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[減肥] 作息不正常/無法選擇進食

看板FITNESS (健身/體適能)作者 (強者我朋友)時間7年前 (2018/10/11 23:47), 編輯推噓32(32推 0噓 43→)
留言75則, 33人參與, 7年前最新討論串1/1
在板上/過 作息 等等的文章， 發現也有同業的學長曾經發文請教過， 但個人的狀況跟他又稍有點不同， 所以才獻醜自己發一篇文章請求協助。 基本資料 性別：男 年齡：28 身高：180 體重：85-87浮動 BMI：26 基礎代謝：18XX 體脂肪：應該差不多20% 照片：無 三餐內容： 上班日公司有搭伙，無法自己決定； 休假日自己外食，非遇節日不吃大魚大肉。 作息方面 基本上是做五休二，一周早班一周晚班， 早班09-21，晚班21-09，特殊況狀暫不提。 健康狀況：（是／否） 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 您是否近期動過任何手術？ 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明： 以上皆否 我的問題： （文長，感謝各位的耐心） 每月固定交餐費，無論公司用餐與否都要繳， 早班的話，午餐及晚餐公司有搭伙，但通常一忙下來都沒空吃。 晚班的話，吃不到，請自行解決。 目前工作兩年，體重從原本的72到現在87， 足足胖了15公斤。 當時在受訓單位早晚各跑一次3000公尺， 作息正常、餐餐吃自助餐可以自己挑， 是身體狀況最好的時候(體脂肪約10%)。 變胖後除體態難看外，精神狀況也明顯變差， 上班容易累、早上下班回家後又睡不著， 勤務繁忙、日夜顛倒狀況下，決定痛定思痛， 為了自己的未來、成家立業的打算， 希望可以陪伴家人久一點， 體態方面已經不在意了，但健康真的要顧。 所以我決定，就算再累、就算再忙， 都會逼迫自己只要休假，都要找時間上健身房， 目前的運動計畫： 持續上健身房約半年， 頻率是一星期一次，一次1~2小時， 由於頻率很低，幾乎都是練全身的部位為主， 搭配跑步、飛輪等心肺訓練15-30分鐘。 但問題來了，就算可以維持運動的習慣， 在飲食方面無法自己選擇、甚至連正常飲食都無法， 真的有辦法達到瘦身、減脂的效果嗎？ 早班非常忙碌，常常沒辦法正常吃午晚餐。 就算幸運，有空可以吃午餐或晚餐， 但因為搭伙，公司一次吃飯都是十幾二十人， 廚娘煮飯的方式都是大鍋炒，四菜一湯等， 也許是為了方便烹飪，每一道菜都非常油膩， 甚至需自備熱水、浸泡去除油質後才能入口， (這方面反應多次皆無效，據說她煮了快二十年都是這樣) 而且因為繳交了伙食費，如果說不吃又會被念， 也因未繳交了伙食費，不吃的話也是浪費錢。 晚班方面，想吃什麼是各自料理， 通常都是由一起上班的同事決定叫外賣， 不是八方、就是涼麵等超高熱量的東西， 吃了的話對想要減脂的我反而是種負擔， 不吃的話也沒有體力應付整整12小時的勤務。 雖然可以自己帶便當，但自己在外租屋又無法開火， 如果餐餐都叫健身餐盒外送，又沒有這種財力。 目前面臨了一種 「早班忙到沒空吃飯、就算有空吃也是吃不健康的食物」 「晚班都是吃高熱量的食物、也無法自己帶健康便當」 的一種窘境。 雖然狀況的確比較特殊， 但還是希望藉由板友的力量與建議， 在這種嚴苛的外在條件之下， 想針對自己的體重做控管與減脂， 需要搭配怎樣的決心與如何的改變？ (請不要叫我辭職，目前沒有這樣的打算。) 謝謝各位版友的耐心，希望大家都能健健康康！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.82.153.98 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1539272867.A.665.html
推
10/11 23:59, 7年前 , 1F
一次買三天分 低脂水煮餐 冰到冷凍 要吃的時候微波
10/11 23:59, 1F
推
10/12 00:24, 7年前 , 2F
好熟悉～
10/12 00:24, 2F
推
10/12 07:17, 7年前 , 3F
感覺再這樣下去會一路胖胖胖胖～這個餐點作息都好可怕
10/12 07:17, 3F
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10/12 07:17, 7年前 , 4F
，加油！
10/12 07:17, 4F
推
10/12 07:29, 7年前 , 5F
一星期一次 一次1-2小時 實在有些不多。你要不要學一些徒
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10/12 07:29, 7年前 , 6F
手訓練在家裡分一點時間練呢
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10/12 07:35, 7年前 , 7F
至於開火部分 住的地方有冰箱嗎 之前某某葛格有推薦一個蒸
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10/12 07:35, 7年前 , 8F
煮微波盒 你可以考慮看看 或者附近有全聯之類的嗎 他們也
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10/12 07:35, 7年前 , 9F
有一些即食雞肉 真的再沒辦法 有冰箱的話 很多電商有賣調
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10/12 07:35, 7年前 , 10F
理好的雞肉或餐 碳水可以用蒸地瓜 蔬菜可以用生菜組合 給
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10/12 07:35, 7年前 , 11F
