PTT消費區 / FITNESS (健身/體適能)

[心得] 厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (喵喵咪)時間7年前 (2018/10/17 01:37), 7年前編輯推噓53(53推 0噓 6→)
留言59則, 50人參與, 6年前最新討論串1/1
【厚片女→產後全職媽→職業媽，共瘦30公斤】 產後4個月，終於瘦回孕前體重了 2016年4月到11月：62公斤→43公斤，減19公斤 2017年懷孕，直到2018年6月卸貨 2018年7月出月子，還有11公斤掛在身上 (懷孕高峰59，生完54.5) 2018年7月下旬到10月初：54公斤→43公斤，減11公斤 直接來看照片最有感 https://i.imgur.com/2OoClam.jpg
https://i.imgur.com/IV5l7n8.jpg
https://i.imgur.com/ridmeaZ.jpg
https://i.imgur.com/THCicgu.jpg
https://i.imgur.com/ywmED7Z.jpg
簡單分享幾個瘦身原則： ●設定目標 所謂的設定目標不是"一定要減去小腹"這類的減項想法，而是用加項目標來促進自己減肥 的動力，例如產後回到家，一穿以前的褲子都卡在大腿，我意識到自己真的胖了不少，抱 持著「我一定要穿回以前的褲子/衣服」、「我想要瘦下來後帶女兒出門也可以打扮的漂 亮」這樣的正面目標，只要想到"我想要…"這樣的結果，每天我都會留意身材線條是不是 有變化了？超過2天沒運動，也會覺得良心不安…心裡想像著瘦下來的美好目標，很自然 的會排除萬難起身運動。以我個人來說，還沒復職前的全職生活，嫩嬰的作息是無法控制 的，而在我想要專心運動，又需要有隊友看顧嫩嬰的前提下，只能選在隊友下班後到上班 前這段時間運動的，隊友上班時間是1100到2300，我要嘛就是2300後才能運動，要嘛就是 早上0800早起運動(運動完總要洗澡吹頭髮)，偶爾隊友下班到家看到我在睡覺…縱使身體 還很有睡意，一想到身材還沒恢復，還是從床上彈起來開始運動。所以在運動之前，可以 先想想，是什麼目標能促使你堅持下去？ ●每週至少3到5次的運動 我個人如果在減肥想要燃脂期間，會設定每週有氧運動5次，每次40到60分鐘，而肌力無 氧運動，則是每週3到4次，每次30分鐘。有氧運動是訓練心肺功能、無氧運動則是訓練肌 肉，有更多的肌肉才能燃燒更多熱量，偶爾吃點美食也不怕！ 運動帶來的好處，除了身材線條變好看外，最重要的是體力也變好，媽媽常常要一手抱小 孩一手處理雜事，比如，小孩在地墊上玩耍時臨時要抱回房間換尿布，小孩慢慢長大，重 量已經是要雙手抱著，原本坐在地上的我，可以直接雙手抱小孩，不用扶著身旁物，靠著 大腿肌力，就能原地起身回房間；接小孩回家時，到了家門口要脫鞋，有時一手提提籃， 肩膀上還背著包包，也要一邊抬起腳一手脫鞋開門，而不用再特地找椅子坐著，諸如此類 的生活起居，靠的就是運動累積來的肌耐力和體力。 ●改善飲食型態 在還是厚片時期的我，跟一般上班族一樣都外食，殊不知這就是變胖的根源。其實飲食減 肥一直在改變，也存在很多方法論，生酮飲食、根治飲食、間歇性斷食等等等，最簡單的 原則，就是掌握好吃原型食物、避免加工食品、以烹調簡單的料理為主，吃好油、足夠的 蛋白質和膳食纖維及優質澱粉，也就是來源的選擇才是最重要的。 https://i.imgur.com/MPv4cqO.jpg
●至少超過3個月 不管如何拼命運動，或改善飲食，千萬不要以為一兩週就可以看到瘦身成效。身體是需要 時間改變的，無論如何請給身體至少3個月的時間適應，通常3個月後會開始感受到明顯的 變化。 看看8月初的我，手臂還是肥的，經過運動後，手臂線條好看多了 如今要繼續努力體脂肪，回到孕前的18到20% -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.147.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539711460.A.A69.html ※ 編輯: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:44:07 ※ 編輯: meowyu0612 (42.76.147.190), 10/17/2018 01:45:07
→
10/17 01:46, 7年前 , 1F
第一次發佈吃了很多字已重新編輯
