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[減肥] 高體脂減肥

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (甫)時間6年前 (2018/11/02 00:14), 6年前編輯推噓27(27推 0噓 28→)
留言55則, 33人參與, 6年前最新討論串1/1
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別：男 年齡：26 身高：170 體重：128 BMI：44.2 體脂率：48.2 基礎代謝率：1801（inbody測量） 參考照片： https://i.imgur.com/6e4HiuP.jpg
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述 例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準 吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc... 早餐：蘋果一顆+芭樂一顆+水煮蛋一顆+乳清蛋白一杯 午餐：糙米100g+乾煎雞胸肉120g+水煮蛋一顆+兩樣蔬菜（1炒1水煮） 晚餐：同午餐（便當盒約1000L） 其他：當天有要去健身房的話，下午會吃一根香蕉 日常作息時間：12～1點睡，早上7點10分起床 生活型態：上班族 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 運動習慣：每週2次健身房做重訓，每次約1小時，但因為工作關係無法定時去，所以每次 都是全身訓練！ 我的問題： 目前這樣吃一個月了，可是感覺身體都沒什麼變化，也沒有量體重，所以想請教各位大大 ： 1. 我這樣吃的夠嗎？自己算熱量大約剛好過基代，如果不夠的話是不是可以加一點無調 味堅果呢？ 2. 我現在是不是要先以有氧為主，重訓為輔呢？ 3. 飲食還有什麼改善空間呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.69.218 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1541088876.A.B88.html
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11/02 00:16, 6年前 , 1F
不量體重？
11/02 00:16, 1F
推
11/02 00:17, 6年前 , 2F
我也超高體脂QQ
11/02 00:17, 2F
推
11/02 00:30, 6年前 , 3F
買個體脂計吧~兩周可以量個一次
11/02 00:30, 3F
今天下班馬上去買！
推
11/02 01:00, 6年前 , 4F
跟你講拉 有改善飲食和運動習慣 自然就瘦了 不用急
11/02 01:00, 4F
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11/02 01:01, 6年前 , 5F
剛開始吃的不用這麼講究 先戒掉以前的懷習慣比較重要
11/02 01:01, 5F
以前太放縱，現在自己煮了以後發現外面的東西都吃不習慣了XD
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11/02 04:3, , 6F
水一定要喝夠，固定量體重就好，減脂有氧是最快的
11/02 04:3, 6F
忘記說每天喝至少3000cc的水
推
11/02 05:00, 6年前 , 7F
每週兩次健身房太少了
11/02 05:00, 7F
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11/02 05:01, 6年前 , 8F
不然可以增加在家中的高強度有氧 或是徒手鍛鍊
11/02 05:01, 8F
推
11/02 05:05, 6年前 , 9F
11/02 05:05, 9F
目前在家會做深蹲，我再增加一些
推
11/02 06:23, 6年前 , 10F
1000L的便當（驚嚇）
11/02 06:23, 10F
推
11/02 06:41, 6年前 , 11F
可以參考 peeta的"八週體態改造計畫"
11/02 06:41, 11F
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11/02 06:41, 6年前 , 12F
對我滿有用的
11/02 06:41, 12F
OK，我再去研究一下
推
11/02 08:59, 6年前 , 13F
體重要量呀XD 你瘦一小圈的體重變化搞不好是瘦子的兩三
11/02 08:59, 13F
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11/02 08:59, 6年前 , 14F
倍
11/02 08:59, 14F
好的，今天下班馬上去買體重計！ ※ 編輯: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:33:49 ※ 編輯: frank78988 (1.162.238.21), 11/02/2018 09:34:23
推
11/02 09:41, 6年前 , 15F
加油欸~~飲食跟運動習慣慢慢調~別急~但一定要持續
11/02 09:41, 15F
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11/02 10:35, 6年前 , 16F
體重128這麼高，做深蹲感覺很危險
11/02 10:35, 16F
推
11/02 11:20, 6年前 , 17F
你不想量體重的話 可以用皮尺量肚子大腿屁股等等
11/02 11:20, 17F
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11/02 12:20, 6年前 , 18F
過胖一開始隨便動隨便瘦
11/02 12:20, 18F
推
11/02 12:37, 6年前 , 19F
慢慢來 體重也是長時間累積成的 自然也需要時間減下來
11/02 12:37, 19F
推
11/02 12:39, 6年前 , 20F
這樣有吃到1800嗎？
11/02 12:39, 20F
推
11/02 13:04, 6年前 , 21F
蛋x3=240 乳清算200 糙米600 雞胸肉300 再加蔬果
11/02 13:04, 21F
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11/02 13:05, 6年前 , 22F
應該很緊耶...而且原po有運動 要不要多吃點?