你參考
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推
10/12 07:36, 7年前 , 12F
食物一次做多份 不用每天做
10/12 07:36, 12F
推
10/12 07:45, 7年前 , 13F
還有個東西我也很喜歡用就是舒肥棒 舒肥三天雞胸冰起來～
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10/12 07:45, 7年前 , 14F
備餐方便很多
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推
10/12 08:04, 7年前 , 15F
北市的齁
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推
10/12 09:04, 7年前 , 16F
自我感覺體脂機？你知道10%多精實嗎......
10/12 09:04, 16F
推
10/12 09:24, 7年前 , 17F
我也自己租屋無法開伙,可以全連買即食肉品,也可以水煮
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10/12 09:25, 7年前 , 18F
燙肉片,這些其實都不難解決
10/12 09:25, 18F
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10/12 09:26, 7年前 , 19F
外食會油那就外食的時候吃少點,控制好一天總熱量就好了
10/12 09:26, 19F
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10/12 09:26, 7年前 , 20F
總覺得很多人都預想一堆問題,然後就沒動作了
10/12 09:26, 20F
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10/12 09:27, 7年前 , 21F
先去做,做了之後很多問題其實根本不是問題
10/12 09:27, 21F
推
10/12 09:36, 7年前 , 22F
如果是用歐姆龍測的體脂可能要+10%
10/12 09:36, 22F
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10/12 10:15, 7年前 , 23F
20%應該很結實
10/12 10:15, 23F
推
10/12 10:35, 7年前 , 24F
試看看2個月，沒改變在調整。
10/12 10:35, 24F
推
10/12 10:58, 7年前 , 25F
建議你要學會在家裡運動健身，買個啞鈴，利用家中零碎時
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10/12 10:58, 7年前 , 26F
間做個幾組，效果還不錯
10/12 10:58, 26F
推
10/12 11:11, 7年前 , 27F
一天工作12小時？一週五天班......？好血汗
10/12 11:11, 27F
推
10/12 12:21, 7年前 , 28F
這個工時誠心建議你換工作，工時不變你再怎麼運動飲
10/12 12:21, 28F
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10/12 12:22, 7年前 , 29F
食還是不會健康
10/12 12:22, 29F
推
10/12 12:24, 7年前 , 30F
血汗的不是每天12小時，而是他每週日夜換班，中間只
10/12 12:24, 30F
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10/12 12:24, 7年前 , 31F
有兩天調整，根本就是身體剛調好生理時鐘就換班了，
10/12 12:24, 31F
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10/12 12:24, 7年前 , 32F
有夠可怕
10/12 12:24, 32F
推
10/12 13:31, 7年前 , 33F
換工作+2
10/12 13:31, 33F
推
10/12 13:50, 7年前 , 34F
基本上感覺是夜班造成的失調
10/12 13:50, 34F
推
10/12 14:06, 7年前 , 35F
這個身高體重，20% 應該是肌肉男，不是的話至少 25% up
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10/12 14:06, 7年前 , 36F
覺得浪費就繼續胖下去阿 講難聽一點不是沒空吃不然就是
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10/12 14:06, 7年前 , 37F
吃不到 那乾脆自己帶 供餐沒去根本沒差 你打算在公司
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10/12 14:06, 7年前 , 38F
長久待下去又要健康就作取捨吧
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推
10/12 14:38, 7年前 , 39F
警察很辛苦齁QQ
10/12 14:38, 39F
推
10/12 14:50, 7年前 , 40F
原po是警察嗎 辛苦了
10/12 14:50, 40F
推
10/12 15:05, 7年前 , 41F
學生宿舍都在偷煮火鍋了，租屋不是問題，新手就買個電鍋.
