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[問題] 有氧強度與長度的問題

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (這是肥宅你知道的)時間6年前 (2018/12/04 17:10), 編輯推噓5(5推 0噓 7→)
留言12則, 6人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好 小弟目前做有氧 主要是想增加熱量消耗 想請問各位要如何選擇強度跟長度 像是我在萵苣跑跑步機 可以設定速度跟坡度 用飛輪也可以設定阻力 那是該把強度 像是速度跟阻力提高 但時間會減少 會更有效增加熱量消耗 還是維持目前強度 但是把時間長度拉長呢?? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.89.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543914648.A.712.html
推
12/04 18:13, 6年前 , 1F
增加不同的變化強度比較好
12/04 18:13, 1F
→
12/04 18:29, 6年前 , 2F
有氧是看心跳 最大心跳60%~80% 抓130~150/分 大約是會
12/04 18:29, 2F
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12/04 18:29, 6年前 , 3F
喘可以說話 無法唱歌的心跳 不是你調越抖越好 太抖反而
12/04 18:29, 3F
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12/04 18:29, 6年前 , 4F
變無氧 坡度跟速度可以搭配 配出適合的心跳就好了
12/04 18:29, 4F
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12/04 18:31, 6年前 , 5F
還有一種說法是 間歇式高強度運動更有效 全力衝刺2分
12/04 18:31, 5F
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12/04 18:31, 6年前 , 6F
鐘 快走1分鐘休息 持續循環
12/04 18:31, 6F
推
12/05 16:40, 6年前 , 7F
可以下猛藥呀，強度時間都拉長，然後累得趴在地上
12/05 16:40, 7F
推
12/05 17:20, 6年前 , 8F
強度提高可以 或是換別種運動形式
12/05 17:20, 8F
推
12/05 22:27, 6年前 , 9F
我自己的做法是 先拉長時間 習慣了再增加強度 這樣交
12/05 22:27, 9F
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12/05 22:27, 6年前 , 10F
換上去 效果不錯
12/05 22:27, 10F
推
12/05 23:48, 6年前 , 11F
你覺得差不多了就能提升強度 一直拉長時間 效果不會
12/05 23:48, 11F
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12/05 23:48, 6年前 , 12F
很明顯吧
12/05 23:48, 12F
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