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[心得] 外食也可以好好減重

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (hisammy)時間6年前 (2018/12/05 11:18), 編輯推噓11(18推 7噓 55→)
留言80則, 33人參與, 6年前最新討論串1/1
現在大多數的人都是外食 難道就不能瘦身減脂嗎？ 只要控制好兩大因素：熱量、蛋白質 再掌握兩個訣竅：秤重、紀錄 最後再適時調整飲食計畫，外食也是可以好好減脂的！ https://youtu.be/7j5PjcsuHpQ
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 119.77.232.240 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543979919.A.A59.html
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12/05 12:21, 6年前 , 1F
影片說的是三大營養素：脂肪，澱粉，油脂。熱量不是營養
12/05 12:21, 1F
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12/05 12:21, 6年前 , 2F
素啦
12/05 12:21, 2F
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12/05 12:22, 6年前 , 3F
上面打錯：油脂，蛋白質，澱粉
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12/05 12:24, 6年前 , 4F
另外他有刻意的攝取足夠的蔬菜，這點也很重要
12/05 12:24, 4F
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12/05 14:30, 6年前 , 5F
外食本來就可以減脂減重 觀念錯誤才減不了= =
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12/05 16:38, 6年前 , 6F
為什麼我覺得他這樣攝取的蛋白質有點不太夠啊
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12/05 16:39, 6年前 , 7F
而且感覺脂肪會過多
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12/05 16:40, 6年前 , 8F
一天要130克的蛋白質一天就要400-500克的原型肉
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12/05 17:03, 6年前 , 9F
所以吃兩倍體重克數的蛋白質不等於相同克數的蛋白質類
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12/05 17:03, 6年前 , 10F
食物嗎？
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推
12/05 17:26, 6年前 , 11F
樓上 當然 肉不是都蛋白質啊
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推
12/05 19:03, 6年前 , 12F
外食減重還不難，兩個月早餐小7兩顆茶葉蛋午餐無糖黑豆漿+
12/05 19:03, 12F
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12/05 19:03, 6年前 , 13F
麥當勞沙拉，晚餐不吃，保證瘦15%~20%
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12/05 19:04, 6年前 , 14F
黑豆漿小7哪種400cc利樂包
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12/05 19:05, 6年前 , 15F
蛋白質一定夠，除非你是要長大肌肌才需要補充肉類
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12/05 19:06, 6年前 , 16F
沙拉不能加醬
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12/05 19:38, 6年前 , 17F
我執行一個月，體重從103減到86公斤，體脂率33到21，兩個月
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12/05 19:38, 6年前 , 18F
還算保守估計
12/05 19:38, 18F
推
12/05 20:43, 6年前 , 19F
樓上恢復正常吃呢 總不能這樣一輩子吧
12/05 20:43, 19F
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12/05 21:39, 6年前 , 20F
樓樓上8x~100公斤,一天只吃這樣?
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12/05 21:42, 6年前 , 21F
兩顆茶葉蛋的蛋白質10多g,豆漿類400cc也差不多10多g蛋
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12/05 21:43, 6年前 , 22F
白質......一天才這樣一定夠？
12/05 21:43, 22F
推
12/05 22:13, 6年前 , 23F
看到一個燃燒生命的吃法
12/05 22:13, 23F
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12/05 22:47, 6年前 , 24F
我說一定夠是維持生命所需，不要忘記是在減肥==
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12/05 22:48, 6年前 , 25F
身體是很賤的，你若攝取滿50g蛋白質，身體認為蛋白質充足，
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12/05 22:48, 6年前 , 26F
他就把蛋白質變成脂肪
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12/05 22:51, 6年前 , 27F
兩個月後慢慢加一些東西回復正常吃，例如加一顆蛋，加火雞
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12/05 22:51, 6年前 , 28F
肉等等，過程大概會復胖五公斤，但是運動負擔減少，血管壓
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12/05 22:51, 6年前 , 29F
力跟血糖都會趨向比以前正常
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推
12/05 23:00, 6年前 , 30F
減肥還是減壽 黑人問號???
