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[閒聊] 生酮低碳的搭配運動妙招。

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (五千乘之勁宋)時間6年前 (2018/11/22 22:32), 編輯推噓-3(11推 14噓 35→)
留言60則, 28人參與, 6年前最新討論串1/1
單純的生酮我之前肥的時候，118公斤，吃生酮減到97-8就很難減下來了。 進入了停滯期。 後來我發現，其實吃生酮一樣要計算熱量。 我進入停滯期就是因為吃生酮沒計算熱量造成的。 低碳生酮還是要吃到大概BMR的程度。 後來開始重訓，自己看健身Youtuber影片亂練。搞得自己全身酸痛。是有瘦一點啦，但太累又花時間，又有點痛苦。 現在我發現兩個簡單又幾乎不會有運動傷害的運動，很能幫助減肥。 一是走路，走一小時每公斤體重大約可以消耗2大卡的熱量。 也就是說一個70公斤體重的人，走路一個小時大概可以消耗70X2=140大卡。 而且走路有90%都在燃燒脂肪。 簡單說，在有控制飲食的情況下，每天走路1小時。大概2個月就可以瘦1公斤。 一年可以瘦6公斤。 當然一定有人覺得太慢。那就可以進行另一鱌運動，那就是騎腳踏車。 騎腳踏車騎一小時平地，慢慢騎。 每公斤可消耗3大卡。 70公斤的人，騎一小時腳踏車可消耗70X3=210大卡。 每天騎1小時腳踏車，大概不到40天就能瘦一公斤。一年可瘦10公斤。 我再放個大絕招，就是騎Ubike逛街。 比方說騎UBike從台北松煙誠品，逛到東區，東區逛完，再騎去逛永康街。 隨隨便便都可以騎四五個小時，輕鬆消耗1000大卡。 這招放假時很好用。 最重要的是走路運動可以在生活中達成。 不需要刻意再去花時間運動。 比方說開車上班時停車停遠一點。 或是做大眾運輸工具時提前一兩站下車。 簡單說，低碳生酮，搭配走路跟腳踏車逛街。再搭配間歇性斷食，我現在可以每天斷食20小時以上。 我又因此再從97-8公斤，再瘦了十多公斤。 降到了8字頭。 總之減肥要靠的是各種不同方式交互使用，複合式使用，身體才不會習慣。 當然最好的減肥，是一開始就不要胖。 因為一旦曾經胖過，身體就會有記憶效應。習慣自己肥胖的樣子。 即使之後減肥成功，身體還是會很想回到肥胖的狀態。所以減肥者超過90%都復胖。 因為胖子的身體就是喜歡胖，一旦胖過就很難瘦回去了。 所以減肥，不管用任何方式。健身運動也會，飲食控制也好。都要持續一輩子。 所以很多人說，能吃生酮吃低碳一輩子嗎？ 我說，運動也是要運動一輩子。哪邊有差？？？ 以上給大家參考。 ----- Sent from JPTT on my HTC_U-3u. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.217.166 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1542897174.A.59E.html
噓
11/22 23:17, 6年前 , 1F
90%都在消耗脂肪 笑了
11/22 23:17, 1F
→
11/22 23:22, 6年前 , 2F
說真的，這樣的運動很浪費時間又沒效率
11/22 23:22, 2F
噓
11/22 23:22, 6年前 , 3F
明明就是習慣的生活方式造成復胖，哪有什麼體重記憶
11/22 23:22, 3F
噓
11/22 23:51, 6年前 , 4F
體重記憶 =.=
11/22 23:51, 4F
噓
11/23 00:08, 6年前 , 5F
你的方法才是沒效率
11/23 00:08, 5F
噓
11/23 00:40, 6年前 , 6F
你的肌肉在哭泣 欸不對它們都消失了
11/23 00:40, 6F
推
11/23 01:12, 6年前 , 7F
生酮不用吃到bmr
11/23 01:12, 7F
噓
11/23 02:15, 6年前 , 8F
沒有燃燒脂肪這種事
11/23 02:15, 8F
→
11/23 07:58, 6年前 , 9F
所以你現在瘦到多少了？
11/23 07:58, 9F
推
11/23 08:25, 6年前 , 10F
我是每天走一萬多步的人，基本上我覺得要靠走路瘦下來的
11/23 08:25, 10F
→
11/23 08:25, 6年前 , 11F
人, 本身需要胖到某個程度以上才看得到效果。
11/23 08:25, 11F
噓
11/23 09:15, 6年前 , 12F
那不叫體重記憶好嗎，笑死
11/23 09:15, 12F
→
11/23 09:15, 6年前 , 13F
而且你的方法真的很沒效率，看起來又痛苦
11/23 09:15, 13F
→
11/23 09:16, 6年前 , 14F
那樣吃，比要我每天去力竭重訓還痛苦
11/23 09:16, 14F
→
11/23 09:37, 6年前 , 15F
你需要生酮運動加斷食才瘦的下來
11/23 09:37, 15F
→
11/23 09:38, 6年前 , 16F
應該是吃沒有節制
11/23 09:38, 16F
→
11/23 10:00, 6年前 , 17F
你的計算方式都太理想化啦
11/23 10:00, 17F
噓
11/23 10:03, 6年前 , 18F
胖子的身體喜歡胖? 你有問過復胖的人他的飲食
11/23 10:03, 18F
→
11/23 10:03, 6年前 , 19F
還維持跟減重一樣的狀況?
