 10點起床運動 12:30吃第一餐 18:00吃第二餐回家02:00前睡覺生活型態：美容行業健康狀況：（是／否）醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否當您活動時是否會有胸痛的感覺？否過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否您是否知道您有任何不適合活動的原因？否您是否知悉自己有任何慢性疾病？否您是否近期動過任何手術？否您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否運動習慣：一週三次有氧快走30分鐘 1-2次教練課程每次一小時我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）第一次量體脂肪嚇到，運動了約莫一個月體脂肪下降38，但因為上週流感只能喝稀飯等澱粉類感覺反彈了，今天量體脂肪又回到40 非常灰心，教練叫我不要想太多，數字的變化是常態，要改善我的飲食跟提高運動量我也自己安慰褲子穿得下就好（運動前買的褲子穿得下）但已經一個多月了卻一點進步的感覺都沒有上來求批目前打算把早餐換成711的比較好計算熱量把偷吃的軟糖都丟掉QQ（每天2-3顆乖乖軟體還能怎麼改善飲食但不知道要怎麼做才能有效希望求批謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.131.186 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544158681.A.BD0.html ※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:01:45

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v2266514

12/07 13:01, 6年前 , 1^F

12/07 13:01, 1^F

謝謝 ※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:09:37

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s890010

12/07 13:09, 6年前 , 2^F

12/07 13:09, 2^F

這很重要嗎QQ我覺得是一個非常好的教練 ※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:13:19 ※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:14:59 ※ 編輯: Tony0114 (27.52.131.186), 12/07/2018 13:21:55

推

OlaOlaOlaOla

12/07 13:24, 6年前 , 3^F

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OlaOlaOlaOla

12/07 13:25, 6年前 , 4^F

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OlaOlaOlaOla

12/07 13:25, 6年前 , 5^F

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