12/05 23:00, 30F
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12/05 23:18, 6年前 , 31F
k 大我覺得你是營養不良，餓瘦的
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12/05 23:37, 6年前 , 32F
比仙女餐還仙的吃法？
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12/06 00:24, 6年前 , 33F
蛋白質不夠 減掉的體重有一半會是肌肉
12/06 00:24, 33F
噓
12/06 01:12, 6年前 , 34F
看到某k我寧願信肯德基教派
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噓
12/06 01:18, 6年前 , 35F
某k等著復胖吧
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12/06 06:40, 6年前 , 36F
某推文真的誤人子弟
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12/06 06:42, 6年前 , 37F
看不懂的或是以為這樣很誇張的我只能說要多讀書，現在最科
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12/06 06:43, 6年前 , 38F
學的減肥方式，生酮低糖飲食跟間歇性斷食相關的書多讀你自
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12/06 06:43, 6年前 , 39F
然會知道這菜單的意義
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12/06 07:02, 6年前 , 40F
茶葉蛋*2熱量160 蛋白14g。豆漿算你熱量200蛋白質15g。
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12/06 07:02, 6年前 , 41F
沙拉給你算熱量40。100kg的體重。一天基代快2000卡。只
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12/06 07:02, 6年前 , 42F
吃400卡來大喊斷食減肥很有效？如果你那麼懂得吃的觀
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12/06 07:02, 6年前 , 43F
念。就不會有一開始100up的體重了
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12/06 07:21, 6年前 , 44F
突然想到一件事，這方法的重點是晚上一定不能吃，午餐到隔
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12/06 07:22, 6年前 , 45F
天早餐至少要有16小時間隔。如果早上偷吃多一顆蛋或是豆漿
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12/06 07:22, 6年前 , 46F
喝兩盒只是當天少減0.1-0.2kg的差別，但是晚上如果偷吃，可
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12/06 07:22, 6年前 , 47F
能不減反增☺☺
12/06 07:22, 47F
推
12/06 07:42, 6年前 , 48F
看書看一半就是這結果吧 無論生酮或間歇斷食，都不是要
12/06 07:42, 48F
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12/06 07:42, 6年前 , 49F
你吃仙仙仙女餐，吃仙仙仙女餐壞處後果，爬一下文，很
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12/06 07:42, 6年前 , 50F
多都有講。 還有減重是看區段時間的體重，譬如一星期或
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12/06 07:42, 6年前 , 51F
半個月，不是天天計較那0.幾
12/06 07:42, 51F
推
12/06 09:44, 6年前 , 52F
間歇性斷食也要吃到基代R
12/06 09:44, 52F
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12/06 09:45, 6年前 , 53F
間歇斷食只是限制飲食窗口再稍微製造熱量赤字達成減肥
12/06 09:45, 53F
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12/06 09:45, 6年前 , 54F
效果，如果再加上節食....嗯....太拼了吧？身體不會反
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12/06 09:45, 6年前 , 55F
撲嗎？
12/06 09:45, 55F
推
12/06 10:13, 6年前 , 56F
某樓是認真還是反串？
12/06 10:13, 56F
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12/06 10:54, 6年前 , 57F
仙女餐復胖機率是100%
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12/06 10:54, 6年前 , 58F
你能維持少吃個1年半載，但你能撐個10年8年？
12/06 10:54, 58F
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12/06 10:58, 6年前 , 59F
只能說減肥是為了建立一個習慣，短期的成功率都很低
12/06 10:58, 59F
推
12/06 12:10, 6年前 , 60F
K大能吃這種餐一個月也是毅力驚人，這種毅力拿來運動更好
12/06 12:10, 60F
推
12/06 12:21, 6年前 , 61F
地瓜王才懊悔自己的仙女餐行為想不到有人還是栽進去
12/06 12:21, 61F
推
12/06 12:29, 6年前 , 62F
請查likemisyou
12/06 12:29, 62F
推
12/06 12:31, 6年前 , 63F
大笑，仙女餐，50克蛋白質轉成脂肪，我等著看復胖
12/06 12:31, 63F
推
12/06 12:55, 6年前 , 64F
當早餐都嫌少了，看了好餓。
12/06 12:55, 64F
推
12/06 12:59, 6年前 , 65F
小心哪天會報復性的暴飲暴食
12/06 12:59, 65F
噓
12/06 12:59, 6年前 , 66F
純噓某K 連基代都吃不到 替你的身體感到悲哀
12/06 12:59, 66F
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12/06 13:00, 6年前 , 67F
12/06 13:00, 67F
噓
12/06 14:24, 6年前 , 68F
我覺得某K在唬爛 純粹餓瘦的
12/06 14:24, 68F
推
12/06 15:04, 6年前 , 69F
K大應該可以試著直接喝水其他不吃一個月 保證瘦到五十
12/06 15:04, 69F
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12/06 15:04, 6年前 , 70F
公斤
12/06 15:04, 70F
推
12/06 15:19, 6年前 , 71F
蛋白質變脂肪的比例有多少啊哈哈哈
12/06 15:19, 71F
噓
12/06 17:15, 6年前 , 72F
吃仙女餐，體重減17公斤，脂肪少16公斤，這數據還得要肌肉
12/06 17:15, 72F
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12/06 17:15, 6年前 , 73F
增加才有可能，我聽你在唬爛
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12/06 17:21, 6年前 , 74F
推文唬爛大賽喔
12/06 17:21, 74F
噓
12/07 00:22, 6年前 , 75F
86kg體脂21%？照片po出來讓我笑一下
12/07 00:22, 75F
推
12/07 10:54, 6年前 , 76F
唬爛大賽
12/07 10:54, 76F
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12/08 11:16, 6年前 , 77F
影片飲食根本不健康…還醫生勒
12/08 11:16, 77F
推
12/08 17:33, 6年前 , 78F
其實如果你運動強度夠，飲食沒有嚴格控制還是可以減脂
12/08 17:33, 78F
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12/08 17:33, 6年前 , 79F
，只是搭配飲食控制增肌減脂速度會比較快
12/08 17:33, 79F
噓
12/12 05:07, 6年前 , 80F
某k是不是書只看一半啊？
12/12 05:07, 80F
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