10/17 01:46, 1F
推
10/17 02:26, 7年前 , 2F
你好強
10/17 02:26, 2F
推
10/17 02:30, 7年前 , 3F
好厲害QAQ 推毅力
10/17 02:30, 3F
推
10/17 06:59, 7年前 , 4F
推~最後一段寫至少超過三個月安慰了目前才第二週還
10/17 06:59, 4F
推
10/17 07:01, 7年前 , 5F
沒看到太大變化的我
10/17 07:01, 5F
加油加油，基本上第一個月會很無感，但一定要堅持三個月 會發現體態變化的
推
10/17 07:40, 7年前 , 6F
推一個，我真心敬佩
10/17 07:40, 6F
推
10/17 07:52, 7年前 , 7F
推！好有毅力的正妹媽咪！
10/17 07:52, 7F
推
10/17 08:12, 7年前 , 8F
這意志力也太強
10/17 08:12, 8F
推
10/17 08:16, 7年前 , 9F
超級勵志
10/17 08:16, 9F
推
10/17 08:19, 7年前 , 10F
懷孕期養胖點也比較安全點也是正確的
10/17 08:19, 10F
推
10/17 09:05, 7年前 , 11F
一個月了還沒看到哈哈哈哈哈 繼續努力
10/17 09:05, 11F
推
10/17 09:21, 7年前 , 12F
推
10/17 09:21, 12F
推
10/17 10:54, 7年前 , 13F
推
10/17 10:54, 13F
推
10/17 10:55, 7年前 , 14F
超厲害，手臂差好多
10/17 10:55, 14F
推
10/17 11:17, 7年前 , 15F
現在沒有減個20~30公斤都不敢上來PO文了..恭喜啊
10/17 11:17, 15F
推
10/17 11:35, 7年前 , 16F
推
10/17 11:35, 16F
推
10/17 11:36, 7年前 , 17F
推
10/17 11:36, 17F
推
10/17 12:26, 7年前 , 18F
有人有發現，老公好像變瘦了嗎
10/17 12:26, 18F
我都叫他不准瘦 男人有肚子才好
推
10/17 14:21, 7年前 , 19F
意志力很強
10/17 14:21, 19F
推
10/17 14:59, 7年前 , 20F
好厲害，但抱歉說不中聽的 覺得妳肉肉時比較好看 很可愛
10/17 14:59, 20F
我老公也是我瘦之後才說以前可愛，但明明胖的時候才沒這樣稱讚我XD
推
10/17 15:01, 7年前 , 21F
肉肉時脖子變很短,比例怪怪的
10/17 15:01, 21F
對啊那時臉也超圓的又圓肩 整個沒脖子
推
10/17 15:05, 7年前 , 22F
肉肉時比較可愛+1 原po產後1.5月那張 好像高中生喔
10/17 15:05, 22F
可是手臂很粗QQ
推
10/17 15:06, 7年前 , 23F
也覺得你適合有點肉XD 不過健康是好事~
10/17 15:06, 23F
推
10/17 15:21, 7年前 , 24F
好有系統的目標
10/17 15:21, 24F
推
10/17 15:26, 7年前 , 25F
好奇原po多高？
10/17 15:26, 25F
154 體重超過50就會有肉感了
推
10/17 16:45, 7年前 , 26F
好猛啊啊
10/17 16:45, 26F
推
10/17 17:06, 7年前 , 27F
半年瘦10幾公斤？有點快耶
10/17 17:06, 27F
2016年是7個月瘦19公斤，中間有連續3.4個月每月瘦3公斤，前期後期都1.2公斤，那時期 就瘦了19公斤
推
10/17 17:23, 7年前 , 28F
健康就是好事!
10/17 17:23, 28F
推
10/17 18:42, 7年前 , 29F
好厲害！！
10/17 18:42, 29F
推
10/17 20:32, 7年前 , 30F
瘦瘦得比較好看
10/17 20:32, 30F
推
10/17 21:25, 7年前 , 31F
好厲害！不管瘦瘦或肉肉，認真愛自己的你都好美：）
10/17 21:25, 31F
謝謝，當媽媽後也要愛自己
推
10/17 22:02, 7年前 , 32F
老公一起變瘦了耶
10/17 22:02, 32F
推
10/17 22:10, 7年前 , 33F
值得鼓勵!
