[問題] 肌肉量與體脂訓練方式
直接上圖
關於我
小魯我開早餐店，晚上10點半就寢，早上4點起床，下班備料收尾約下午2點結束，運動日
的話就是休息睡個覺，4點半健身房。
運動:
一周3~4次，分別為胸,背,腿循環，每次從開始到結束拉筋約1個小時10分。
最近有開始改成重訓壓到50分鐘結束後，20分鐘心肺(飛輪、滑步機、登階機)，然後拉筋
結束
飲食:
早餐(6點半)自家紫米飯糰跟黑咖啡
早午餐(10點半)一片白吐司
午餐(12點半)外食2/3個一般便當店常見的便當
健身房完1杯乳清(偶爾運動日早上起床會先一杯乳清)
晚餐(6點半)白飯1/3碗、配菜無刻意限制，但都盡量青菜，肉盡量少油脂的雞肉為主
目前的疑問是:
從inbody數據看起來目前肌肉量是建議範圍內的高標，就是體脂爆表;是表示肌肉量夠，
而脂肪超標嗎？
那請問是否該將有氧的比例調的更高，重訓是維持目前強度或是降低時間分配給有氧呢?
降低的話是否會影響到肌肉量?
如果不會，那上面我剛剛說的最近運動方式改為重訓:有氧=50:20分鐘，是否可行呢？
我知道飲食是最重要的，但真的無心力再去煮、再去算，可以更動的應該就是早餐了，早
餐或許換成地瓜或是吐司夾蛋、雞胸肉、生菜還是可以做到的。
麻煩各位高手解惑了，感激不盡
ps:手機排版較亂，請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.72.225
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好的 我把他加進腿的那天
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腿有喔 在第三個
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ok 碳水的確太多 強度我再加
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好的 感謝C大的解說 登街我還沒試到，目前才改變兩次，只有用到飛輪跟滑步
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好的 飲食果然就是重點中的重點 感謝
※ 編輯: dean127 (39.9.72.225), 10/30/2018 05:01:14
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好的 這是一條漫漫長路 感謝
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沒錯 減脂人生 謝謝你
※ 編輯: dean127 (39.8.41.198), 10/31/2018 22:13:53
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