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[問題] 背靠牆半蹲會傷膝蓋嗎?(另求不傷辦法)

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (yeah)時間6年前 (2018/12/03 22:39), 編輯推噓5(5推 0噓 15→)
留言20則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 最近想練大腿肌肉，用背靠牆半蹲的方式(就像懸空坐著但背靠著牆)來練 請問此法會傷膝蓋嗎?又此法對練大腿有效嗎? 因青蛙跳或交互蹲跳很傷膝蓋，來出此策來練 又或者大家都推什麼方式呢?純想練大腿肌肉，增強肌耐力 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.229.128.57 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1543847979.A.39B.html
推
12/04 00:00, 6年前 , 1F
不一定要靠牆 直接空手深蹲即可
12/04 00:00, 1F
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12/04 00:01, 6年前 , 2F
腳打開約與肩同寬 選擇最自然舒服的角度蹲下
12/04 00:01, 2F
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12/04 00:02, 6年前 , 3F
有鏡子的話看著鏡子控制背挺直
12/04 00:02, 3F
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12/04 00:28, 6年前 , 4F
好奇為何想強化大腿？！大腿強臀肌相對弱的話是會傷膝蓋
12/04 00:28, 4F
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12/04 00:29, 6年前 , 5F
應該說為何只想強化大腿啦？
12/04 00:29, 5F
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12/04 02:51, 6年前 , 6F
大概又是怕粗小腿這種原因。深蹲練不太到小腿，可以放心
12/04 02:51, 6F
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12/04 02:51, 6年前 , 7F
做
12/04 02:51, 7F
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12/04 02:53, 6年前 , 8F
深蹲如果不是屁股往後坐，吃膝蓋非常多且很傷
12/04 02:53, 8F
推
12/04 10:12, 6年前 , 9F
太空椅這個動作訓練股四頭肌很有效果喔！
12/04 10:12, 9F
推
12/04 11:28, 6年前 , 10F
重心往後靠 比較不會傷膝蓋
12/04 11:28, 10F
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12/04 15:08, 6年前 , 11F
純想練大腿增強體能,平時有跳繩練小腿,扶地練手臂,胸腹肌
12/04 15:08, 11F
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12/04 15:08, 6年前 , 12F
也有做動作練,唯獨大腿,想變有力持久而已
12/04 15:08, 12F
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12/04 15:11, 6年前 , 13F
所以這種背靠牆半蹲是不會傷膝蓋對吧,有別種更有效率的辦
12/04 15:11, 13F
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12/04 15:11, 6年前 , 14F
法嗎?最好在家裡客廳就可做的(之前跑步大腿會酸但下雨GG)
12/04 15:11, 14F
推
12/04 17:18, 6年前 , 15F
平常應該不會有靠牆蹲這種動作，所以還是深蹲比較自然吧
12/04 17:18, 15F
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12/04 17:25, 6年前 , 16F
哪個重訓動作平常會做很自然阿?
12/04 17:25, 16F
推
12/04 17:28, 6年前 , 17F
我會用深蹲姿勢坐椅子哈哈很自然
12/04 17:28, 17F
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12/04 17:30, 6年前 , 18F
原po如果沒教練 不要自己蹲也好啦靠牆至少不會傷膝蓋
12/04 17:30, 18F
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12/04 17:44, 6年前 , 19F
靠牆蹲也是坐椅子姿勢阿~
12/04 17:44, 19F
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12/05 00:01, 6年前 , 20F
靠牆蹲撐著不錯啊，對膝蓋總比你深蹲上上下下不斷往復要好
12/05 00:01, 20F
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