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[減肥] 減肥瓶頸

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (碰碰鴨很不自重是如此啊0)時間6年前 (2018/12/06 01:21), 6年前編輯推噓5(5推 0噓 24→)
留言29則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：27 身高：167 體重：65 BMI：23.6 體脂率：21% 參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填） https://i.imgur.com/O2mvri1.jpg
腰-小腹有明顯的甜甜圈 早餐：麵包或不吃 午餐：自己煮 晚餐：自己煮 常用食譜: 煎雞胸肉(200g)+蔥蒜 水煮花椰菜 電鍋蒸雞腿(200g)(蔥薑蒜+麻油+黑胡椒) 鹽烤鱒魚 清燉番茄牛肉湯 瘦牛排(250g) 沙威瑪無醬汁 生菜沙拉+橄欖油+果醋 生煎豆腐 蛋炒飯(一杯米) 蘑菇炒蛋(3顆蛋+4顆蘑菇 一日份水果: 3顆橘子 或 250g葡萄 或 1-2顆蘋果 或 2顆奇異果 或 1-2顆葡萄柚 高熱量零食: 洋芋片2週嘴饞吃一包 生鮮果汁1週500cc 其他： 日常作息時間：0-2 am睡到8-10 am 生活型態：學生 健康狀況：健康 運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史） 重訓一週三天 一組8-12下 每項4-5組 胸：臥推(Max 空槓+10kg*2) 6下*4-5組 坐姿胸推 (Max 17.5kg*2) 8-10下*4組 夾胸 (Max 40 kg) 8下*4-5組 單槓輔助機（靠內）(Min -15kg) 8下4組 上背： 高拉背 (Max.33kg) 划船機 (Max.33kg) 前高拉背(Max. 40kg) 單槓輔助機（靠外） (Min.-25kg) 腿：深蹲 (Max.空槓+17.5kg*2) 下踢腿(Max 100kg) 下背：羅馬椅 每組12下 共4組 (羅馬椅瘦腰有用嗎) 有氧2週一次 跑步機15min 2000 m or 划船機1500m 我的問題： 自從上次發文已經減了5-6公斤左右 不過大約3個月前體重就沒有下降了 體態方面上半身贅肉明顯變少 但是下半身例如小腹的腰間贅肉還是甩不掉 不知道是不是飲食的問題?(已經把水果量減半了QQ) 還是多練腿或腰? 有推薦瘦腰的練法嗎 希望半年可以瘦到62kg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 89.27.227.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1544030514.A.B2E.html
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12/06 02:26, 6年前 , 1F
只減三公斤重訓完配半小時有氧~不用半年很快
12/06 02:26, 1F
好的 那我一個禮拜做3次9km/hr慢跑25-30分鐘
推
12/06 02:27, 6年前 , 2F
我個人覺得水果太多@@
12/06 02:27, 2F
推
12/06 02:54, 6年前 , 3F
同意水果稍微偏多，另外建議提供肌肉量的數字供參考
12/06 02:54, 3F
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12/06 02:55, 6年前 , 4F
最好給個一整天的實際菜單，比較好算會不會是吃太多
12/06 02:55, 4F
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12/06 02:56, 6年前 , 5F
或太少，或是蛋白質不足之類的。然後切記沒有局部瘦
12/06 02:56, 5F
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12/06 02:58, 6年前 , 6F
想要甩掉腰間肉的唯一方法就是降低整體體脂
12/06 02:58, 6F
我的體脂計不知道有沒有算肌肉量的功能欸 要研究一下 實際菜單其實我還沒做 都是每天想煮什麼就煮什麼 最近也在想要擬個實際的菜單才有目標 肉的話大約一餐至少會吃200g左右不知道夠不夠 水果的話... 那我兩天吃一次可以嗎QQ 另外因為我很愛吃 想問一下如果增加蔬菜量的話會有負面的效果嗎? ※ 編輯: pengpengya (89.27.227.85), 12/06/2018 04:28:54
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12/06 08:12, 6年前 , 7F
問題不在水果吧 有好的營養素跟膳食纖維
12/06 08:12, 7F
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12/06 08:13, 6年前 , 8F
問題在早餐吃麵包 跟零食洋芋片
12/06 08:13, 8F
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12/06 08:15, 6年前 , 9F
水果不要在餐間吃 會多一次血糖浮動 在餐前或餐後吃
12/06 08:15, 9F
唔 麵包這麼嚴重嗎QQ 還是我改吃一顆水煮蛋？
推
12/06 09:25, 6年前 , 10F
水果全換成肉就好了 自己試試看
12/06 09:25, 10F
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12/06 09:26, 6年前 , 11F
果汁也換成肉湯或是菜湯
12/06 09:26, 11F
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12/06 09:37, 6年前 , 12F
水果太多，可以減少改吃不同種類的蔬菜、早點睡
12/06 09:37, 12F
是不是減肥的時候不能吃水果QQ
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12/06 11:02, 6年前 , 13F
我覺得不太建議重訓完有氧，應該分天
12/06 11:02, 13F
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12/06 11:02, 6年前 , 14F
而且我身高體重跟你差不多，但重訓的數字多你很多
12/06 11:02, 14F
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12/06 11:03, 6年前 , 15F
不知道重訓是否有給足足夠刺激
12/06 11:03, 15F
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12/06 11:06, 6年前 , 16F
項目不宜太多，我覺得六項差不多，不同天不同主題
12/06 11:06, 16F
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12/06 11:06, 6年前 , 17F
我自己是分中上半身、中下半身...
12/06 11:06, 17F
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12/06 11:08, 6年前 , 18F
每一項都有做足「力竭」其實是非常累的
12/06 11:08, 18F
每次都會先測試自己的最大重量 然後沒力的時候再把重量下調 有氧的話...是不是改成135重訓 24有氧比較好
推
12/06 11:16, 6年前 , 19F
早餐如果吃麵包那不如不要吃
12/06 11:16, 19F
水煮蛋會比較好嗎 ※ 編輯: pengpengya (109.41.128.136), 12/06/2018 16:38:18
推
12/06 17:56, 6年前 , 20F
查一下各類麵包的熱量 硬的法國麵包類熱量較低
12/06 17:56, 20F
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12/06 17:58, 6年前 , 21F
會嘴饞的話多喝水或吃綜合堅果 肉乾 都比吃高糖質食品好
12/06 17:58, 21F
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12/06 18:30, 6年前 , 22F
早餐可以改成一顆水煮蛋加上1到2片硬麵包 這樣很飽
12/06 18:30, 22F
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12/06 18:31, 6年前 , 23F
這樣也降低嘴饞的機率
12/06 18:31, 23F
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12/06 20:05, 6年前 , 24F
不用分開吧 我都有氧一小時當熱身再重訓
12/06 20:05, 24F
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12/06 20:08, 6年前 , 25F
只是卡關可以飲食習慣先換 吃的影響比運動多
12/06 20:08, 25F
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12/06 20:55, 6年前 , 26F
一般是建議那樣沒錯，135重24有氧，至於有氧跟重訓合併
12/06 20:55, 26F
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12/06 20:55, 6年前 , 27F
有哪些壞處可以蒐搜看隔壁版，不過這東西就也沒一定要怎
12/06 20:55, 27F
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12/06 20:56, 6年前 , 28F
樣，就能維持下去比什麼都重要
12/06 20:56, 28F
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12/06 20:59, 6年前 , 29F
12/06 20:59, 29F
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