10/17 22:10, 33F
推
10/17 22:18, 7年前 , 34F
小朋友好可愛，媽媽也很漂亮喔！有小朋友之後體力真的
10/17 22:18, 34F
→
10/17 22:18, 7年前 , 35F
很重要！妳很棒！
10/17 22:18, 35F
看到寶貝的笑容真的希望自己也可以健康地陪她長大:) ※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/17/2018 22:52:28
推
10/18 00:21, 7年前 , 36F
棒！！推！！
10/18 00:21, 36F
推
10/18 00:31, 7年前 , 37F
超厲害啊！便當看起來很好吃
10/18 00:31, 37F
謝謝，媽媽只能簡單料理，吃健康為原則
→
10/18 07:08, 7年前 , 38F
胖的時候比較好看
10/18 07:08, 38F
推
10/18 09:13, 7年前 , 39F
厲害
10/18 09:13, 39F
推
10/18 09:39, 7年前 , 40F
我也覺得肉的比較好看XDD
10/18 09:39, 40F
推
10/18 09:43, 7年前 , 41F
原po可能是先瘦臉的類型？體脂18的話臉會太瘦啦!
10/18 09:43, 41F
先瘦肚子再瘦臉XD
→
10/18 09:48, 7年前 , 42F
手臂真的難減 覺得欽佩
10/18 09:48, 42F
推
10/18 10:29, 7年前 , 43F
摸乳巷的穿著好像親家母
10/18 10:29, 43F
哈哈還好現在變身成功了
推
10/18 10:58, 7年前 , 44F
有點肉比較好看
10/18 10:58, 44F
謝謝大家不嫌棄我胖的樣子，但其實體脂33真的很高，又已年過30，厚片穿衣服總是要遮 掩、買衣服要注意胸寬、留意版型材質、每次換季折扣看到便宜的衣服卻無法挑到適合的 、拍照也要一直喬角度，拍完更要注意有沒有哪裡壓出肉…瘦下來之後，衣服隨便買都可 以穿，也不擔心拍全身照了，所以我還是喜歡現在的自己:P
推
10/18 12:20, 7年前 , 45F
老公是不是姓童
10/18 12:20, 45F
不是哦可能有大眾臉? ※ 編輯: meowyu0612 (111.83.74.165), 10/18/2018 12:46:49
推
10/18 13:46, 7年前 , 46F
婚前減19kg 速度好驚人，是不是吃蠻少的
10/18 13:46, 46F
沒有欸 不如說是飲食型態改態 常吃16穀米、低GI食物，很自然就不容易餓也大大降低對 美食或加工品(炸物餅乾外食等)的慾望，變得不會想吃有的沒的，是一種正向循環，就算 餓了只想好好吃對身體好的食物唷，會希望吃進去的東西變成身體的燃料而不僅僅只是熱 量
推
10/18 14:33, 7年前 , 47F
推 超有毅力
10/18 14:33, 47F
謝謝你
推
10/18 22:56, 7年前 , 48F
我覺得妳現在這樣比體脂18% 時美
10/18 22:56, 48F
我是不想再瘦臉了XD但其實腰臀還有肉可以再瘦下去，這樣穿洋裝會更好看 ※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/18/2018 23:14:42
推
10/19 01:04, 7年前 , 49F
剛生完一個半月，給了我希望，謝謝
10/19 01:04, 49F
→
10/19 01:05, 7年前 , 50F
但我想請問，目前還在吃月子餐，也有擠奶，妳是何
10/19 01:05, 50F
推
10/19 02:39, 7年前 , 51F
時開始吃減脂餐呢？
10/19 02:39, 51F
坐完月子就開始了，運動則是產後35天左右，有在餵奶可以逐量改變餐點看看，加油 ※ 編輯: meowyu0612 (36.234.46.226), 10/19/2018 07:04:48
推
10/19 19:12, 7年前 , 52F
覺得妳出月子後的臉看起來有肉卻比較年輕感覺
10/19 19:12, 52F
→
10/19 19:13, 7年前 , 53F
很有毅力運動 很棒！ 健康的心態
10/19 19:13, 53F
推
10/19 22:49, 7年前 , 54F
媽媽心態很棒!推毅力
10/19 22:49, 54F
推
10/20 00:03, 7年前 , 55F
推！我的隊友上班時間一樣 我是早起運動
10/20 00:03, 55F
推
10/21 23:03, 7年前 , 56F
肉肉時期看起來比較年輕
10/21 23:03, 56F
推
10/26 16:02, 7年前 , 57F
肉肉時期看起來比較健康
10/26 16:02, 57F
推
10/28 01:29, 7年前 , 58F
覺得你反而破50時看起來比較健康
10/28 01:29, 58F
推
12/07 00:01, 6年前 , 59F
請問你有在餵母奶嗎？
12/07 00:01, 59F
‣ 更多 meowyu0612 的文章
文章代碼(AID): #1RnY7aff (FITNESS)
FITNESS 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 meowyu0612 的文章
文章代碼(AID): #1RnY7aff (FITNESS)