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10/12 15:05, 7年前 , 42F
或快煮鍋，試著把食物蒸熟燙熟。懶的話，就弄幾顆水煮蛋再
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10/12 15:05, 7年前 , 43F
帶個香蕉，早班中午太忙沒吃或菜色不佳.可自己補充好蛋白
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10/12 15:05, 7年前 , 44F
質跟碳水。晚班也可帶，外賣點少些再吃自帶的。真不能煮，
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10/12 15:05, 7年前 , 45F
超商也有微波烤雞.茶葉蛋.沙拉.水果.無糖豆漿.鮮奶...，
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10/12 15:05, 7年前 , 46F
其實24hr都有較健康的方便食物。
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10/12 15:29, 7年前 , 47F
可上班前買好帶去公司，涼的公司若不能冰就放保冷袋墊冰枕
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10/12 15:29, 7年前 , 48F
，真的超級忙就多灌牛奶吧~
10/12 15:29, 48F
推
10/12 15:35, 7年前 , 49F
Ig 有追蹤一個健身也是警察
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推
10/12 15:35, 7年前 , 50F
是鴿子嗎XD
10/12 15:35, 50F
推
10/12 15:37, 7年前 , 51F
如果飲食無法控制 試著增加運動量 只能這樣了 但為了健康
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10/12 15:37, 7年前 , 52F
還是盡量吃好一點的食物
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推
10/12 16:03, 7年前 , 53F
看這工作型態跟我警察朋友好像...如果是警察的話真的辛
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苦了，我朋友也是爆胖...基本上沒啥時間運動~_~
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10/12 16:06, 7年前 , 55F
香蕉 豆漿 牛奶 麥片 帶著上班吃
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推
10/12 17:05, 7年前 , 56F
辛苦了
10/12 17:05, 56F
推
10/12 17:52, 7年前 , 57F
算熱量 吃低一點點
10/12 17:52, 57F
推
10/12 18:14, 7年前 , 58F
一次用電鍋煮三天的便當冰在冰箱
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10/12 20:48, 7年前 , 59F
早班常常忙到沒時間吃 那就不要嫌廚房的菜油了 有吃總比
10/12 20:48, 59F
推
10/12 20:51, 7年前 , 60F
大家搭伙時是煮什麼？如果相對健康是否能請同事幫你夾菜?
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10/12 20:51, 7年前 , 61F
這樣你照樣可以吃到，只需要用微波爐或電鍋加熱即可
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10/12 20:51, 7年前 , 62F
沒吃好 建議買一咖電鍋 先拿來煮水煮蛋就好 我這幾個月轉
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10/12 20:53, 7年前 , 63F
成偏勞動類工作(步行數日平均一萬五) 常常忙到沒時間吃或
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10/12 20:54, 7年前 , 64F
累到吃不下 連續一段時間精神變差 疲憊感常駐 最近把早餐
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10/12 20:57, 7年前 , 65F
改成5顆白煮蛋 供餐盡量吃一點 回家再泡乳清配便當+香蕉
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10/12 21:02, 7年前 , 66F
體態體重沒有特別變化 但精神跟疲勞修復速度都有比較好
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10/12 21:04, 7年前 , 67F
只是你輪班影響睡眠這個 可能看醫生拿點助眠藥物會比較快
10/12 21:04, 67F
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10/12 23:36, 7年前 , 68F
這應該是警察，原PO辛苦了
10/12 23:36, 68F
推
10/12 23:50, 7年前 , 69F
電鍋、插電的煮爐，自己準備就水煮或清蒸為主。不用
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10/12 23:50, 7年前 , 70F
擔心油脂不夠，因為一餐外食的油脂就爆表了。
10/12 23:50, 70F
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10/13 19:58, 7年前 , 71F
這體重20%不會結實，我之前20%也是這種身高體重啊
10/13 19:58, 71F
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10/15 07:07, 7年前 , 72F
賠上身體健康的工作卻連健康餐盒的錢都賺不到，還不
10/15 07:07, 72F
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10/15 07:07, 7年前 , 73F
換嗎？
10/15 07:07, 73F
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10/24 06:39, 7年前 , 74F
晚餐自己帶大碗裝好過水
10/24 06:39, 74F
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10/24 06:40, 7年前 , 75F
公司的很油膩又強迫餐費路過
10/24 06:40, 75F
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