11/02 13:05, 22F
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11/02 13:06, 6年前 , 23F
而且1小時跑全身 動作數跟訓練量應該也不高
11/02 13:06, 23F
推
11/02 14:54, 6年前 , 24F
如果你有糖飲有炸物，戒糖飲戒炸ㄧ個月就有瘦了。在家可
11/02 14:54, 24F
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11/02 14:55, 6年前 , 25F
增加啞鈴健身。
11/02 14:55, 25F
推
11/02 15:40, 6年前 , 26F
飲食影響很大 慢慢改變習慣之後就好了
11/02 15:40, 26F
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11/02 15:40, 6年前 , 27F
喝綠茶豆漿之類的喝習慣無糖後 有糖的都喝不下去
11/02 15:40, 27F
推
11/02 16:49, 6年前 , 28F
戒糖戒炸 少吃加工食品 少喝高油脂的湯 一個月一定會
11/02 16:49, 28F
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11/02 16:49, 6年前 , 29F
瘦很多 加油
11/02 16:49, 29F
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11/02 17:20, 6年前 , 30F
以目前的體重，有氧推薦你游泳比較不傷膝蓋
11/02 17:20, 30F
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11/02 18:18, 6年前 , 31F
間歇性斷食直接給他斷下去了
11/02 18:18, 31F
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11/02 20:40, 6年前 , 32F
這種體脂 飲食先改 就能瘦了
11/02 20:40, 32F
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11/02 20:41, 6年前 , 33F
一開始就飲食+運動很難長期堅持
11/02 20:41, 33F
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11/02 21:37, 6年前 , 34F
請買個有體脂的體重計,注意肌肉量有沒有掉. 初期很容易
11/02 21:37, 34F
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11/02 21:38, 6年前 , 35F
減. 通常體脂率,肌肉量會一起掉, 之後會停滯一小段時.
11/02 21:38, 35F
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11/02 21:40, 6年前 , 36F
不斷的堅持.有數據才好即時調整.延長時間或改運動種類
11/02 21:40, 36F
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11/02 21:41, 6年前 , 37F
3x的過來人覺得2x的你吃的有點少
11/02 21:41, 37F
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11/02 21:51, 6年前 , 38F
胖子都強壯的下盤.但要注意姿勢與僵硬的筋.持續運動會軟
11/02 21:51, 38F
推
11/03 00:55, 6年前 , 39F
統神的數字
11/03 00:55, 39F
推
11/03 01:16, 6年前 , 40F
體脂46我覺得我是個波士頓派
11/03 01:16, 40F
推
11/03 08:15, 6年前 , 41F
樓上我笑了 原po對不起... 加油><
11/03 08:15, 41F
推
11/03 08:37, 6年前 , 42F
真正的胖子建議別做深蹲吧，先從飲食改善起，搭配間歇
11/03 08:37, 42F
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11/03 08:37, 6年前 , 43F
性斷食很快就能看到成效了，屆時再來深蹲也不遲。
11/03 08:37, 43F
推
11/03 08:39, 6年前 , 44F
減肥可以慢慢減，膝蓋爆了才是得不償失
11/03 08:39, 44F
推
11/03 22:51, 6年前 , 45F
推間接性斷食
11/03 22:51, 45F
推
11/04 20:52, 6年前 , 46F
什麼都能做，循序漸進去加量加強度，不要心血來潮就狂
11/04 20:52, 46F
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11/04 20:52, 6年前 , 47F
做狂操到爆，撐過了就是你的，這句話少了下一句，傷也
11/04 20:52, 47F
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11/04 20:52, 6年前 , 48F
會是跟著你一輩子的
11/04 20:52, 48F
推
11/05 11:37, 6年前 , 49F
你應該連基代都沒吃滿吧？
11/05 11:37, 49F
推
11/06 08:13, 6年前 , 50F
這個量算起來根本不到1500卡吧 吃太少
11/06 08:13, 50F
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11/06 12:41, 6年前 , 51F
你便當盒能裝一公秉
11/06 12:41, 51F
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11/06 17:10, 6年前 , 52F
一公秉...對不起我笑了...原本還沒發現的說XD
11/06 17:10, 52F
推
11/07 16:50, 6年前 , 53F
這樣吃超少 你那麼重真的都只吃這些絕對體重掉很快
11/07 16:50, 53F
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11/07 16:51, 6年前 , 54F
我猜應該是會吃零食喝飲料都沒算吧
11/07 16:51, 54F
推
11/14 20:46, 6年前 , 55F
要做有氧的話建議游泳喔 不然膝蓋會負荷太大
11/14 20:46, 55F
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