11/23 10:03, 19F
→
11/23 10:04, 6年前 , 20F
運動也持續在進行?
11/23 10:04, 20F
→
11/23 10:05, 6年前 , 21F
走路90%都在消耗脂肪? 跑步至少都要跑20-30分鐘以上
11/23 10:05, 21F
→
11/23 10:05, 6年前 , 22F
身體才會開始消耗儲存的脂肪 走路強度更低
11/23 10:05, 22F
→
11/23 10:06, 6年前 , 23F
可以這樣消耗?
11/23 10:06, 23F
→
11/23 10:08, 6年前 , 24F
告訴你一個更簡單的瘦身方法喔 每天TDEE-300
11/23 10:08, 24F
→
11/23 10:08, 6年前 , 25F
1個月就可以瘦1公斤喔 比你的方法快又不浪費力氣
11/23 10:08, 25F
推
11/23 10:30, 6年前 , 26F
只有我覺得原po講的沒全錯嗎？（笑）
11/23 10:30, 26F
→
11/23 10:30, 6年前 , 27F
11/23 10:30, 27F
→
11/23 10:32, 6年前 , 28F
20分鐘後才主要消耗脂肪是有前提的，那就是有足夠糖原
11/23 10:32, 28F
→
11/23 10:32, 6年前 , 29F
能支持20分鐘。吃生酮低碳者哪來那麼多糖原支持20分鐘？
11/23 10:32, 29F
→
11/23 10:32, 6年前 , 30F
（笑）
11/23 10:32, 30F
噓
11/23 11:26, 6年前 , 31F
只吃bmr 就算不是低碳生酮也會瘦
11/23 11:26, 31F
噓
11/23 11:29, 6年前 , 32F
原來有人的身體是儲存糖而不是儲存醣阿
11/23 11:29, 32F
→
11/23 11:29, 6年前 , 33F
學到一課了
11/23 11:29, 33F
→
11/23 11:35, 6年前 , 34F
原來有人不知到啥是糖原啊（笑）
11/23 11:35, 34F
→
11/23 11:36, 6年前 , 35F
11/23 11:36, 35F
推
11/23 11:38, 6年前 , 36F
原PO觀念不錯哦，NEAT才是瘦身關健，不過建議還是儘量吃到
11/23 11:38, 36F
→
11/23 11:42, 6年前 , 37F
TDEE，不然長期下來代謝會下降的，間斷就算吃到tdee也會瘦
11/23 11:42, 37F
→
11/23 11:49, 6年前 , 38F
記憶效應?我覺得是身體的舒適圈，身體胖了多久的時間，就
11/23 11:49, 38F
噓
11/23 11:50, 6年前 , 39F
肝糖（英語：glycogen，又稱糖原、動物澱粉）是人類
11/23 11:50, 39F
→
11/23 11:50, 6年前 , 40F
等動物[2]和真菌儲存"醣類"的主要形式
11/23 11:50, 40F
→
11/23 11:51, 6年前 , 41F
自己附的圖片打臉自己 豪豪笑喔
11/23 11:51, 41F
→
11/23 11:51, 6年前 , 42F
要花多久的時間去適應新的體重。
11/23 11:51, 42F
→
11/23 11:53, 6年前 , 43F
既然你知道，那你在糾結什麼？真的奇怪？
11/23 11:53, 43F
→
11/23 11:54, 6年前 , 44F
我的留言寫的都是糖原，你在糾結糖、醣，你是不是眼花了
11/23 11:54, 44F
→
11/23 11:54, 6年前 , 45F
啊？p大
11/23 11:54, 45F
噓
11/23 12:13, 6年前 , 46F
都不知道該從哪裏開始吐槽了
11/23 12:13, 46F
→
11/23 12:39, 6年前 , 47F
一言堂
11/23 12:39, 47F
推
11/23 12:50, 6年前 , 48F
其實觀念沒全錯啊 走路的確不錯 慢瘦也比爆瘦更健康
11/23 12:50, 48F
→
11/23 12:54, 6年前 , 49F
只是原PO這樣健身教練賺不到錢 被噓不意外
11/23 12:54, 49F
推
11/23 13:26, 6年前 , 50F
推習慣
11/23 13:26, 50F
推
11/23 14:24, 6年前 , 51F
走路真的不錯啊
11/23 14:24, 51F
噓
11/23 15:57, 6年前 , 52F
某p很好笑喔
11/23 15:57, 52F
推
11/23 17:21, 6年前 , 53F
記憶效應.....原來您是電池 要記得放電完成才能充電
11/23 17:21, 53F
推
11/23 18:27, 6年前 , 54F
推走路，雖然不是每個論點贊成，但能持之以恆運動不
11/23 18:27, 54F
→
11/23 18:27, 6年前 , 55F
錯啊
11/23 18:27, 55F
→
11/23 18:49, 6年前 , 56F
11/23 18:49, 56F
噓
11/23 19:47, 6年前 , 57F
簡單講，有設定點出現，那就是強度不夠啦
11/23 19:47, 57F
推
11/25 00:43, 6年前 , 58F
走路確實不錯啊，既不會有運動傷害，也不怎麼痛苦。
11/25 00:43, 58F
推
12/01 00:18, 6年前 , 59F
明明就有set point，爆食或突然斷食，吃回去之後體重就
12/01 00:18, 59F
→
12/01 00:18, 6年前 , 60F
還是會回去啊
12/01 00:18, 60F
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