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[減肥] 高體脂女飲食運動計畫求批！

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (嗄柔)時間7年前 (2018/10/13 11:51), 7年前編輯推噓14(14推 0噓 28→)
留言42則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
/基本資料 性別：女 年齡：24 身高：160 體重：60 BMI：23.4 體脂率：33% /參考照片：inboby https://i.imgur.com/R3DH4ts.jpg
/三餐內容計畫： -平日 早餐：三匙燕麥+200cc桂格燕麥飲 午餐：不限，普通便當or湯麵or井飯等 晚餐：青菜兩把＋肉5-6片 其他：水果1-2份(蘋果，香蕉，芭樂等) -假日較無限制 正常三餐，有時會只吃兩餐 /日常作息時間： 睡眠01：00～08：00 工作09：00～19:00/23:00(不定時加班) /生活型態： 上班族，久坐 /健康狀況： 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否 您是否近期動過任何手術？否 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： /運動習慣： 跑步：6～7分速，20分鐘，每週2～3次，很喘心跳很快 有氧拳擊課程：50分鐘，每週1～2次 30天健身計畫腹部：每週4～5次 /我的問題： 體脂太高，可能是之前愛喝含糖手搖且晚睡，目前盡量戒掉，想在兩個月內減脂，目前飲 食和運動計畫如上，是否有問題？想知道各位有沒有好建議，跪求！ 對於健身房器材重訓部分，雖有想試試，但教練課貴，我時間也較難掌控，之前試著自己 做卻被說姿勢錯誤用錯力，也曾經肌肉酸痛受傷。不知是否若是專注在減脂上，是否較不 需要?或是可以用影片或app徒手做無氧即可？ 以上感謝各位大大！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.105.241.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539402714.A.11C.html ※ 編輯: roven82 (27.105.241.250), 10/13/2018 11:58:49
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10/13 12:02, 7年前 , 1F
吃太少
10/13 12:02, 1F
推
10/13 12:22, 7年前 , 2F
先把跑步的時間拉長 習慣之後頻率可以增加 拳擊有氧跟
10/13 12:22, 2F
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10/13 12:23, 7年前 , 3F
腹肌根本不算是運動 你飲食的計畫很好 但是你覺得有可
10/13 12:23, 3F
推
10/13 12:24, 7年前 , 4F
不覺得飲食計畫很好耶 蛋白質太少 最好不要吃麵 丼飯的飯量
10/13 12:24, 4F
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10/13 12:24, 7年前 , 5F
通常太多 晚餐又吃太少
10/13 12:24, 5F
推
10/13 12:24, 7年前 , 6F
能執行超過兩個星期嗎 XD 先把麵包/麵/飲料/甜食戒了再
10/13 12:24, 6F
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10/13 12:25, 7年前 , 7F
說吧
10/13 12:25, 7F
推
10/13 12:28, 7年前 , 8F
你們的建議就像是叫一個沒運動底子的人直接去跑馬拉松
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10/13 12:28, 7年前 , 9F
一樣 所有事情都是循序漸進 運動是飲食也是
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10/13 12:30, 7年前 , 10F
其實飲料麵包已經戒的差不多了 這樣吃晚餐也斷斷續續有一
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10/13 12:31, 7年前 , 11F
所以午餐也要變成多蛋白質少澱粉嗎？
10/13 12:31, 11F
推
10/13 12:33, 7年前 , 12F
澱粉的話一碗麵或一碗丼飯的量通常都太多 你可以慢慢減少
10/13 12:33, 12F
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10/13 12:34, 7年前 , 13F
晚餐不用完全不吃澱粉 地瓜或糙米那種就ok 是不要精緻澱粉
10/13 12:34, 13F
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10/13 12:42, 7年前 , 14F
感謝各位，我會回去算算是否有到基礎代謝率，並增加蛋白
10/13 12:42, 14F
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10/13 12:42, 7年前 , 15F
質減少澱粉！
10/13 12:42, 15F
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10/13 12:43, 7年前 , 16F
晚餐也會加入少許好澱粉
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10/13 12:43, 7年前 , 17F
不知運動是否需要再增加呢><
10/13 12:43, 17F
推
10/13 12:46, 7年前 , 18F
你自己重訓會受傷的話 先把跑步時間拉長到30分鐘以上吧
10/13 12:46, 18F
推
10/13 13:00, 7年前 , 19F
這麼喜歡燕麥嗎 市售燕麥飲糖都很多喔
10/13 13:00, 19F
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10/13 13:01, 7年前 , 20F
早餐吃點蛋白質吧 減脂飲控很重要 但更重要的是堅持～
10/13 13:01, 20F
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10/13 13:02, 7年前 , 21F
徒手也可以練四肢 體脂沒降一直練腹部只會變水桶腰
10/13 13:02, 21F
推
10/13 13:09, 7年前 , 22F
吃的不好
10/13 13:09, 22F
推
10/13 13:12, 7年前 , 23F
有些湯麵便當其實都太油蛋白質也不夠
10/13 13:12, 23F
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10/13 16:20, 7年前 , 24F
早餐可以加顆雞蛋，改喝無糖豆漿，晚餐的肉好像也可以
10/13 16:20, 24F
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10/13 16:20, 7年前 , 25F
增加
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10/13 16:22, 7年前 , 26F
跑步可以考慮變速跑，比較不累，時間可以拉長到40分鐘
10/13 16:22, 26F
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10/13 17:21, 7年前 , 27F
不要吃麵吧
10/13 17:21, 27F
推
10/13 21:30, 7年前 , 28F
還年輕，正常吃原形食物+每日走一小時+不熬夜
10/13 21:30, 28F
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10/13 21:30, 7年前 , 29F
這種方式比較持久而且每週都有成果可見
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10/13 21:32, 7年前 , 30F
把身體調整之後，自然含糖飲料就不會想喝了
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10/13 21:33, 7年前 , 31F
之後身體會告訴妳，她喜歡吃什麼
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10/13 21:34, 7年前 , 32F
如果早餐要喝燕麥，用悶燒杯悶桂格煮食燕麥片30分鐘
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10/13 21:35, 7年前 , 33F
口感一樣，添加物更少
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推
10/14 01:03, 7年前 , 34F
我去年身高體重體脂跟妳完全一樣，現在已減到體重52、
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10/14 01:03, 7年前 , 35F
體脂25。戒糖、飲料、精緻澱粉、增加蛋白質攝取，拉長跑
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10/14 01:03, 7年前 , 36F
步時間每次至少三十分鐘，慢慢加入HIIT。加油！
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10/14 10:47, 7年前 , 37F
看到假日無限制感覺會失敗...
10/14 10:47, 37F
推
10/14 21:11, 7年前 , 38F
喝水量呢 喝到體重公斤*40cc
10/14 21:11, 38F
推
10/14 22:42, 7年前 , 39F
10/14 22:42, 39F
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10/15 08:51, 7年前 , 40F
感謝各位的建議！我都會好好規劃去做！飲食重新安排，且
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10/15 08:55, 7年前 , 41F
運動要再增加！
10/15 08:55, 41F
推
10/17 15:53, 7年前 , 42F
我覺得中午吃太多了，你可以試試生酮= =
10/17 15:53, 42F
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